30 matvarer du aldri bør spise igjen etter 30 år

Selv om du ikke gjør det føle noe annerledes enn du gjorde i tenårene og tjueårene, kroppen endres på måter som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og forbli ved god helse. For å hjelpe deg med å eldre grasiøst til en kropp, vil du flaunt uansett hvor mange år som går, vi gravde inn i vitenskapen om aldring og ernæring for å avdekke maten som aldri skulle passere leppene dine etter at du har feiret den store 3-0.

Les videre for å finne ut hvilken mat du skal hente fra pantryet ditt nå som du er i trettiårene.

Smaksatt yoghurt

Har du allerede redusert godteri og kaker? Ikke anta at du er klar. Mange kilder til de søte tingene gjemmer seg på mindre åpenbare steder som brød, ketchup, og smaksatt yoghurt. Ja, yoghurt med smak kan ha like mye sukker som en bolle med iskrem hvis du ikke er forsiktig.

For bedre alternativer, her er de 9 beste yoghurtene med lite sukker, Godkjent av ernæringsfysiologer.

Hermetisert suppe

En studie publisert i 2013 fant en sammenheng mellom høyt blodtrykk og hudaldring, der sammenlignet med sine eldre utseende kolleger, kvinnelige studiedeltakere med færre rynker hadde også lavere blodtrykk. Selv om forbindelsen mellom de to problemene fortsatt er uklar, det er ingen skade ved å kutte ned på natrium, et mineral som er kjent for å øke blodtrykket. Er du usikker på hvordan du skal begynne å redusere? Gå til pantryet ditt og se godt på de hyllestabile suppene dine. Amerikanske retningslinjer krever mindre enn 2, 300 milligram natrium per dag, men mange populære bokser bærer 40 prosent av dagens anbefalte saltinntak på bare en porsjon. Men det er ikke den eneste grunnen til at du bør holde deg unna tingene. Mange suppebokser er snøret med BPA, et kjemikalie som er knyttet til kreft, infertilitet, og vektøkning. Vårt forslag:Neste gang du ønsker noe varmt og trøstende, gå til kjøkkenet og pisk opp en av disse 18 beste fettforbrennende suppene noensinne.

Frokost bakverk

Legg hendene bak hodet og gå bort fra Pop-Tarts-og alle de sukkerholdige muffinsene og sconesene, også. Du er voksen nå; det er på tide å begynne å spise som en. De fleste søte godbiter pakker over en dags sukker til en servering i standardstørrelse som betyr problemer hvis du vil bli forelder en dag og leve for å se barna dine vokse opp. Sukkerholdige dietter forårsaker en rekke helseproblemer, inkludert insulinresistens, som kan føre til PCOS, en tilstand som er knyttet til kvinnelig infertilitet. Og hvis du er så heldig å starte en familie til tross for kostholdet ditt, sukkervanen din kan redusere oddsen for at du vil leve lenge nok til å se den lille vokse opp. Personer som bruker mellom 17 og 21 prosent av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker har en 38 prosent høyere risiko for å dø av hjertesykdom, sammenlignet med mennesker som spiste 8 prosent eller mindre av kaloriene sine fra tilsatt sukker, ifølge en studie fra 2014. For å være trygg, slipp søppelet og start dagen med noen av disse 37 beste frokostmatene for optimalt vekttap i stedet.

Forbrent kjøtt

Grilling er en rask måte å piske opp et måltid på, og det er åpenbart en sommerstift, men tilberedning av steker og andre proteiner ved så høye temperaturer over åpen flamme kan produsere heterocykliske aminer (HCA) og polysykliske aromatiske hydrokarboner (PAH). Disse skadelige kjemikaliene har vist seg å endre DNA og øke risikoen for kreft.

Soda

Hvis du tenker på å stifte familie, betrakter brus som dine erkefiender. Grunnen? Brus er laced med potensielt kreftfremkallende fargestoffer og er den viktigste kilden til tilsatt sukker i det amerikanske kostholdet. Og ikke bare påvirker sukker eggløsningen negativt, men det har også blitt knyttet til dårligere sædmotilitet, også. For å si det enkelt, å nippe til tingene kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid.

Trenger du mer bevis? Her er 40 bivirkninger av å drikke for mye brus.

Oreos

Enten du liker Red Velvet Oreos, bursdagskake -varianten, eller kan ikke leve uten Mega-Stuff, alle Nabiscos twist n 'lick-kaker har en ting til felles:De er fylt med tomme kalorier og midje-ekspanderende fett. "Når vi er yngre, å spise sunnere virket meningsløst når du bare kunne gå til treningsstudioet 24/7 for å gå ned i vekt, "sier registrert diettist og grunnlegger av The NY Nutrition Group Lisa Moskovitz." Dessverre, etter hvert som kroppen eldes, trening har fortsatt mange positive fordeler, men vekttap er ofte ikke en av dem. "Når det gjelder å slippe kilo, holde seg borte fra kalori-tett, vanskelig å sette ned snacks som Oreos er nøkkelen.

Cocktailer og øl

Når vi blir eldre, kroppen metaboliserer ikke alkohol like effektivt, og full søppelmatbehov blir vanskeligere å ignorere, advarer registrert diettist Martha McKittrick. "Det er også stadig vanskeligere å få en god natts søvn med alkohol i systemet. Selv om du kanskje har klart å slippe unna med minimal søvn i 20 -årene, slik er det ikke i 30 -årene og utover. Søvnløse netter fører til sug etter karbohydrater og sukker dagen etter, som kan bidra til ytterligere vektøkning, "Sier McKittrick. Hva mer, alkohol suger fuktigheten ut av huden din, som midlertidig gjør fine linjer mer merkbare, og, over tid hvis du fortsetter å drikke alkohol, får huden til å miste elastisitet og danne rynker.

Bagels og hvitt brød

Med mindre din go-to bagel er laget med fullkorn, betrakter det som en hoppemat. Selv om du kanskje ikke tenker på den populære frokostkarboen som en søt overbærenhet, kroppen omdanner raffinerte karbohydrater til sukker og deretter glukose, et næringsstoff som skader kollagen og andre rynkebekjempende proteiner. Hva mer, når det gjelder brød, bagels og til og med pasta, å plukke fullkorn over raffinert vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt, hjelpe til med vektvedlikehold og vekttap, gir deg en mer ungdommelig skikkelse.

Kinesisk takeaway

Du vet allerede at kinesiske måltider har tonnevis av natrium, men i tillegg til at du føler deg tørst, natrium kan også ta fuktigheten ut av huden din og øke blodtrykket. Tørke, kjedelig hud er det siste du vil ha for din hudfarge, Ikke sant?

Vil du lage sunnere retter hjemme? Her er 15 smakfulle asiatiske oppskrifter som er bedre enn takeaway.

Veggie burgere

Å finne ditt første grå hår er en dag du aldri vil glemme. Det er en av de irriterende påminnelsene fra Mother Nature om at du er en fullstendig voksen-og en uvelkommen en på det. Den beste måten å holde tidlig gråtoning i sjakk er å sikre at du får i deg nok vitamin B12, et næringsstoff naturlig rikelig på biff. Så med mindre du er vegetarianer, ikke kutt kua ut av dietten. Bekymret for fett og kalorier? Gå for gressmatet. Det er naturlig slankere enn vanlig kjøtt og inneholder høyere nivåer av omega-3 fettsyrer, som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom og tap av turboladning.

Iskaffe

Å drikke en koffeinholdig drikke ut av et sugerør-hvordan de fleste av oss ned i vår daglige iskaffe-er en hud-aldrende dobbel-whammy. I løpet av dagen, vi er utsatt for hudstressorer som UV-stråler, men mens vi sover, reparerer cellene våre seg selv. Derimot, å senke for mye koffein kan forstyrre søvnkvaliteten, kutte inn i denne foryngelsestiden og for tidlig aldring av huden. Hva mer, forskere har funnet ut at gjentatte ansiktsbevegelser, som å nippe gjennom et sugerør, kan forårsake fine linjer og rynker.

I stedet for å suge ned din daglige iskaffe med skummet, nippe til varm grønn te, som kan avverge rynker ved å bekjempe betennelse og forbedre hudens elastisitet. Og hvis du prøver å gå ned i vekt, velg en av disse 22 beste teene for vekttap.

Sukkerfrie snacks

Hvis du har blitt tykkere rundt midten siden du ble 30, Det kan være et tegn på at leveren din ikke fungerer optimalt. Å unngå giftstoffer som kunstige søtningsmidler vil hjelpe det vitale organet til å fungere mer effektivt, og igjen, slanke midten. For å komme i gang med detox-prosessen, sparke mat laget med falske søtningsmidler (som sukkerfritt tannkjøtt, godteri, og snacks) til fortauskanten.

1. 3

Produsert lastet med plantevernmidler

Å nå 30 betyr at du har hatt tre tiår for å samle giftstoffer fra mat, som kan påvirke metabolismen og hormonbalansen negativt, forklarer Smith. Forskere har også funnet ut at menn som bruker mest plantevernmidler gjennom råvarer, har langt færre bevegelige sædceller enn gutter som har spist minst - ikke gode nyheter hvis du prøver å starte eller utvide familien din. De mest populære produktene som har de høyeste mengder plantevernmidler og bør være økologiske når det er mulig, inkluderer epler, jordbær, druer, selleri, ferskener, spinat, paprika, agurker, og cherrytomater.

Margarin

Smøralternativer som margarin lages ofte med delvis hydrogenerte oljer, et av de vanligste transfettene. Du har kanskje hørt at denne typen fett er knyttet til hjertesykdom, men det de fleste ikke vet er at det også kan akselerere hudens aldringsprosess ved å gjøre huden mer sårbar for ultrafiolett stråling. Når huden blir skadet av solen, det bryter ned hudens elastin og kollagen. Men det er ikke alt:studier har også funnet ut at å spise margarin kan forårsake kronisk betennelse, som også kan akselerere dannelsen av rynker. Yikes!

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, bremser tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

Frosne diettmåltider

"Da du var yngre, du kan ha vært i stand til å sulte deg selv for å slippe en rask ti kilo før bikinisesongen, men dette er nesten umulig når alderen 'kilometerteller' blir til 30. For ikke å nevne, det er virkelig usunt, "advarer diettist Christine M. Palumbo fra Chicago-området. Hopp over de ikke-appetittvekkende måltider i mikrobølgeovnen-de har en tendens til å mangle mettende næringsstoffer som fiber og pakke overflødig salt, sukker, og kjemiske tilsetningsstoffer kroppen din rett og slett ikke trenger. I stedet, gå ned i vekt ved hjelp av disse 29 beste proteinkildene for vekttap.

Bacon

Dårlige nyheter, baconelskere:Denne elskede frokostmaten kan få huden til å begynne å falle godt før AARP -kortet ditt kommer. Årsaken:Sekstiåtte prosent av baconets kalorier kommer fra fett, med nesten halvparten av det som er den mettede varianten. I tillegg til å bidra til vektøkning og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, mettet fett kan forårsake betennelse som akselererer hudaldring. Bacon og annet bearbeidet kjøtt inneholder også natriumnitrat som, ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet European Cytokine Network , øker oksidativt stress. Oksidativt stress kan forårsake strukturelle endringer i kollagen og elastin (proteinene som gjør at huden ser ung ut), resulterer i for tidlige rynker, forklarer St. Petersburg Institute of Bioregulation og Gerontology -forskere. Heldigvis, du trenger ikke å gi opp bacon helt for å holde huden glatt. Bare bytt til en nitratfri variant med mindre enn 2 gram fett og ikke mer enn 1 gram mettet fett som tetter arterien (som Applegate Natural Good Morning Bacon) og kutt deg av etter to skiver.

Eller, enda bedre, Lag en av disse 50 sunne havreoppskriftene for vekttap i stedet!

Mager kaffedrikker

Når det gjelder drikkevarer som er snøret med kunstige søtningsmidler, bare si nei! Forskere sier at disse Frankenfoodene forvirrer kroppene våre ved å få oss til å forvente kalorier som ikke er der, som forstyrrer kroppens evne til å regulere hva vi spiser. Resultatet er det de kaller "metabolske forstyrrelser" som dårlig insulinrespons og forhøyede glukosenivåer, som kan føre til fettlagring og en rekke sykdommer som metabolsk syndrom, Type 2 diabetes, og kardiovaskulær sykdom. "Hvis drikker med kunstige søtningsmidler er en stift i kostholdet ditt, det er best å sparke vanen for å opprettholde helse og forhindre sykdommer gjennom aldringsprosessen, "sier Moskovitz.

Pannekakesirup

Hvis du har pisket opp en pannekaker til frokost, du kommer mest sannsynlig til å nå sirupen til å dryppe på toppen. Men det er en ting å huske på:Disse sirupene inneholder mais sirup med høy fruktose, som har vært knyttet til metabolsk syndrom, inkludert unormal vektøkning, økte triglyserider, og økt skadelig visceralt fett rundt tarmen, ifølge forskere fra Princeton. Du trenger ikke å gi opp de søte tingene helt. Gå for ekte lønnesirup i stedet, eller prøv en antioksidant-pakket fruktkompott!

Ost dips

Å gå for den virkelige avtalen er alltid et bedre alternativ, så ikke snakk om ostedip igjen hvis du leter etter noe som kan tilfredsstille ditt nachosug. Mange av disse dypene har ikke bare kunstige farger og smakstilsetninger og tilsetningsstoffer, men er merket som "ostesmak, "noe som betyr at det ikke er alt ekte ost du skal øse i. Å kutte opp faktisk ost du smelter selv er den beste måten å gå.

Soyasaus

Oppblåst, mørke ringer under øynene har en tendens til å bli mer uttalt for hver bursdag som går - og å bli dehydrert gjør ting enda verre. For å våkne og se uthvilt ut, Hold deg unna fuktighetssugende salt mat som soyasaus (bare en spiseskje av tingene har 879 milligram natrium) og drikk rikelig med vann. Sykt av grunnleggende H2O? Pisk opp en av disse 50 beste detoxvannene for fettforbrenning og vekttap.

Salami og pølser

Kjøtt kan betraktes som den ultimate mannemat, men hvis du slukker feil typer, sædcellen din kan betale prisen når du tenker på å starte en familie i 30 -årene. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Epidemiologi fant en sammenheng mellom å spise bearbeidet kjøtt som salami og pølser og lavere sædceller. Og interessant nok, kjøttets innhold av mettet fett - et næringsstoff som tidligere var forbundet med dårlig sædkvalitet - var ikke skylden. Studieforfatterne antar at det er noe som skjer under behandlingen som er skadelig for sædkvaliteten - de er bare ikke helt sikre på hva som er at er.

Koffeinfri is

En og annen iskrem etter middagen er ikke forferdelig, men det er best å unngå is med koffein, så kaffesmaken er av bordet. Kaffeis-som har koffein som tilsvarer et halvt skudd espresso-har kanskje aldri rotet med søvnen din før, men når du først er i 30 -årene, koffein kan ta mer av kroppen. "Når vi blir eldre, våre døgnrytmer endres, det samme gjør hormonene våre, som kan gjøre oss mer følsomme for koffein og påvirke vår evne til å sove godt, "sier Smith. Metabolismen bremser når vi blir eldre, så slakking på lukkede øyne vil bare tilføre drivstoff til den midje-ekspanderende brannen. Og når vi snakker om metabolisme, hold din kjørende i høyt utstyr ved hjelp av disse 50 beste måtene å øke stoffskiftet.

Chips

For hvert år som går, kroppen krever og forbrenner færre kalorier. Dette gjør det enda viktigere å spise rimelige porsjoner når du reiser videre inn i voksenlivet, og ja, som gjelder snacks, spesielt når det gjelder chips. Alle vet at når du åpner en pose, du kommer til å polere det - og det er ingen overraskelse, egentlig. Tenk bare på hvordan du enkelt kan drepe en hel pose med Dorito uten å legge merke til det. Det er fordi oppskriften er spesialdesignet slik at ingen smak smaker en annen og når mat mangler en dominerende smak, folk er mindre tilbøyelige til å føle seg mette og i sin tur, forbruker mer, sier forskere. Med alle disse faktorene som virker mot deg, Det er egentlig ikke rart at du er forsvarsløs når disse sjetongene kommer.

Sportsdrikker

Den som oppfant Gatorade Dunk - tradisjonen der vinnende idrettslag dumper kjøler av ting på trenerne sine - var virkelig inne på noe. En skanning av ernæringsetiketten og det er klart:Sportsdrikken er bedre å sive inn på sidelinjen enn magen din. Sikker, det gir kritiske elektrolytter etter trening, som natrium og kalium, men det serverer også en solid porsjon kalorier og sukker. Og faktum er, du trenger sannsynligvis ikke de ekstra kaloriene og sukkeret som finnes i sportsdrikkene - uansett hvor hardcore din Crossfit- eller barre -klasse kan være, sier Smith. "Når vi blir eldre, stoffskiftet vårt bremser, vi er også mindre aktive og mer stresset, som kan endre måten kroppen metaboliserer kalorier og sukker på. "Jo mindre sukker du har i systemet, jo bedre er det for din mage og generelle helse. Og snakker om å få flat mage, sjekk ut disse 42 måtene å miste 5 tommer magefett.

Bearbeidet peanøttsmør

Peanøttsmør kan virke som en barndomsstift du fortsatt kan glede deg over, men det er tonnevis der ute som faktisk ikke er bra for deg i det hele tatt. Bearbeidede peanøttsmørspredninger inneholder ofte mye tilsatt sukker og hydrogenerte og bearbeidede vegetabilske oljer, som kan øke kolesterolnivået. Hold deg til det naturlige, og du kan fortsatt ha en PB -sandwich nå og da.

Og her er 27 ting som skjer med kroppen din når du spiser peanøttsmør.

Kommersielle vekttap barer

Hvis du løper sent en morgen og ikke har tid til en skikkelig frokost, du kan nå en "vekttap" bar. De er raske og enkle og virker som om de er gode for deg, men mange av disse stolpene har faktisk massevis av ingredienser du ikke trenger, som kunstig sukker og inflammatorisk palmeolje. Plus, selv om det er fakturert som et vekttap, hvor sunn tror du en sjokolade-dekket bar kan være? Du får sukkerkrasj på kort tid (som kan gjøre deg sliten og sulten etter mer), og tilsatt sukker bør unngås.

Mac og ost i eske

Boxed mac and cheese er mest sannsynlig en annen favoritt fra din barndom du fortsatt vil unne deg, men disse kommersielle boksene inneholder mye natrium og inneholder også tomme karbohydrater fra blodsukker som kommer fra de hvite skallene. Det er best å unngå disse og lage din egen mac og ost som er mye sunnere for deg - for ikke å nevne, en hjemmelaget versjon er ikke neongul fra et pulver. En gang til, det er viktig å bruke ekte ost.

Hermetisert frukt

Når du er i tvil, gå alltid med frisk frukt over alt fra en boks. Hermetisert frukt er fullpakket med sirup og kunstige smakstilsetninger som ikke vil gjøre annet enn å legge til livet ditt, noe du ikke vil gjøre nå som du er eldre og slipper kilo er ikke så lett som det en gang var.

Bearbeidet pastasaus

Bearbeidet pastasaus - ja, de som kommer i en krukke som du ser overalt - mens det er praktisk, inneholder ofte mange inflammatoriske oljer, tilsatt sukker, og salt. Sjekk ut de usunneste pastasausene på planeten for en fullstendig sammenbrudd.

Kaffekrem

Kaffekrem og solkrem har mer til felles enn du kanskje tror. De inneholder begge titandioksid, en ultrafiolett strålingsblokker som fungerer som et blekemiddel. Du vil ikke drikke det, Ikke sant? Kaffekrem er vanligvis fortsatt fullpakket med transfett, gjemmer seg ofte under det mindre kjente navnet:hydrogenert olje. Trenger du en annen grunn til å holde deg borte? Moskovitz sier transfett kan forårsake betennelse, som kan forverre smerter forårsaket av en sportsskade og aldring.

Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Les mer:

30 matvarer du bør spise mer av en du fyller 30

30 enkle måter å gå ned i vekt etter 30

30 sunne vaner å starte i 30 -årene

Tidligere:Mat nr. 1 for å øke immunsystemet,

Neste:Hemmelige effekter av å spise Arugula,