8 enkle triks for å spise sunt hver dag

"Bare spis bedre!" De sier ... Men vet de hva som skal til for å "spise bedre?" Å forplikte seg til å endre kostholdet ditt er en ting, men å følge opp er faktisk en annen. Det kan virke overveldende først å revidere hvordan du har levd livet så lenge det har vært, men vi håper du kan trøste deg med å vite at det ikke trenger å være så utfordrende som du tror det er. Faktisk, det trenger ikke engang å ta mye hjernekraft; du kan faktisk lure deg selv til å spise sunt.

Ved å bruke disse tipsene og triksene, du kan begynne å spise sunt på kort tid og med knapt noen ekstra innsats. Vi vet at du er spent på å lære disse hemmelighetene, så kom til det! Og hvis du leter etter mer struktur når det gjelder å spise bedre, sjekk ut Dette er det beste dietten for vekttap.

1

Spis en liten salat før middag

Å begynne med en salat vil ikke bare hjelpe deg med å spise mer grønnsaker, men det kan også hjelpe deg å spise mindre generelt. En liten studie av Cornell -forskere fant at når deltakerne begynte med en liten porsjon grønnsaker før måltidene, de hadde lavere blodsukkernivåer opptil to timer etter et måltid enn de ville ha hvis de hadde et høyt karbohydratmåltid alene. Dette funnet er spesielt viktig for de med diabetes, som styring av blodsukkernivået kan forhindre langsiktig skade på nerver og organer; Det er også nyttig for de med prediabetes - en tilstand som rammer én av tre amerikanere, ifølge CDC - for å forhindre deg selv i å utvikle diabetes.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Hakk grønnsaker i begynnelsen av uken

Når du er så sulten kan du spise en hest, du kan ikke nekte for at du lett vil nå maten du kan få tak i raskt nok. Så hvis det er en pose chips i pantryet ditt, det er din vinner. I stedet, hvorfor ikke lure deg selv til å spise sunt ved å ha grønnsaker hakket og klare til å spise? Kombiner dem med hummus, ranch, tzatziki, eller hvilken som helst salatdressing. Hvis du leter etter et godt kar med hummus, Prøv et av de 7 beste sunne hummusmerkene å kjøpe, Ifølge diettister.

3

Oppbevar sunn mat i klare beholdere

Ser du et mønster her? Når du ser at du har linser, bønner, gulrøtter, yoghurt, etc. etc. du husker at du har dem, og du vil være mer tilbøyelig til å spise dem! Når du rengjør pantryet ditt, hvor ofte har du funnet en ubrukt pose med erter? Kjøp deg litt moro, klare beholdere, og organiser pantryet ditt.

4

Skjul dine useriøse snacks på baksiden av pantryet ditt

Det er nesten underforstått med trikset ovenfor, men iboende i vårt tips om å lage sunn mat foran og i midten, du burde gjemme "søppelmaten" i ryggen. Når du må slite med å ta en stol fra kjøkkenbordet, bærer den over til pantryet, nå langt inn i ryggen for å ta den posen med chips, du sannsynligvis vil ikke hengi seg så ofte som du har gjort før. Du helt sikkert vil ikke hvis du leser om disse usunneste potetgullene på planeten.

5

Bare slutt å kjøpe usunn mat

Rent hus. Eller enda bedre, slett de salte snacksene og sukkerholdige drikkene fra matlisten for godt. Du kan ikke spise det du ikke har.

6

Ha frukt på benken

Når du ser informasjonskapsler eller kringler ute på disken, du er mer tilbøyelig til å spise dem, Ikke sant? Du kan ikke nekte det. Det du ser er hva du spiser. Ifølge en Cornell -studie, da kvinner holdt fersk frukt på benkene sine, de hadde en normal vekt sammenlignet med sine jevnaldrende som holdt snacks som frokostblandinger eller brus. Så hvorfor ikke lure deg selv til å spise noe sunt ved å la frukt ligge ute på disken? Enda bedre, utelat disse 9 beste fruktene for vekttap, Godkjent av en ernæringsfysiolog for de beste resultatene.

7

Batch koker sunne snacks

Bundet tilbake til tipset om å hakke grønnsaker, sunne snacks er viktige når det gjelder å spise sunt. Ved batchmatlaging eller forberedelse av snacks, du setter deg opp for suksess. Hardkokte egg er en god proteinrik matbit for hånden.

8

Drikk vann

Tro det eller ei, men å være tørst gjør at vi er mer sannsynlig å spise enn å være sultne, ifølge en studie publisert i Fysiologi og atferd. Det er kanskje ikke en enklere måte å spise bedre enn å bare drikke mer vann. Hvis du ikke holder deg hydrert, se opp for disse 7 bivirkningene av ikke å drikke nok vann.