10 beste måter å kutte din diabetesrisiko,

Ifølge leger

I motsetning til type 1 diabetes, der bukspyttkjertelen ikke klarer å produsere insulin, Type 2 diabetes skyldes enten mangel på insulin eller kroppens manglende evne til å bruke insulin effektivt, som fører til høye blodsukkernivåer. Selv om type 2 diabetes er den vanligste sykdomsformen, Det kan også forebygges - og det er lettere å redusere risikoen enn du tror.

Derfor har vi konsultert toppleger om hvordan du kan redusere risikoen for diabetes. Gjør disse livsstilsendringene for å holde deg frisk ASAP. Og mens du holder på, Sørg for å prøve noen av disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Gå på lavkarbo

"Senk karbohydratinntaket, eller prøv Keto dietten. Selv om du ikke følger Keto strengt, du kan fortsatt få kroppen din tilpasset til å forbrenne fett i en grad i stedet for å stole på glykogen eller blodsukker for energi for å holde blodsukkeret balansert og forhindre diabetes. Prøv å holde karboinntaket så lavt som mulig, tilsett godt fett som avokado og kokosolje, unngå transfett, holde proteininntaket på et moderat nivå sammen med riktig hydrering og riktig mineralinntak. Dette vil tillate kroppen din å bruke opp karbohydratlagre av glykogen (sukker) og deretter slå på fettforbrenningsprosessen for å brenne overflødige kroppsfettceller som energi. "

- Carolyn Dean, MD, ND

2

Endre Kina

"En enkel forandring som kan redusere risikoen for å få diabetes er å bytte ut store tallerkener og glass du bruker til å spise hjemme med mindre. Vi har en tendens til å spise det som er foran oss, og overspising øker risikoen for at man får diabetes i fremtiden. Krymp tallerkenene og glassene, og ditt endokrine system vil være takknemlig. "

- Chirag Shah, MD

3

Velg magnesiumrike matvarer

"Magnesium spiller en sentral rolle i utskillelsen og funksjonen av insulin; uten det, Type 2 diabetes er uunngåelig. Målbar magnesiummangel er vanlig ved diabetes og i mange av dens komplikasjoner, inkludert hjertesykdom, øyeskade, høyt blodtrykk, og fedme. Når behandlingen av diabetes inkluderer magnesium, disse problemene forhindres eller minimeres. Matvarer med høyt magnesium inkluderer mørke bladgrønne grønnsaker som grønnkål, Sveitsisk mangard, spinat, og nøtter og frø som gresskarfrø og pekannøtter. "

- Shah

4

Skjær bearbeidede sukkerarter

"Bordsukker eller tilsatt sukker er et ikke-næringsstoff som stimulerer produksjonen av insulin, slår av fettforbrenning, og mater tarmgjær og bakterier som forårsaker dysbiose, som studier har vist kan bidra til diabetes. I det menneskelige blodet, når som helst, det er bare to teskjeer sukker. En brus har 10 teskjeer, mens en milkshake har 25 teskjeer. Dette utgjør en nødsituasjon i kroppen for raskt å få sukker ut av blodet til cellene. Og dermed, insulin pigger og sukkeret fjernes. Derimot, gjør det konstant kan bukspyttkjertelen begynne å mislykkes, insulinnivået faller, og cellene blir også insulinresistente, fører til diabetes. En diett med mye sukker og andre enkle karbohydrater (som raskt konverterer til blodsukker) setter deg også i fare for magnesiummangel og betennelse. "

- Shah

5

Spark vanen

"Røyking øker risikoen for diabetes, så si farvel til sigarettene. Røykere er mer sannsynlig å utvikle diabetes enn ikke -røykere, og er også mer sannsynlig å oppleve helsekomplikasjoner når de håndterer diabetesen. "

- David A. Roer, MD, FACP, FASH, FASN

6

Handle omkretsen

"Handle rundt supermarkedet ditt, hvor du kan finne næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker. Dette hjelper deg med å få næringsstoffer vist for å redusere risikoen og unngå matvarer med høyt sukker, transfett, og mettet fett. "

- Roer

7

Gå lav-natrium

"Følg et lavt natrium diett for å holde blodtrykket nede. Velg hjemmelaget mat med ferske ingredienser i stedet for bearbeidet mat som ofte har høyt saltinnhold."

- Roer

8

Hold deg aktiv

"Vær aktiv og gå ned i vekt. Fedme er risikofaktoren nummer én for diabetes type 2. Enten det er å gå, svømming, eller treffer parken med barna, finn en aktivitet du liker som holder deg i bevegelse. Å trene så lite som 30 minutter tre dager i uken kan hjelpe. "

- Roer

9

Hold deg oppdatert på rutinemessige kontroller

"Hold deg oppdatert med velværeundersøkelser og generell helseblodarbeid. En sunn lipidprofil (høyt godt kolesterol HDL og lavt dårlig kolesterol LDL) betyr lavere risiko for diabetes. Faktisk er en vanlig screeningtest for diabetes kalt hemoglobin A1c kan ofte gi tidlig advarsel om forestående diabetes, muliggjøre endring av livsstil før et større problem oppstår. "

- Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG

10

Bli slank

"Overvekt er sannsynligvis den største risikoen for diabetes, spesielt når vi blir eldre. Dette er spesielt viktig for kvinner i og etter overgangsalderen når vi naturlig mister muskelmasse og muskler og metabolisme vanligvis bremses. Konsentrer deg om dietter som er rike på magert protein, sunt fett, og komplekse karbohydrater i begrensede mengder, med en oppmerksom oppmerksomhet på kalorimoderasjon. "

- Dweck