Disse populære slankekurene er dårlige for hjertet ditt,

Sier kardiolog

Mens visse dietter hylles for sine dramatiske effekter av vekttap, det betyr ikke nødvendigvis at de er gode for hjertehelsen din. Med 1 av 4 dødsfall i USA som skyldes hjertesykdom, behovet for å ta vare på ditt kardiovaskulære system gjennom kosthold og livsstilsvaner er kritisk.

Her, Dr. Elizabeth Klodas, MD, FACC, kardiolog, og grunnlegger av Step One Foods, adresser tre populære slankekurer som kan være skadelige for hjertet ditt . For å konkludere, hun deler hvilken diett som er best for både hjertet og generelle helse. Før du går, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

Verste dietter for hjertehelse.

1

Keto diett

Keto dietten, og til og med paleo og Atkins dietter, faller inn under samme diettkategori, ifølge Klodas. De er alle høye i animalsk protein og fett, men lite karbohydrater.

Det er noen få bekymringspunkter her med denne typen dietter. Først, lavkolhydratkost er vist svekke vaskulær funksjon, betyr at arteriene ikke kan utvide seg ordentlig, som resulterer i utilstrekkelig blodstrøm til hjertet, sier kardiologen.

I tillegg, rutinemessig forbruk av mat som inneholder mye mettet fett (tenk bacon, smør, og ost) kan til slutt føre til høyt LDL (skadelig) kolesterolnivå - en kjent markør for økt risiko for hjertehendelser.

"Jeg har sett spesielt store økninger i LDL hos pasienter som følger keto, " hun sier, legger til at flere studier har indikert det de som følger ketodiet opplever i gjennomsnitt en 35% økning i LDL -nivået.

"Ikke alle har dette svaret, "legger hun til." Men hvis du er på denne dietten, du bør ta en kolesteroltest. "

2

Medifast diett

Medifast -dietten har eksistert siden 80 -tallet, og mens denne karbohydratstyrte, fettfattig diett er kjent for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, det er kanskje ikke bra for hjertet ditt. Med mer enn 40 porsjonskontrollerte og forsterkede måltider å velge mellom, Denne kaloribegrensende dietten markedsføres mot mennesker som trenger å gå ned i vekt og ikke har tid til å lage mat eller tilberede sine egne måltider.

Selv om dette kan høres attraktivt ut for mange, Klodas advarer om at en hel dags mat og snacks er verdt kan føre til at du bruker tre ganger den anbefalte mengden protein. For ikke å nevne, måltidene er sterkt bearbeidet.

"Medifast -måltider er mer kjemi enn mat med høye befestingsnivåer, " hun sier, legger til at dietten heller ikke er bærekraftig. "Drastisk kostholdsendring kan være bra for første vekttap, men deprivasjoner og cravings gjenstår. Nesten hver pasient jeg noen gang har sett som har prøvd drastiske kostholdsendringer som dette, får hele vekten tilbake. "

Omtales som "jojo-slanking, "betydelige svingninger i vekt kan doble risikoen for hjertesykdom , Sier Klodas.

3

Nutrisystem

I likhet med Medifast -dietten, Nutrisystem -dietten består i stor grad av ferdigpakkede, frosne måltider, som kan koste opptil $ 400 i måneden (unntatt ekstra dagligvarer kan du trenge å tilberede noe av maten selv). Klodas sier at ingrediensprofilene til mange av Nutrisystems ferdigpakkede måltider bør være utsatt for skepsis, siden de er full av tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, og kunstige smaker.

"Det er ganske enkelt mer med helse enn bare å gå ned i vekt, "sier hun." Det er ikke bare mengden mat som betyr noe - kvalitet er avgjørende, også."

Beste diett for hjertehelse.

1

Middelhavskost

Klodas er ikke den eneste helseeksperten som synes Middelhavsdiet er bra for hjertet ditt. Faktisk, det var det beste kostholdet i U.S.News rangering av de beste diettene for generell helse i år, som er opprettet av et panel med registrerte diettister, leger, og spesialister på forebyggende medisin (bare for å nevne noen). Middelhavsdiet legger vekt på hele matvarer, først og fremst fersk frukt og grønnsaker, belgfrukter, og magert proteinvalg som fisk.

Og i motsetning til disse andre diettene, denne måten å spise på anses som en livsstil i stedet for en rask måte å gå ned i vekt. "En diett med mye frukt og grønnsaker som begrenser natrium, kan være like effektivt som et legemiddel for å senke blodtrykket, "Sier Klodas.

Bunnlinjen

Alt i alt, Klodas anbefaler å unngå dietter generelt, ettersom mange av dem ikke er bærekraftige.

"Mitt største budskap er at du ikke trenger å være perfekt, du må bare bli bedre, "sier kardiologen, og legger til at livsstilsendringene du gjør i dag må være noe du kan opprettholde - i motsetning til de som er forbundet med krasjdiett.

"Små endringer, hvis de er de riktige endringene, kan gjøre en stor forskjell i helse, "Klodas sier." Og når du spiser for hjertets helse, du støtter også alt annet, inkludert vekttap. "

For mer, sørg for å sjekke ut de 14 beste diettene for vekttap i 2021, Ifølge eksperter.