9 måter snacking kan hjelpe deg å gå ned i vekt,

Si dietister

Du kan ikke forbinde snacking med vekttap, spesielt når studier viser at inntak av flere kalorier enn nødvendig kan føre til vektøkning. Derimot, mens overflødige kalorier kan føre til vektøkning, Det er typen snacks som blir spist som kan være problemet - spesielt hvis de ikke faktisk fyller deg opp. Snacking kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du velger snacks som faktisk får deg til å føle deg mett og fornøyd.

Men hvordan er det mulig? Og hva slags mat bør du spise for å gå ned i vekt? Vi ba noen få registrerte diettister om å dele med oss ​​hvordan det å spise en matbit kan hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt, sammen med deres favoritt snacks å spise. Her er hva de hadde å si, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.

1

Snacks hindrer deg i å føle deg altfor sulten.

"Hvis du har 5 pluss timer mellom lunsj og middag, å ha en stor matbit kan absolutt være nyttig, "sier Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com. "Når vi blir for sultne (dvs. hvis du prøver å vente med å spise fra lunsj til middag med for mange timer i mellom), vi ender ofte opp med å føle oss galne, og så overspise og ikke nyte det neste måltidet. "

Paul anbefaler å spise en god matbit for å stabilisere blodsukkeret, heller enn å beite hele dagen. En betydelig matbit bør inneholde protein og/eller fett. Noen av Pauls favoritter inkluderer et eple med 1 eller 2 ss peanøttsmør, 1/4 kopp nøtter, 2 streng oster, eller 2 til 4 oz. av storfekjøtt eller kalkun.

Relatert:Peanøttsmør #1 å spise, Ifølge en diettist

2

Snacks hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt.

"Snacking kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å stabilisere blodsukkeret, "sier Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, Eier av Full Plate Nutrition og New York City mediarepresentant, New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Ved å forhindre at blodsukkeret faller for lavt mellom måltidene, du får en mer stabil insulinrespons. Når det frigjøres en stor økning av insulin etter et stort måltid eller etter mye karbohydrater, det kan fremme mer fettlagring enn om du spiser mindre måltider. "

3

Snacks holder deg til neste måltid.

"Snacks er ikke nødvendigvis designet for å få deg til å føle deg mett, men heller for å hindre deg i å være like sulten ved neste måltid, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "En næringsrik matbit som inneholder fiber og protein vil hjelpe deg med å bli mett raskere og bli mett lenger, til slutt hjelpe deg med å være mett til måltider. Hvis du ikke er like sulten når du spiser, det er vanligvis lettere å kontrollere porsjonsstørrelser og ta bedre valg, som også hjelper til med vekttap. "

Goodson anbefaler at du spiser et eple og en strengost, granola bar med nøtter, Gresk yoghurt med bær, en skive fullkornsbrød med peanøttsmør, eller grønnsaker med hummus og mandler. Du kan til og med lage din egen hummus med vår autentiske Hummus -oppskrift.

4

Snacks forhindrer overspising ved større måltider.

"Snacks er et flott alternativ å nyte mellom måltidene, "sier Mackenzie Burgess, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Jeg liker å fortelle klientene mine å tenke på sult og fylde på en skala fra 1 til 10 med 1 som sulter og 10 er ekstremt utstoppet. Målet er å holde seg midt i denne skalaen der du bare er fornøyd. Hvis du finner du legger merke til sulttegn gjennom dagen som magen som knurrer, hodepine, eller mangler energi - snacking kan være den perfekte måten å bringe deg selv tilbake til midten av skalaen. Å gjøre det hjelper også med å respektere din sult mellom måltidene og kan forhindre overspising ved større måltider. "

Burgess favoritt snacks inkluderer riskaker med fettfattig kremost toppet med agurkskiver og gresk yoghurtparfaits med honning, Chiafrø syltetøy med 2 ingredienser, og hjemmelaget granola. Hun sier til og med en liten eggfolie med kalkun, avokado, og salat i en blomkål flatbrød tortilla kan fungere som en matbit!

5

Snacks hjelper deg med å brenne kalorier.

"Snacks lar kroppen din forbrenne tilgjengelige kalorier i stedet for å lagre dem ved å senke kaloriinntaket over tid og erstatte snacks med høyt sukkerinnhold med sunnere alternativer for noe raskt mellom måltidene eller middagen, "sier Edie Reads, RD og sjefredaktør på healthadvise.org.

Reads nyter snacks inkludert yoghurt, fruktkopper, havregryn smoothies, grønnsaker og hummus, og epler med naturlig peanøttsmør.

6

Snacks hindrer tankeløs munching.

"Snacking på de riktige matvarene kan definitivt hjelpe med vekttap, og de som ønsker å gå ned i vekt trenger definitivt ikke å forvise all snacking, men velg strategisk snacks som kan hjelpe mot vekttap, "sier Maggie Michalczyk, RD fra Once Upon a Pumpkin. " Snacks som inneholder protein og fiber kan hjelpe med metthet , som igjen kan bidra til å forhindre tankeløs munching på ting som er mindre næringsrike og kaloririke, eller sukker. Å innlemme en matbit med protein og fiber kan hjelpe deg fra å føle deg veldig sulten og overdrive det ved ditt neste måltid fordi både protein og fiber jobber med å holde sulten i sjakk. "

Michalczyk anbefaler å snakke med valnøtter, som er rik på flerumettede fettstoffer som omega-3, som en studie i Ernæring viser kan hjelpe deg med å endre appetitthormoner og holde deg mett og fornøyd. Hun anbefaler også hardkokte egg fordi de er en god proteinkilde full av viktige vitaminer og mineraler fra eggeplommen, og de er lette å ta med på farten og sammen med frukt.

7

Fiberrike snacks hjelper deg med å føle deg mett.

"Snack på høy fiber, tarmsunn mat kan holde deg mett lenger og forhindre at du blir gal og overspiser ved ditt neste måltid, "sier Kara Landau, NYC-basert RD og grunnlegger av Uplift Food-Good Mood Food. "Spesielt å velge en matbit som er rik på et tarmsunt prebiotikum kalt" resistent stivelse "som er merket som kostfiber på snackpakker, har vist seg å redusere appetitten din ved ditt neste måltid, slik at du til slutt ender opp med å forbruke mindre kalorier på slutten av dagen, noe som kan støtte vektkontroll og vekttap. "

Landau anbefaler snacks som kaker laget av fiber og mat som er resistente mot stivelse, fiberrike salter nøtteblanding, eller en smoothie med grønt bananresistent stivelsespulver.

Eller du kan kjøpe en av disse 25 beste fibermessige snacksene som holder deg full.

8

Snacks gir deg energi.

"Snacking kan hjelpe deg med å opprettholde energien din gjennom dagen og forhindre overspising ved måltider, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN Owner hos A Taste of Health, LLC og ekspert på Testing.com. "Snacking bør fordeles på passende måte gjennom dagen (omtrent 3-5 timer for den gjennomsnittlige personen) mellom måltider eller andre snacks. Snacks bør ha en passende balanse mellom karbohydrat og protein (eller fett) for å kunne bidra til å opprettholde energi og metthet. "

Hotz favoritt snacks inkluderer et eple med peanøttsmør, kringler med hummus, eller gresk yoghurt med blåbær.

9

Snacking bidrar til å øke næringsinntaket.

"Snacking kan være en fin måte å øke næringsinntaket på, i tillegg til å forbedre helsen din, "sier Lisa R Young, PhD, RDN, forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "Og i motsetning til det du kanskje har hørt, snacking kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du planlegger det riktig. Å nyte en matbit kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden det kutter suget senere og hjelper til med å holde blodsukkeret stabilt hvis du spiser klokt. Paring av en frukt, grønnsak, eller fullkorn - som alle inneholder fiber - med en mat som inneholder protein eller sunt fett er en vinnende kombinasjon. "

Youngs favoritt snacks inkluderer et eple med peanøttsmør, hummus med grønnsaker, jordbær dyppet i sjokolade, eller tørre stekte kikerter.

Se etter de riktige snacksene.

Har du noen gang lurt på hvorfor noen snacks gir deg sult i forhold til andre? Det har å gjøre med kvaliteten på snacken, ifølge Shannon Henry, RD fra EZCare Clinic. Hun påpeker spesifikt hvordan 100 kalorier med godteri ikke vil gjøre deg så fornøyd sammenlignet med 200 kalorier med nøtter og tørket frukt - selv om kaloriene er litt mer sammenlignet med godismatet ditt.

"Det betyr ikke at kaloriene ikke spiller noen rolle, men det er også viktig å velge enkle matvarer som gir ernæring og supplement, "sier Henry." Når du velger en matbit, velg en som inneholder mye protein, fett, og/eller fiber. Alle disse næringsstoffene tar lengre tid å fordøye, så de fyller deg opp. "

Noen av Henrys favoritt snacks inkluderer nøtter, druer, og popcorn.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Snackvaner som hjelper deg å gå ned i vekt, Sier Science
• Verste snackvaner for midjen din, Si eksperter
• 10 vekttapssnacks som faktisk tilfredsstiller, Anbefalt av dietister