5 enkle måter å øve oppmerksomhet på hver dag

Blir du noen gang lei av å være i hodet ditt? Jeg vet jeg gjør det. De fleste av oss går gjennom våre liv tapt i tankene våre, som sjelden handler om hva som faktisk skjer i det øyeblikket. Sinnet vårt er fokusert på et annet sted og tid da vi bekymrer oss for fremtiden og drøfter fortiden.

Vi kan gå utenfor og tenke på hva vi skal lage til middag, eller om personen som ikke har svart vår e -post er sint på oss, eller hva om planene våre i morgen blir regnet ut. I mellomtiden merker vi knapt det fantastiske ettermiddagslyset, følelsen av føttene våre på jorden, solens varme på ryggen.

Det kan være en lettelse å finne øyeblikk av mental stillhet, når tankene forsvinner i bakgrunnen og vi sitter igjen med en nærmere forbindelse til det som faktisk skjer. Det er hele tanken om mindfulness - i motsetning til hva navnet antyder, det handler om å komme oss ut av hodet.

Mindfulness fremkaller ofte bilder av en person som sitter på tvers av beina og mediterer, siden meditasjon er en av de vanligste mindfulness -praksisene. Men poenget med bevisst bevissthet er ikke å bli veldig god til å meditere; det er å virkelig oppleve dette livet.

Det er faktisk det enkleste i verden. Alt vi trenger å gjøre er å åpne vår bevissthet for vår nåværende erfaring. Hva ser vi? Hva hører vi? Hvilke fysiske opplevelser merker vi? Vi trenger ikke å lage en historie rundt disse opplevelsene - vi kan bare ta dem inn, ordløst, uten det begrensende filteret for språk.

Hvis du vil praktisere mindfulness, det hjelper å ha signaler gjennom dagen som minner deg om intensjonen din. Velg noe som fungerer for deg; her er fem for å komme i gang.

• Vente i kø. Din første reaksjon når du må vente, som i matbutikken, er å gjøre noe:ta ut telefonen, lage en mental huskeliste, bla i et blad. Men tvungen ventetid er en god mulighet til å ta til seg det som er rundt deg.
• Sitter på rødt lys. På lignende måte, å bli stoppet ved et rødt lys gir deg et øyeblikk til å bare være (som jeg diskuterte nylig med forfatter og meditasjonslærer Ora Nadrich). Kjenn setet under deg, hendene på rattet. Legg merke til himmelen. Føl pusten mens brystkassen utvider seg og trekker seg sammen.
• Vask hendene. Det er mye å ta hensyn til når du vasker - følelsen av vannet når det renner over hendene dine, varme eller kulde i vannet, lyden av kranen, følelsen av føttene dine på gulvet, følelsene i hendene dine når de beveger seg over hverandre.
• Før du spiser. Når du setter deg ned til et måltid, slå deg til ro i øyeblikket mens du tar tre sakte åndedrag. Med den første, slipp spenningen du holder i kroppen din. Med den andre, se på hver person som deler måltidet med deg. Med den tredje, ta i fargene, former, og teksturer av maten foran deg. Prøv å være tilstede mens du nyter måltidet.
• Går til sengs. Når du legger deg, kjenn kroppen din synke ned i madrassen, vekten av hodet på puten. Ta inn noen huslyder. Legg merke til teppetes stigning og fall med hvert åndedrag.