Body Talk

ZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Hvor mange ganger har du regulert ut foran fjernsynet, bare for å oppdage en tom pose /flaske /kartong med _______ (erstatte din nåværende no-no mat) sitter foran deg, og du har ingen hukommelse av å ha konsumert det, enn si nyter det?

Kom igjen, vi har alle gjort det.

det er OK? vel, egentlig, det er ikke OK, men vi skal snakke om det i et minutt.

Mindless spise er en favoritt rekreasjons siste tiden. Det fyller tid og rom, og de følelsesmessige hull som noen ganger roper etter oppmerksomhet.

mindlessness er et tankesett som er smal, lite fleksibel, repeterende og automatisk. Den blokkerer utvikling.

Men det er en motgift til alt dette? det heter? Mindfulness.?

Hva er? Mindfulness ??

? Mindfulness ,? er et buddhistisk begrep som betyr å være bevisst og klar over alt vi tenker og gjør ~ fra maten vi spiser til de menneskene vi forbinder med. Det er en enkel, men dyp tilnærming til å forholde seg til mat og liv og aldring.

Hva er fordelene med mindful spise?

1. Ingen flere cheetos poser stappet inn i sofaen
2. Mindre angst rundt mat
3. Redusert mengde overspising
4. Mindre mat regninger
5. Økt følelse av ro
6. En pause fra negative mennesker og situasjoner
7. tenke kreativt om hverdagen

Her er ti enkle trinn til Mindful Eating:

tRINN 1: Gjør et bevisst valg å spise. Spis bare når du er sulten. Noen ganger tretthet eller dehydrering kan forveksles med sult. Spise for å fylle magen, ikke en følelsesmessig hull. Hvis du er ensom, ring en venn, eller sette på en gammel film, og har en god gråte eller le

TRINN 2:. Spør kroppen hvordan det er sulten på. Vær villig til å eksperimentere. Spise hva kroppen din forteller deg det ønsker å spise og gjøre det helhjertet

TRINN 3: Uttrykk takknemlighet før du spiser. Dette kan være i hvilken som helst form føles mest behagelig for deg. For noen vil det være å si nåde, for andre en kort meditasjon. Puste og avslappende kroppen vil la maten kommer du inn i en mer kjærlig måte

TRINN 4:. Spis med bevissthet. Vær bevisst når du spiser og ta hensyn til alle dine sanser. Tygge maten helt før du svelger. Pause før du tar neste bite

TRINN 5:. Lytt etter tilbakemeldinger. Se hvordan det du spiste og hvor mye du spiste gjør kroppen din føler og gjøre oppmerksom på det. Husk at det tar 20 minutter før magen registrerer fylde

TRINN 6:. Stopp når du er fornøyd ~ ikke full, men fornøyd. Prøv å lære forskjellen

TRINN 7:. Slipp måltid. Etter måltidet, glem om mat eller noe som har å gjøre med å spise for en stund og gå videre til neste aktivitet. Unngå merking av matvarer som? God? eller? dårlig? avhengig av din vekt eller mat valg på en gitt dag. Ved å gi slipp på slike dommer, du de-eskalere betydningen av noen matopplevelse

TRINN 8:. Pust. Vær oppmerksom på pusten gjennom hele måltidet. Ta dype åndedrag, fylle lungene helt ned til magen. La oksygen nære deg, så vel som mat

TRINN 9:. Drikk vann. Vann er den universelle symbol på ånd. La det strømme gjennom deg og rense kroppen for giftstoffer ved å hjelpe fordøyelsen. Noen sier at det er bedre å drikke før og etter, men ikke under måltidet. Se hva som føles best for deg

TRINN 10:. Utvid mindfulness ved å praktisere godhet og sjenerøsitet overfor andre og deg selv. Øv oppmerksom forbruket ved å være bevisst på hva magasiner, bøker, skuespill, TV og filmer du forbruker, så vel som de du velger å ha rundt deg.

Kroppen vår har en intelligens som er langt bedre enn våre hjerner . Noen ganger er den beste tingen å gjøre er å slutte å tenke og bare lytte til kroppen vår.

Ha en lykkelig, sunn og veldig oppmerksom dag !!