Mens Vekt Training
Most gutta er nå opptatt av å opprettholde en god fysikk; det er derfor de kommer inn vekttrening for menn. Men hvis du er en nybegynner, det noen ganger også frustrerende å starte. Det er bare masse spørsmål og tillit problemer som må håndteres for å garantere suksess. De fleste spør om diett ville være nok. Vel, mest sannsynlig ville det, men hvis du virkelig ønsker å bli sunnere og for kroppen din til å se mye bedre, så trening med riktig kosthold vil være den rette veien å ta.
Sannsynligvis det første spørsmålet som kommer til tankene når det gjelder menns vekttrening er, "hva øvelser bør jeg gjøre for å begynne med?" Det er to grupper av øvelser som må utføres, de viktigste øvelsene og tilbehøret øvelser. De viktigste øvelser inkluderer knebøy, benkpress, døde heis, makt rent, trykk og rader. Tilbehørs øvelser inkluderer mage, armer, dips, tilbake utvidelser, pull-ups eller chin ups. Nå er det massevis av videoer på internett hvor du kan sjekke ut hvordan disse øvelsene er gjort, så bedre sjekk dem ut siden det er bedre hvis du ser hvordan det er gjort selv heller enn å lese beskrivelsen.
Planlegge din programmet er svært viktig når det gjelder menns vekttrening. Ideelt sett ville det være bedre om du kan trene tre ganger i uken med en hviledag i mellom. Hvile er viktig fordi musklene vokser ikke mens du trener, men mens musklene er i ro. Gruppe øvelsene i to som øvelse 1 og mosjon 2. utøve din en vil bestå av knebøy, benkpress og døde heis. Din oppgave 2 vil inkludere knebøy, militære trykk og pendlay rader. Du vil da gjøre disse vekselvis i løpet av uken. Så for eksempel, i løpet av første dag med trening vil du gjøre øvelsen en, andre dag vil du gjøre øvelsen to og tredje dag vil du gjøre øvelsen en tilbake. På andre uke med trening, start med trening to og så videre til du er ferdig med treningen for uken.
Neste spørsmålet som kommer til hjernen når det gjelder menns vekttrening er, "hvor mange sett og repetisjon bør jeg gjøre? " Det ville være best hvis du starter med 5x5 program. Det betyr bare at du vil gjøre 5 sett med 5 repetisjoner. Du kan spørre om det ville være mer effektivt å gjøre flere repetisjoner. Vel, er det ting det er en studie utført at du løfter mer effektiv på de første fem heiser. Betydning, form og intensitet er ikke så mye når det kommer til de påfølgende repetisjoner. Så når du starter, må du ikke være i et rush, må du løfte i en riktig form med disse tall repetisjoner og sørge for at du fremgang med vekten av hva du løfter.
Når det gjelder menns vekttrening, ta notater er alle viktige, slik at du kan sjekke hvordan du utvikler spesielt hvis du bare starte. Du kan endre rutinene etter fem eller seks uker hvis du føler deg lei av å gjøre det samme, men sørg for at den fortsatt inneholder de viktigste øvelsene og deretter legge de ekstra øvelser med dem. Konsistens er veldig viktig siden dette krever fokus, selv om det selvsagt ville det være en mye bedre opplevelse hvis du lære å nyte det du gjør.
Siste ting å huske på er at vekttrening er et arbeid i framgang. Så vær tålmodig. Det kan ikke gjøres over natten, så ikke prøv å jag ting og bare nyte fordi på slutten av dagen, vil du føle deg så mye opprømt når folk legger merke til din forbedring. Som de sier, ingen smerte, ingen gevinst.
