Hvordan kan jeg overvinne frykten for å være alene?

Frykten for å være alene kan gi mindre ubehag for alvorlig angst. I sine verste former kalles det mono- eller autofobi, og regnes som en angstlidelse på lik linje med andre tilstander som agorafobi. Definisjonen av denne frykten er litt mer vag fordi den kan bety frykt for å være alene når som helst, selv om folk er i det neste rommet, eller bekymre deg for at en person ikke vil ha venner eller kamerater. Å identifisere fryktens eksakte natur er det første trinnet for å overvinne den. Deretter, hvis frykten er dyp, bruk av terapeutiske verktøy som kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose kan bidra til å gradvis redusere denne fobien.

Først, det er viktig å påpeke at alle mennesker har minst mild bekymring for å være alene, noen ganger. Det er ikke alltid nødvendig å overvinne frykten for å være alene som ikke forstyrrer livet eller aktivitetene. Hvis frykten er overveldende og fører til en følelse av at det er umulig å være alene når som helst, symptomer som racing heart, overdreven svette, panikk anfall, og hyperventilasjon, eller hemning av daglige aktiviteter, da er det fornuftig å overvinne denne frykten.

Et første skritt er å bestemme hva frykt for å være alene betyr for den enkelte. Noen mennesker kan ikke være i et rom, hus eller bygning alene, og andre er mer redde for at de aldri vil få betydelige andre i livet. En kombinasjon av de to kan være til stede, og det er ikke alltid mulig å bestemme alle faktorene som skaper frykten uten hjelp. Det som kan noteres er når frykten er mest aktiv og hvilke situasjoner som ser ut til å forårsake panikksymptomer. Denne informasjonen er nyttig å gi til terapeuter som kan hjelpe med å overvinne frykten.

Det er forskjellige måter å behandle fobier på. De fleste jobber med en terapeut som er dyktig innen atferdsterapi eller hypnose. To forskjellige typer atferdsterapi er vanligst. Dette er kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT, en person lærer å identifisere varme tanker og kjernetro som forsterker frykten for å være alene. Over tid, slik identifisering fører til utvikling av nye kjernetro som er mer nøyaktige. Eksponeringsterapi lar folk oppleve det de frykter i forskjellige former i svært korte perioder, gradvis lengre eksponeringstid da personen tåler mer.

Et alternativ til atferdsterapier er hypnose, som kan virke på roten til fobien og bruke hypnotisk forslag for å overvinne frykten. Kommunikasjon mellom terapeut/klient og noen former for samtaleterapi kan være et element i noen av disse behandlingene. Det hjelper med å lede og individualisere omsorgen.

Det er andre metoder som fremmes for å overvinne frykten for å være alene, inkludert en rekke selvhjelpsmetoder. De fleste av disse er ikke bevist like effektive som terapeutisk støtte. De jobber i opposisjon til denne spesifikke frykten fordi personen sannsynligvis vil føle seg alene og driver selvhjelp, som kan forverre fobien. Å ha en støttende terapeut i stedet, er sannsynligvis et bedre valg.