De viktigste risikofaktorene for hjerte Disease
Du bør alltid huske på at uansett hva handlinger du gjør i dag kan enten bidra til å forebygge, forsinkelse eller minimere effekten av hjertesykdom eller forverre den. Nøkkelen er å kontrollere risikofaktorer. Gitt at du ikke kan kontrollere hver risikofaktor for hjertesykdom som familiens historie, men du kan definitivt gjøre noe med din oppførsel. Alder og kjønn påvirker også risikoen for hjertesykdom.
viktige risikofaktorer for hjertesykdom
kolesterolnivået
Kolesterol er en type lipid, en myk, fatlike substans som tjener som en kilde for brennstoff. Overdreven kolesterol kan føre til oppbygging av aterosklerotisk plakk. Opphopning av plakk i arteriene kan blokkere blodstrømmen og føre til et hjerteinfarkt. LDL kolesterol, den såkalte "dårlige" kolesterolet, blir transportert til steder over hele kroppen, hvor det er brukt til å reparere cellemembraner eller å foreta hormoner. LDL kolesterol kan akkumuleres i veggene i blodårene dine. HDL kolesterol, det såkalte "gode" kolesterolet, transporterer kolesterol til leveren, hvor det er endret og fjernet fra kroppen.
Blodtrykk
Normal blodtrykk er definert som mindre enn 130 millimeter kvikksølv (mm Hg) i systolisk blodtrykk og mindre enn 85 mm Hg i diastolisk blodtrykk. Jo høyere blodtrykk, jo mer sannsynlig er det å ta en toll på hjertet og på hjernen. Blodtrykket bør kontrolleres hvorvidt nivået er høyt. For normal, sjekk en gang hvert annet år. For høy-normal, sjekk en gang i året. Hvis ekstremt høy, bør du få umiddelbar behandling. Så får flere målinger for å vite om et høyt nivå opprettholdes over tid.
Diabetes
En annen risikofaktor for hjertesykdom er diabetes, en kronisk sykdom av insulinmangel eller motstand. Type 2 diabetes, den vanligste typen, er assosiert med fedme og kan forebygges ved å opprettholde ideell kroppsvekt gjennom trening og balansert ernæring.
Tips for å kontrollere risikoen for hjertesykdom
Stop Smoking
effekten av røyking på lungene kan forårsake nesten alle andre medisinske tilstand.
Få Active
Rutinemessig fysisk aktivitet er sterkt anbefalt og nyttig i å kontrollere fedme. Prøv å utføre 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag. Rask gange er en av de beste måten å forebygge hjertesykdom. Hvis du kan miste enda en liten mengde vekt, fem pounds for eksempel, kan det ha en positiv effekt på lipid nivåer og blodtrykk forebygge hjertesykdom.
begrense alkoholforbruket
Begrens daglig alkohol inntak til tre unser eller færre for å forebygge hjertesykdom. Folk som drikker store mengder alkohol (seks til åtte unser per dag) har en tendens til å ha høyere blodtrykk.
Se hva du spiser
Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig for å forebygge hjertesykdom .
Oppretthold tilstrekkelig kosttilskudd kalium, kalsium og magnesium inntak.
Reduser mettet fett og kolesterol å holde seg borte fra hjertesykdom.
--------- ---------------
