Cardio: Få mest mulig igjen for Buck

Which cardio trening forbrenner mest kalorier? Hvis jeg hadde et nikkel for hver gang jeg hører dette spørsmålet fra en klient eller nysgjerrig gym-goer, jeg har en ganske feit lommebok! I denne artikkelen vil jeg gjerne ikke bare sammenligne kalori brennende effekten av ulike former for populære cardio trening, men også vurdere fordeler og ulemper med hver. 1. The Bicycle:
Siden syklet bevegelse inkorporerer de store og kraftige muskler i beinet, er sykling et godt valg for kaloriforbrenning. Mange enkeltpersoner, men ikke velg en motstand som er høy nok til å involvere disse musklene, og i stedet la sykkelen gjøre jobben for dem. For å få maksimalt utbytte, velge en motstand som gjør det svært vanskelig å oppnå 90RPM. RPM står for "Revolutions Per Minute", og de fleste innendørs stasjonære sykler vise dette nummeret på skjermen. For RPM på en utendørs sykkel, bare telle antall pedal slag du tar i et minutt. Mens ryggen på en tilbakelent sykkel kan avlaste stress på nedre rygg, nakke, albue og håndledd, bør bare brukes denne typen sykkel hvis du har smerter i disse leddene mens du sitter på en oppreist sykkel, siden det er vanskeligere å oppnå en høy intensitet på en tilbakelent. Avhengig av intensitet, kan sykling brenne 500-1000 kalorier per time. På den annen side, armer og kjerne ikke få mye nytte av sykling. 2. The Run:
Løping er en full body workout som brenner 600-1200 kalorier per time, og teknisk krever ingen ekstra utstyr. Selv når du bruker en tredemølle, vil du forbrenne mer kalorier kjører enn de fleste andre former for trening i gymsalen (men ved hjelp av en tredemølle brenner litt mindre kalorier enn å kjøre utendørs). Men løping være mye vanskeligere på leddene enn en ikke-vektbærende trening som svømming, sykling, eller elliptiske trener - utilstrekkelig utvinning kan derfor føre til skader og kroniske leddsmerter. Lytt til kroppen din, og ikke kjøre gjennom smerte. 3. The Walk:
Turgåing er mye enklere på leddene enn å kjøre, men forbrenner langt mindre kalorier - omtrent 300-400 per time. Hovedgrunnen er fordi mennesker er svært effektiv til å gå, som de fleste av oss har gjort det siden tidlig alder. Enhver øvelse som kroppen din er effektiv bør unngås når du prøver å brenne kalorier. Imidlertid kan vandre være gunstig og praktisk. Hvis du bruker en tredemølle, unngå de vanlige feilen å velge en høy skråning, og deretter holde på rekkverk å holde følge. Skinnene skal bare brukes hvis du har ekstreme balanse problemer, eller må stabilisere deg selv å endre en innstilling. Så pumpe disse armene i stedet! 4. The Swim:
Svømming er en flott full body øvelse som er lett på leddene og kan brenne ca 800 kalorier per time, avhengig av intensitet. Personer med kroniske leddsmerter, leddgikt eller muskel- og skjelettskader, samt gravide mødre, kan dra nytte høyt fra akvatiske trening. Men svømming kan ikke øke faktorer som bentetthet, fremkaller ikke så høy muskelkontraksjon som vektbærende trening, og er ofte ikke praktisk. 5. Den Ellipsetrener:
fleste elliptiske trenere overvurdere den faktiske mengden kalorier brent, spesielt hos personer som heller mot rekkverket. Du kan vanligvis brenne ca 600 kalorier per time på elliptiske, og litt mer på en elliptisk som inkluderer arm motstand. Imidlertid er elliptisk en relativt ikke vektbærende trening som tilbyr en bonus på å bistå med oppreist balanse, armbevegelser, og justerbare rampe innstillinger for å målrette ulike muskler. De to vanligste feilene gjort på elliptiske trener er: a) overdreven skjev mot skinnene på trener uten arms.b) middelmådig motstand på elliptiske med armene. Så for å få mest mulig nytte, prøv å bruke skinnene så lite som mulig, og utfordre deg selv med motstand innstillinger (det samme gjelder for den stairclimber)! 6. Den Romaskin:
En utrolig øvre og nedre kroppen hjerte utfordring, kan romaskinen brenne over 1000 kalorier per time, men kan også være ubehagelig og kjedelig for lange perioder av gangen. For å gjøre tiden går fortere samtidig opprettholde en høy intensitet, innlemme korte perioder eller distanser svært vanskelig trekking kombinert med enkel dra. For eksempel, rad på 250 meter så hardt som mulig, deretter 100 meter lett, og gjenta 6-8 ganger. Pass på å bruke så mange kroppsdeler som mulig når du ror, herunder overkroppen og beina - ikke bare arms.There er mange flere former for kondisjonstrening, inkludert rollerskating, klatring, hoppe roping, basketball, kickboxing ... listen fortsetter. For maksimal kalori brenning nytte, sørg for å velge en form for cardio som er ineffektiv eller ukjente for kroppen din. Hvis du hele tiden går, kan du prøve å bytte til sykling eller elliptisk, eller hvis du stadig kjører, kan du prøve romaskinen. Hvis du ønsker å unngå et treningsplatå, ikke la deg bli i en cardio brunst. Viktigst, ha det gøy og vedlikeholde hyppig og regelmessig trening!