Boning Up On Calcium

Kalsium er et mineral som mange friske kvinner ikke får nok av. The National Institute of Health anbefaler at en voksen kvinne forbruker 1000-1200 mg kalsium daglig i kostholdet. Dette nummeret er ytterligere økt til 1200-1500 mg kalsium for peri-menopausal og kvinner i overgangsalderen. Mange kvinner vet at de trenger kalsium men er enten ikke sikker på hvor mye de skal ta, eller de tror de får nok, men er det ikke.

Hva er funksjonene til kalsium?

Kalsium har alltid vært et mineral av betydning for den menneskelige kroppens vekst og funksjon.

en av de viktigste funksjonene til kalsium i kroppen er dens rolle i dannelsen av friske bein og tenner. Over 90% av kalsiumet i kroppen, er lagret i skjelettet. Hvis kroppens kalsiumnivået blir for lavt, dette kalsium hentet fra beinet og sluppet ut i blodet.

En annen viktig funksjon av kalsium er den rolle den spiller i blodpropp. Det er et viktig mineral som er nødvendig for å stoppe kontinuerlig blødning etter mindre kutt og skader.

Kalsium spiller også en rolle i blodtrykket. Noen studier har vist at tilstrekkelig kalsiumnivåer kan hjelpe kvinner lavere eller opprettholde sitt blodtrykk.

En annen grunn til at vi trenger kalsium er på grunn av sin rolle i å opprettholde et sunt hjerte. Kalsium er nødvendig for riktig sammentrekning av hjertet. Så for hjertet til kontrakt og slå på riktig måte, må den ha nok kalsium.

Kalsium spiller også en rolle i kolesterolet. Tidligere studier har pekt på viktigheten av kalsium senke? LDL? kolesterol og øke? HDL? kolesterol, som er bedre for kroppen.

Til slutt, synes kalsium for å ha en rolle å spille i lettelser symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) i noen kvinner .. Tidligere studier har vist at kvinner som tar den anbefalte daglige inntak av kalsium hadde færre symptomer på PMS enn kvinner som ikke var å få nok kalsium.

Hva skjer når vi mangler kalsium?

mangel på nok kalsium i kroppen kan ha alvorlige resultater. Hypokalsemi er den medisinske tilstanden for lite kalsium i blodet. Symptomene på Hypokalsemi innebærer kramper i hender og føtter, og en kriblende følelse i tungen, ansikt, hender og føtter. Det er også muskelsmerter og smerter i tillegg.

De andre konsekvenser av å ta utilstrekkelig kalsium i kosten innebærer problemer med bein og tenner. Som blod nivåer av kalsium synker, bein slipper sitt lagret kalsium. Hvis de lagrede masser ikke blir erstattet, eventuelt nedtoningen av bein, bentap og tannråte vil resultatet. Denne tilstanden er kjent som rakitt hos barn, eller osteoporose hos voksne.

En annen tror det kan føre med mangel på nok kalsium i kosten, er en nedgang på blodpropp. Med disse reduserte nivåer, er kroppens clotting systemet ikke er i stand til å fungere effektivt. Dette vil resultere i kvinner blødende mer enn vanlig, for eksempel etter en liten skade.

På grunn av kalsium rolle i funksjonen av hjertet, blodtrykk, og kolesterol, kunne redusert kalsiumnivåer føre til at kroppen skal ha redusere hjerte sammentrekning, en høyere blodtrykk, og en høyere kolesterol nivå. Dermed kroppens kardiovaskulære systemet ikke er i stand til å fungere skikkelig.

Som nevnt skal, er kalsium ganske nyttig i avtagende Premenstruelt syndrom. En slik reduksjon i nivået av kalsium i blodet kan føre til en økning i hodepine, oppblåsthet og kramper som er forbundet med en menstruasjon.

Hva er de ulike kilder til kalsium?

Å beskytte deg mot disse problemene, er det nødvendig å spise eller ta nok kalsium i kosten. Noen kvinner foretrekker å ta et supplement. Men det er mange naturlige og sunne matvarer tilgjengelig som er gode kilder til kalsium. Meieriprodukter gir kalsium i form av yoghurt, melk og ost. En rekke av disse produktene er også beriket med vitamin D i tillegg. Andre kilder til kalsium inkluderer grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, og bok choy. Kalsium kan også bli funnet i mandler, bønner, og enkelte sjømat.

Derfor kan det ses at å få nok kalsium i kosten er sterkt anbefalt på grunn av de mange forskjellige funksjoner og skadevirkninger av å ikke få nok av dette mineralet.