Losing The Baby Fat

baby har vært her i noen måneder nå og er søt som en knapp, men du har fortsatt litt ekstra rundt midsection din, eller en litt noe rundt hoftene. Er ikke alle de ekstra fett ment å bare smelte bort etter at barnet er født? Alle bøkene fortelle deg at sykepleier vil hjelpe deg å få tilbake figuren, og når du kjører rundt etter aktiv liten en, vil du kaste de siste par pounds. Hvordan kan du få tilbake pre-graviditet kroppen en gang for alle?

Mosjon og riktig ernæring
Dette er viktige komponenter for å oppnå målet ditt kroppen. Slanking er en ingen vinn-løsning, endringer i livsstil er. Ta en titt på en typisk dag. Under babyens naptime, har du sannsynligvis føler at du trenger å rydde opp. Dette er gyldig, men dette kan også være din sjanse til å brenne litt fett !! Med en times lur tid (helst), kan du gjøre en øvelse video, ta en joggetur, eller hvis du har hjemme utstyr du kan bruke det. The American Council of Sports Medicine (ACSM) råder minimum 30 minutter av kardiovaskulær trening fem dager per uke for å oppnå vekttap. I løpet av denne tiden, vil du sørge for at treningsintensiteten vil være mest fordelaktig for deg. For å finne din puls ACSM råder deg til å ta 220 - din alder; multiplisere dette tallet by.6 (nedre område) og 0,9 (høyere range). Nybegynnere bør holde nær bunnen hold mens de mer avanserte sykkelen bør være nærmere midten. Ta pulsen mens du trener for å finne ut om du jobber hardt nok.

Du bør også legge til noen styrketrening. En godt tonet kropp vil tendere til å forbrenne mer kalorier i hvile og dermed bli en mer effektiv drivstoff brenner for deg. Løfte lette vekter vil ikke gjøre deg bulk opp eller ser maskulint, men i stedet vil øke muskel tone og stoffskiftet. Start med lav vekt og høye repetisjoner. 1-3 sett med 12 -15 repetisjoner er en god start for å bygge muskulær utholdenhet. En rekke øvelser for øvre og nedre kroppen, begynner med større muskelgrupper og arbeider vei ned til mindre muskler er veien å gå. Du kan gjøre dette regimet 2-3 ganger per uke og få resultater.

Hvis du ikke har tid til både kondisjonstrening og styrketrening, prøv å gjøre bare det ene eller det andre og alternative dager. Du kan også trene mens babyen er våken, noe som gjør ham til en del av rutinen. Babyer elsker musikk og bevegelse, og de liker å ha du løfter dem opp i luften fra gulvet (brystpress), eller holde dem mens de gjør knebøy, eller hva kreativ manøver du kan komme opp med. Prøv å gjøre abs på slutten av rutinen hver andre dag. Det er mange mageøvelser du kan gjøre med babyen din, for eksempel: abdominal crunches holder babyen opp på toppen av knærne; planke, ha babyen ligge på gulvet rett foran eller ved siden av deg som du holder kroppsvekten opp på bøyde albuer og tær, holde kroppen lang og rett som et bord; stående vendinger som holder babyen er stor for å arbeide midjen. Bruk fantasien og nyte denne treningen tid med barnet dersom det er det som trengs for å få plass i.

Prøv å få utenfor med andre mødre for spaserturer. Du kan diskutere babyer mens du brenner kalorier. Jo lengre tur, jo bedre!

Hva spiser du i disse dager? Jeg vet, ting skjer på sparket, og det er vanskelig å lage sunn, balanserte måltider hver dag. Prøv å være mer bevisst på hva du spiser, og også når du forbruker mat. Unngå å spise rett før sengetid, som kroppen din har ingen måte å brenne kalorier. I løpet av dagen, og forsøker å spise 5-6 mindre måltider for å gjøre kroppen din metabolsk mer effektiv.

Prøv å sette opp et utvalg meny med enkel å tilberede, til sunne måltider inspirere deg hele dagen. Husk at jo mer fargerike frukt eller grønnsak, jo mer næringsrik det er. Rødt, oransje og gult er fargene verdt å spise

Moderasjon er et godt tema å gjennomføre når det gjelder å spise for vekttap.; tillate deg selv en godbit nå og da, men ikke overdriv.

Mål
Å ha en plan er viktig. Sett deg ned og tenke på hva du virkelig ønsker, og skrive det ned. Hva trenger du å gjøre for å passe inn i disse jeans igjen? Trenger du å miste 1 eller 2 inches rundt midjen din? Kanskje en tomme rundt hoftene? Sett og prøve å nå klare, konkrete mål. Kortsiktige mål bør være oppnåelig innen et par måneder, mens langsiktige mål skal nås i omtrent et år. Sett dine mål på et synlig sted slik at du ser dem daglig og blir minnet om hva du jobber for. Kanskje holde jeans ut slik at du ser dem oftere og ønsker å bruke dem enda mer. Fortelle andre om de målene du har satt vil gjøre dem mer konkret og gjøre det vanskeligere for deg å glemme dem.

Ansette en personlig trener er alltid et alternativ for noen mennesker, om du ønsker å bruke pengene for at tjenesten er opp til deg. Hvis du føler at du har prøvd alt og får noe på egen hånd, kanskje det er verdt et forsøk.

Uansett hva du velger å gjøre, gjøre den til din egen personlige mål, og ikke bry deg om hva andre folk gjør. Hver kropp er forskjellig og vil miste inches og pounds på sin egen timeplan. Med regelmessig kardiovaskulær trening, lett trening og gode matvaner, er du sikker på å si farvel til din baby fett på kort tid! Lykke til og ha det gøy!