Sunt kosthold Sunn Women

Kvinners helse (fysisk og psykisk) er nært beslektet (og litt "etterligner?) Hormonell status og? Balansere? i kroppen. Hormonell status her refererer til samspillet mellom kvinnelige kjønnshormoner (østrogen og progesteron), stresshormoner (spesielt kortisol) og skjoldbrusk hormoner (TSH, T4, T3). Sex hormon produksjon og balanse er spesielt følsomme for nivåer av stresshormoner. Stress har en dyp effekt på østrogen /progesteron balanse, samt å skape unødvendig betennelse i kroppen.

En hormonelle syklus i perfekt balanse hjelper en kvinne til å føle seg trygg, kompetanse, sunn og glad. En kvinne som føler? Ute av slag ?, er deprimert uten noen åpenbar grunn, eller viser andre vanlige tegn og symptomer på hormonell ubalanse (som det er mange), er enten under for mye stress, ikke tar nok mosjon, og eller, er å spise et dårlig kosthold. Hun selv er ute av balanse! Å spise dårlig resulterer i kroppen ikke får nok næringsstoffer er nødvendige for å produsere nok av de riktige hormonene i riktig balanse. Næringsstoffer ofte mangler inkluderer essensielle fettsyrer (spesielt GLA, EPA og DHA), B-vitaminer (særlig B6), kalsium og magnesium.

A? Sunt kosthold for en sunn kvinne? bør være "konstruert? å oppmuntre normal sunn produksjon, balanse, avgiftning og utskillelse av østrogen og andre hormoner. De involverte organer er eggstokkene og binyrene (for produksjon), leveren (for avgiftning), og nyrene og tarm (for utskillelse via avføring og urin). Naturligvis disse organene må være i god stand, og næret riktig! Kostholdet bør inneholde en lang rekke antioksidanter og betennelsesdempende midler for å dempe eventuelle interne betennelse. Det bør sikte på å redusere insulin nivåer (minimere fettlagring), og forbedre insulinfølsomhet, dvs. måten kroppen håndterer sukker. Dette bidrar til å forbrenne fett, samt minimere overflødig fett blir omdannet til østrogen.

(NB Fettcellene kan konvertere fett til en? Dårlig? Østrogen via en biokjemisk prosess som kalles aromatization).

soyaprotein synes å oppmuntre fett tap i kroppen sammen med en forbedring i mengden av mager muskelvevet. Soya (spesielt soya kraftfôr) inneholder høye nivåer av gunstige planteøstrogener? kjent som isoflavoner. Isoflavoner bidra til å re-balansere nivåene av gode og dårlige østrogener, og fremme en sunnere østrogen /progesteron balanse. Non-soya mat kilder til isoflavoner omfatter fennikel, flaxseeds (bakken eller frest ellers er de i stor grad ufordøyelig), bukkehornkløver, spisskummen og andre krydder, blåbær, og urtene rødkløver, klaseormedrue og kudzu. Bakken flaxseeds forresten er en stor "løselig? fiber kilde som fremmer utskillelsen av østrogen via avføring, og også reduserer østrogener blir re-absorbert tilbake til kroppen.

Grønn te? katekiner? også bidra til sunn østrogen avgiftning og utskillelse. En diett som er rik på cruciferous grønnsaker og wholegrains støtter sunn leverfunksjon ?. spesielt i sunn avgiftning av østrogen og andre hormoner gjennom leveren.

Diet
kostholdet bør være så ren som mulig. Dette betyr å spise mat som ikke inneholder noen unødvendige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, hormoner eller hormonligne kjemikalier, sukker eller trans fett /hydrogenert fett. Å spise bare naturlig, ubehandlet mat (i seg selv) vil sikre at alle disse biokjemisk og hormonelt forstyrrende stoffer holdes på et absolutt minimum.

Meget gunstig mat?
Ernærings vitenskapen har kommet langt, og vi nå vet at følgende matvarer er svært gunstig for riktig hormonproduksjon og sunn østrogen metabolismen.

soya matvarer og soya konsentrater? tofu, miso, Tamari, tempeh, soyabønner, soya melk og vanlig soya yoghurt
Kikerter og bønner generelt? mungbønner er lett å suge og kok i 45 minutter, eller spiret
Whole og bakke indisk krydder og urter? Bukkehornkløver frø (herlig når spiret), spisskummen, kanel, gurkemeie osv
unpolluted fet fisk (og andre kvalitets fisk) og fiskeolje? velge høy grad forurenset fiskeoljekapsler
hele korn? brun ris, hvete bær og rug bær (disse er hele hvete og rug korn som når gjennomvåt og kokte har en herlig seig konsistens), bygg, hirse, hel havre
cruciferous grønnsaker? brokkoli, blomkål, kål og rosenkål
Ground /frest flaxseeds? 2 spiseskjeer per dag
Sunflower og gresskarfrø? Helst jorde
Mandler og valnøtter? helst jorde
Berry frukt (spesielt blåbær, bringebær, bjørnebær etc.), litt melon og sitrusfrukter som sitroner. Varme /varmt vann med saften av en frisk sitron er den beste måten å starte dagen.

svært gunstig drikke?
Økologisk grønn te? bratt i 5-10 minutter
Miso suppe? du kan kjøpe poser eller bare legge varmt vann til en ts av miso pasta
Soya rister? blanding soya melk, yoghurt, bær og bakken frø
Filtrert vann med litt lime eller sitron juice? husk at urin farge er en utmerket indikasjon på væskebalansen. Det bør være blek gul /halm fargemesteparten av tiden? så drikke nok vann og annen væske for å oppnå dette. Å drikke nok vann er viktig for normal nyrefunksjon og utskillelse av østrogen via urinen.

Meal ideer?
Fleste av måltider og mat jeg har valgt inneholder slow-releasing karbohydrater. Slow-releasing karbohydrater (ofte kaller? Komplekse? Eller lav glykemisk mat) er fordøyd og brutt ned i tarmen relativt sakte, og slipper sine sukker jevnt i blodet. Dette resulterer i en jevn økning i blodsukkeret, vedvarende energi, samt effektive fett sammenbrudd og hormon kontroll. Å spise komplekse karbohydrater bidrar til å øke og kontroll energinivå; hjelpemidler vekttap, og kontroller og oppmuntre til en naturlig appetitt.

N.B. Re: Kvinners helse og hormonbalanse
spise naturlige hele matvarer holder insulinnivået lavt? høy insulin øker testosteron og østrogen produksjon fører til potensielle østrogen og /eller testosteron dominans i forhold til progesteron

Frokost product: * bær med yoghurt og kanel? Kombiner? en punnet av blåbær og? en punnet av bringebær med 100g geit yoghurt. Bland i 2 ss bakken flaxseeds og strø på toppen? ts malt kanel. product: * En liten skål med havregrøt eller kokt havregryn laget med soya eller mandel melk (Ecomil /Evernat). Legg revet eple, en håndfull hele mandler eller solsikkefrø og 2 eller 3 ss naturlig? Bio? yoghurt. product: * Frukt bolle med yoghurt og linfrø? hogge 2 biter av frukt, topp med vanlig soya yoghurt og rør inn 2 ss av bakken eller ferdige malte linfrø (flaxseeds), med en soya melk eller mandelmelk og varmt vann. Legg til ? ts kanel også.
* Smoothies i et glass? En blanding av bringebær og jordbær, yoghurt, soya melk eller mandelmelk og 2 ss malte /bakken flaxseeds (tilgjengelig fra noen Sainsbury butikker eller helsekostbutikker), eller hvetekim. Dette måltidet gir essensielle fettsyrer, proteiner og fiber og flaxseeds (eller andre frø) legger en nutty smak til blandingen. En god start på dagen!

Lunsj
Chickpea dahl med mørk grønn leafy og baby grønnsakssalat? forsiktig yngel av? ts hver av Bukkehornkløver frø, koriander frø og malt spisskummen. Legg til ? kan av kikerter og 100g cherrytomater. Stek forsiktig i 10-15 minutter. Lag en salat av grønne blader, hakket koriander, og legge til mange spioneringen erter, skiver rødbeter, agurk og skiver rå fennikel. Drypp med litt olivenolje, balsamico eller cider eddik og litt sitronsaft. Serveres med en skive rugbrød.

Middag
Tofu og cruciferous grønnsaker wok. Bruk en rekke cruciferous grønnsaker - brokkoli, blomkål, kål, og wok med løk, hvitløk og ingefær. Bruk Tamari eller en skje av miso (prøve brun ris miso) blandes i et lite vann som en base eller marinade. Rør i 100-150g av cubed tofu, kaste blandingen til grønnsakene er? Al dente ?? tilberedt men med en liten knase!

Snacks hvis du trenger dem?, En liten håndfull hele mandler
Hummus og grønnsaker crudit er
En liten bolle med skiver melon, blåbær og bringebær

har kosttilskudd hjelpe?
Kombinert med en god hormon-vennlig diett, kosttilskudd kan videre naturlig balanse og kontroll hormonnivået.

følgende er eksempler på gunstige kosttilskudd for hormonell balanse?

Fish Oil (som inneholder EPA og DHA)? viktig for produksjon av sunne prostaglandiner og anti-inflammatoriske stoffer i kroppen.
B-vitaminer, tatt som en? kompleks? ? B-vitaminer sammen med EPA og DHA er viktig for sunn østrogen /progesteron balanse, og leverfunksjon.
Antioksidanter som grønn te ekstrakt, d-limonen, gurkemeie eller andre kvalitets antioksidanter for å støtte sunn cellulær aldring.
Andre østrogen som understøtter agenter? isoflavoner, ikke-soya isoflavoner, fytokjemikalier, aktive folater (støtter metylering), støtte kvinnelige helse i alle ledd samt dra nytte bryst helse, benhelse og kardiovaskulær helse.
Kalsium sammen med andre essensielle næringsstoffer for å støtte bein helse? kalsium må være i en absorberbar form, og tatt med andre næringsstoffer, slik som magnesium, vitamin D og bor. Mikrokrystallinsk? Hydroksyapatitt? (MCHC) er den ultimate formen for kalsium for riktig absorpsjon i bein, og studier viser at dette skal være effektive i å forbedre beintetthet hos postmenopausale kvinner.

N.B. Alltid søke råd fra en registrert ernæringsfysiolog før du tar fatt på en bestemt supplement program.

Balansering urter kan være svært nyttig for mange kvinner i å håndtere stress eller sex hormone ubalanse (særlig under pre-menstrual fasen og under og etter overgangsalder). Eksempler er kysk berry (agnus castus), dong quai, klaseormedrue, rødkløver, ingefær, nattlysolje, peon rot, røde bringebær blad, og johannesurt. Mange kan bli tatt isolert eller i kombinasjon med hverandre. Alltid få profesjonell råd før du tar urter, spesielt hvis du er på noen medisiner, eller hormonell behandling.

Exercise
Yoga og Pilates er to av de beste former for trening for kvinner å gjøre regelmessig.

Stressmestring? meditasjon, dyp pusting, kognitiv atferdsterapi, transaksjonsanalyse (TA), er alle nyttige og effektive behandlinger og praksis som kan ha nytte kvinner på tusen måter!