Slik konsentrerer du deg under meditasjon

Meditasjon er mer enn kunst – en livsstil. Ledere, mødre, studenter bruker det for ro og fokus. Men konsentrasjon er ofte hindringen. Her er hvordan du øker suksessraten.

1. Velg rätt tidspunkt

Når du er minst distraher: før sengetid (ingen andre oppgaver, hjerne forhåndsprogrammert til avspenning) eller morgen (rydd hodet for hektisk dag).

2. Kombiner med subliminale meldinger

Affirmasjoner under meditasjon: generelle («Jeg føler meg bra i dag») eller tilpassede («Jeg er trygg», «Jeg hever meg over usikkerhet»). Skriv egne eller spill av CD/MP3. Meditasjon åpner underbevisstheten – perfekt for innplanting.

3. Fokuser på pusten

Når tanker forstyrrer: konsentrer deg om åndedragene. Følg luften, bevegelser i midtriften/lunger. Sakte, dype pust. Snart forsvinner rotet – du er i nåtid.