Sov bedre og tidligere: Viserte tips

Alle trenger god søvn – 6 til 12 timer avhengig av alder. Søvn reparerer kroppen, reduserer stress og motvirker tidlig aldring. Dårlig søvn svekker stoffskiftet og gjør vektkontrolle vanskeligere. Hvis du sliter med å søve, kan disse tipsene hjelpe.

1. Undersøk medisinske årsaker

Søvnforstyrrelser som insomnia (sovn vanskeligheter) eller søvnapné (snorke, påvekning) har ofte fysiske eller psykologiske røtter: bekymringer som blir vaner, fedme, hormonell ubalanse. En lege kan diagnostisere og gi rettet behandling.

2. Unngå koffein og alkohol

Koffein holder våken. Alkohol gir initialt søvnighet, men når effekten avtar, våkner man ofte med hodepine. Erstatt med meditasjon og subliminale meldinger som kondisjonerer hjernen til søvn: «Jeg gleder meg til å sove», «Jeg avviser stress som hindrer søvn», «Jeg kan få meg til å sove».

3. Gjør soveromet til en søvn-sone

Fjern TV, datamaskin, bøker. Soverommet skal kun brukes til hvile. Meditasjon eller visualisering er bedre enn å slåss med tanker.

4. Slipp negative følelser før sengetid

Uloslatte emosjoner holder en våken. Gjør fred med nærmeste, aksepter tap, skriv ned tanker. Subliminale meldinger kan hjelpe prosessere negative tanker. Hvis de ikke håndteres, kan de stjele søvn i år.