Naturlig fødsel naturlig kosthold - Ting legen kanskje ikke fortelle You
Mens vitenskapen har nesten magisk gjort livene våre vakre og bedre på mange måter, det er noen områder der det har tatt oss alle bort fra naturlige og tryggere alternativer uten grunn . En av de største eksemplene er endringen i kostholdet vårt og hvordan vi har en tendens til å oppfylle våre ernæringsmessige behov. Siden kroppen trenger en høy mengde næringsstoffer under svangerskapet, de fleste leger umiddelbart foreskrive masse kosttilskudd og medisiner for å oppfylle behovene til sine pasienter og deres organer.
Hvis du vil ha en sunn naturlig graviditet, bør du prøve å oppfylle dine behov ved å spise sunt, hele matvarer i stedet for overdreven kosttilskudd. Videre bør du vite om ting du trenger for å holde seg borte fra. Så, her er en grunnleggende guide for å hjelpe deg med å forbedre kostholdet.
næringsstoffene du trenger
Kalsium
Legen din vil fortelle deg å få masse kalsium. Det er fordi det er i hovedsak en av de viktigste næringsstoffene for å sikre en sunn vekst av din voksende baby. Minst 1000 mg kalsium per dag er helt nødvendig. Du kan oppfylle dine kalsium behov gjennom meieriprodukter. [DETTE ER FEIL] To glass melk om dagen er nok til å dekke halvparten av anbefalt kvote. Hvis du er laktose intolerant, kan du gå for mørkere grønne blader og frokostblandinger.
Nå er de fleste kildene vil anbefale meieri som den beste kilden til kalsium. Mens det er ingen tvil om at kumelk er rik på kalsium, det er dokumentert at det ikke er riktig absorberes av mennesker.
Så hvor kan du få din kalsium? Svaret er å følge kua. Kua får det fra å spise mye grønne grønne ting som vokser fra bakken, hovedsakelig mørke, grønne grønnsaker.
Sea greener er en utmerket kilde til kalsium.
Nori 1200
Kombu 2100
Wakame 3500
agar-agar 1000
Iron
mange gravide damer utvikle jernmangel under svangerskapet. Det er fordi de trenger og forbruket øker i løpet av tiden. Jern er viktig for å bygge sunt blod flyte. Det sparer deg fra utviklings infeksjoner og sykdommer. Du bør ta minst 27 milligram jern per dag. Den mest effektive måten å få jern er fra kjøtt, men det er nok av veganer kilder. Du kan ta det i form av frukt som eple og grønne grønnsaker som spinat. Andre kilder er quinoa, hvite bønner, blackstrap melasse og gresskarfrø.
Folat
Folat har fått sitt navn fra folium, eller blad, og finnes i grønne grønnsaker som spinat og nepe greener. Andre kilder til folat inkluderer asparges, romanosalat, sennep greener, og grønne grønnsaker, brokkoli, blomkål, linser, grønne erter, og rødbeter.
Folat er et B-vitamin som forebygger misdannelser i barnets hjerne og ryggmarg . Hvis du mangler folat, risikerer du nevrologiske abnormiteter, inkludert ryggmarksbrokk, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt for barnet ditt. Folic Acid er en syntetisk form for folat. Den mest biotilgjengelig og lett absorberes form av Folat, L-Methylfolate, er vist å være opptil 7 ganger mer biotilgjengelig enn Folic Acid.
Det anbefales at du får omtrent 800 mikrogram per dag gjennom hele svangerskapet. Tilsvarende er folsyre et viktig næringsstoff ansvarlig for å gi kroppen din med ekstra tilførsel av blod du trenger. Et daglig inntak av 400 gram Folsyre er anbefalt av de fleste leger. Du kan enkelt møte dette behovet gjennom bladgrønnsaker som brokkoli og grønnkål. Nøtter, bønner og linser er også rik på folsyre.
Protein
Siden protein er byggesteinen i kroppen vår, trenger du en ekstra dose for babyens sunn vekst. Proteintilskudd er tilgjengelige i markedet er kjent for sine bivirkninger flere enn de ønskede effekter. Du bør oppfylle kroppens behov med den sunneste form for protein, dvs. fisk og egg. Du trenger minst 75 gram protein for å holde seg frisk og aktiv gjennom svangerskapet.
Annet enn det, ta en masse frukt for å sørge for at du oppfyller ditt behov for alle vitaminer og mineraler. Kutt ned på koffein, alkohol, og selv te, kan disse drikker dehydrerer kroppen din og rane den av essensielle næringsstoffer. . Drikk mye vann - filtrert trekkes - som det er akkurat hva forbedrer metabolismen og opptaket av næringsstoffer du forbruker via mat
Videre om online fødsel utdanning klasser eller besøk vår hjemmeside: birthrelaxationkit.com