Hjem >> velvære >> Beste 4 Yoga Asanas for Travel

Beste 4 Yoga Asanas for Travel

Reiser har blitt en del av vårt arbeid-liv tidsplan, hyppigere nå enn noen gang før. Det spiller ingen ’ t rolle hvilken transportmåte du velger, kan du ende opp med en verkende kropp og stressa sinn under en tur. Det ’ s. Når komme til unnsetning

Før du starter med å gjøre yoga, må du huske å følge noen grunnleggende regler.

  • Hold hver asana eller posere for minimum 30 sekunder eller 10 åndedrag.
  • Practice yoga i morgen, helst. Det hjelper deg å holde aktiv hele dagen
  • Velg ett eller to asanas som best passer dine behov, bare i tilfelle du ’.. Re kjører kort tid
  • Legg til 10 minutter av liket positur eller Savasana ved slutten av en hel Yoga sekvens. Hvorfor? Savasana hjelper deg å slappe dypt, roer ned nervesystemet og forbedrer fordelene av fysisk trening du nettopp fullført

    avlaste dine reise blues med disse enkle, men effektive yoga asanas.

    1. 1. Padadhirasana

      Hvordan:.

      1. bli sittende i en cross-legged posisjon, holde armene over brystet og låse hendene under armhulene
      2. tomlene skal peke oppover
      3. Hold skuldrene hevet og unngå kramper nakkemusklene mens du gjør asana.
      4. Pust dypt og sakte i ca 11 minutter, tre ganger. Hold haken gjemt og lepper lukket når de puster
      5. Practice med øynene lukket for bedre avslapning

        Fordeler:..

      6. Slapper ditt sinn og fremmer en følelse av ro.
      7. Lindrer blokker i nasal passasje.
      8. Forbedrer pustesyklus når praktisert før Pranayama.

        Merk:. Ha et glass vann før praktisere dette asana for best resultat

        1. 2. Ardha Matsyendrasana (variasjon)

          Hvordan:

          1. Være sitter på kanten av setet ditt. Deretter plasserer høyre kne over venstre kne, forsiktig
          2. Hold venstre på toppen av høyre kne og høyre hånd på setet ’.. Armlene
          3. Når du puster inn, rette ryggraden.
          4. Slå overkroppen mot høyre side mens du puster ut.
          5. Pust dypt for omtrent fem ganger før du gjentar de samme trinnene på den andre siden.


            Fordeler:.

          6. Hjelper de-stress ditt sinn og kropp
          7. Utgivelser knop og trange områder i kroppen din, lindre muskel belastning.
          8. lysere stivhet i kroppen din, noe som gjør det mer smidig og fleksibel.
            1. 3. Eagle armene (Garudasana)

              Hvordan:

              1. Strekk ut armene i en grei posisjon, holde dem parallelt med gulvet. Deretter har skulderbladene bredt spredt over ryggen.
              2. Bøy albuene, holde høyre arm krysset over venstre arm. Snug høyre albue inn i svingen av venstre albue, heve armen.
              3. Ta vare slik at baksiden av begge hendene skal vende hverandre. Trykk på høyre hånd til høyre og venstre hånd til venstre, krysser hverandre med håndflatene mot hverandre.
              4. Sjekk din holdning som tommelfingeren på høyre hånd skal passere foran lillefingeren av venstre hånd.
              5. Hold håndflatene sammen og løft albuene opp, strekke fingrene mot taket så mye som mulig.
              6. Bo i denne posisjonen i ca 15-30 sekunder før du kan slappe av albuene og gjenta de samme trinnene med armene snudd

                Fordel:..

              7. Åpner skulder ledd, styrke ryggen og ryggraden
              8. Øker sirkulasjonen til alle ledd
              9. Forbedrer fordøyelsen.
                1. 4. Cow møtt armene (Gomuktasana)

                  Hvordan:.

                  1. Pust mens du strekker ut din høyre arm
                  2. Roter høyre arm innvendig, flytte den bakover med håndflaten vendt mot taket.
                  3. Pust ut, feie høyre arm bak overkroppen og tucking underarmen i den hule av korsryggen. Hold det parallelt til midjen din

                    Merk:. Flytt skulder ned og senke høyre underarm videre på ryggen. Baksiden av din høyre hånd vil nå være i mellom skulderbladene.

                    1. Deretter innhalere og strekke venstre arm fremover, parallelt med gulvet. Flytt det rett oppover med håndflaten vendt tilbake.
                    2. Pust ut og bøy albuen, når venstre hånd ned til høyre hånd. Prøv å låse fingrene på begge hender, hvis det er mulig.
                    3. Bo i denne stillingen i omtrent ett minutt. Slipp armene og gjenta i motsatt retning


                      Fordel:

                    4. Øker omfanget av kroppen din ’ s aktivitet og bevegelse
                    5. Forbedrer fleksibiliteten i kroppen din.
                    6. lysere opp skulder leddene, strekker brystet og skuldrene.

                      Dette er noen grunnleggende yoga asanas for reisende, lett å praktisere on-the-go og bidrar til å holde sinnet og kroppen sunn og frisk.

                      Tidligere:

                      Neste:

    • velvære

    velvære

    Copyright © www.helsesykdom.com