Slik holder høyt blodtrykk Under Control
Hver dag, tusenvis av mennesker dør over hele verden på grunn av høyt blodtrykk som kan føre til hjerteinfarkt. Det er en silent killer som kan drepe deg umiddelbart uten en advarsel. Selv om du kan få dette i alle aldre, er det mest vanlig å eldre mennesker. Usunne matvaner og livsstil er de vanligste årsakene til dette. Du må ta av deg selv for å hindre at dette skjer med deg. Det er forskjellige måter på hvordan du kan forhindre dette og opprettholde en normal blod pressure.Here er fremgangsmåten på hvordan du kan holde høyt blodtrykk under kontroll.
Ta kontakt med legen din. Selv om du ikke føler deg noe vondt, være årvåken og se om vekten din er normal. Overvektige mennesker har en tendens til å ha høyt blodtrykk. Det finnes nettsteder på nettet som lar deg se om vekten din er normal til din alder og høyde. Du kan også gå til legen, slik at han kan sjekke din generelle helse. Som de sier, er forebygging alltid bedre enn kur. Det er bedre hvis du går til lege for en årlig sjekk opp slik at du er sikker på at du er i god helse.
Gå ned i vekt. Hvis resultatet viser at du er overvektig, begynne å miste vekt umiddelbart. Dette betyr ikke at du trenger å gå på en krasj diett. Snarere må du begynne med en gang å trene og spise sunt å gå ned i vekt sakte men sikkert. Bruke minst 30 minutter om dagen for trening. Hvis du ikke kan gå til gym, kan du gå i parken, løpe eller sykle. Det er ikke hvor vanskelig treningen som teller, hvor mye tid brukt er det som teller mest. Svømming er også en god måte å trene fordi den bruker alle kroppsdeler. Sørg for å gjøre strekke før du trener for å unngå skader.
Ta foreskrevet medisiner. Hvis du har høyt blodtrykk og legen ga deg medisiner, sørg for å ta riktig dosering og på riktig tidspunkt foreskrevet av lege. Dette vil bidra til å kontrollere høyt blodtrykk.
Kutt ned salt og natrium inntak. Sørg for å se på maten du spiser. Les etikettene på emballasjen for å se hvor mye salt og natrium på maten. Fet mat bør unngås også. Erstatt usunn mat med frukt og grønnsaker. Nøtter, korn og magre meieriprodukter hjelpe blodtrykket til å bli lavere. Legg dette til din daglige menyen for å kontrollere høyt blodtrykk. I tillegg bør maten du spiser være frisk slik at den fortsatt inneholder de næringsstoffene du trenger.
Ingen alkohol. Hvis du elsker å drikke alkoholholdige drikker, er det på tide å si farvel til disse. Alkohol kan senke blodtrykket høyere. I stedet for å drikke alkohol, drikk rikelig med vann. Hvis du er i et parti, er det alltid fruktjuicer tilgjengelig som mango juice, ananasjuice, appelsinjuice og eplejuice som du kan ta i stedet for alkoholholdige drikker.
Kjøp en blodtrykksmåler. Rimelige blodtrykket skjermer er nå solgt. Du kan kjøpe en av disse til å overvåke blodtrykket.
Mosjon og spise sunt for å holde blodtrykket under kontroll og leve et lykkelig, lang levetid.
