Slik Endure Koffein Withdrawal
Koffein, et sentralstimulerende, kan være verdens mest brukte bevissthetsendrende stoff. Selv om de fleste av oss ikke tenker på det som et rusmiddel, det faktisk passer definisjonen perfekt! Som alle andre legemidler kan slutte koffein føre til tilbaketrekning.
Heldigvis er det mange utprøvde metoder for å tåle koffein tilbaketrekning, selv om du ikke kan unngå det helt. For å minimere dine symptomer og holde disse hodepine i sjakk:
Ikke begynne å drikke for mye koffein! Den beste måten å unngå koffein tilbaketrekning helt er ikke å bli hekta på det i første omgang! Hvis du ønsker å drikke kaffe, te eller brus, er det nesten alltid mulig å finne en koffein-fri eller koffeinfri versjon.
Unngå koffein piller. Koffein piller inneholder mer koffein enn de fleste tror - ca 200 mg. Det er det samme beløpet som to kopper kaffe, i en liten pille. Det er lett å bli hekta på koffein piller fordi ofte har du ikke klar over hvor mye koffein du inntak.
kjenner risikoen ved å slutte koffein cold turkey. Mange velger å stoppe deres koffein forbruk på en gang, og føler at de må gjøre det på denne måten. Hvis dette er deg, bare være klar over at du vil definitivt nødt til å tåle koffein tilbaketrekning. Stoppe inntaket av koffein på en gang gjør nivåene av sentralstimulerende i kroppen din slippe drastisk og plutselig, forårsaker de verste mulige abstinenssymptomer.
Prøv den gradvise tilnærmingen. Bytt ut koffeinholdige drikker sakte med flere og flere ikke-koffein seg. Start med å bruke 3/4 vanlig kaffe til 1/4 koffeinfri, deretter sakte redusere koffeinholdige delen og øke koffeinfri delen. Det samme kan gjøres med te og brus - bare sørg for at du er å redusere nivået av koffeinholdige delen og øker koffein-fri del. Å gjøre dette sakte men sikkert skal hjelpe deg å holde ut koffein tilbaketrekning lettere.
Behandle koffein tilbaketrekning hodepine. Ignorerer hodepine, som er et viktig symptom på koffein tilbaketrekning, vil bare gjøre deg mer fristet til å gå tilbake til full-koffein rutine. I stedet bruker smertestillende midler. Bare vær oppmerksom på at noen smertestillende midler, for eksempel excedrin, inneholder koffein, så ta dette med når finne ut ditt daglige inntak av koffein! Går ut av koffein gradvis kan hjelpe koffein tilbaketrekning hodepine være litt mer bearable.caffeine tilbaketrekking
Vær oppmerksom på at du vil bli lei! Selvfølgelig vil du bli lei - koffein er et sentralstimulerende, og du prøver å holde ut koffein tilbaketrekning! Gi deg selv ekstra nåde og ekstra tid til å håndtere det faktum at du sannsynligvis vil ta lengre tid å gjøre ting, har problemer med å konsentrere seg, og ikke være så våken som normalt. Ikke bekymre deg, dette også vil passere.
advare folk som du kan være gretten. Det er sannsynlig at familie, venner og kolleger vil merke at du er mer irritabel eller deprimert enn normalt. Den enkleste måten å håndtere dette på er å la dem vite at du prøver å sparke koffein vane. På den måten har du ansvarlighet, og de kan tilgi noen irritabilitet som kommer fra å prøve å holde ut koffein tilbaketrekning.
Prøv små mengder koffein når abstinenssymptomene er for alvorlig. Den vanskelige ting om dette er at du må være i stand til å kontrollere inntak av koffein. Hvis du kommer til å ende opp med å drikke en hel kanne kaffe eller 2 liter brus, bør du unngå dette trinnet.
Prøv å holde en vanlig rutine. Selv om du kanskje erstatte koffeininntaket med koffeinfri drikker sakte, er det fortsatt en god idé å prøve å ha dine drikker på samme tid hver dag. Du er allerede rote med kroppen din og tvinge den til å tåle koffein tilbaketrekning - ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig
Vær oppmerksom på koffein tilbaketrekning vil til slutt ende! Symptomer på koffein tilbaketrekning - inkludert hodepine, tretthet, søvnproblemer, og influensalignende symptomer - starter rundt 12 til 24 timer etter at du slutter å drikke koffeinholdige drikker. De bli verre over de neste par dagene, og kan vare opp til 9 dager etter at du slutter å drikke koffein helt. Jo mer koffein du drikker, jo mer alvorlige abstinenssymptomer. Men alle vil til slutt komme over det.
Avslutte koffein kan være vanskelig, akkurat som stopper noen avhengighet. Vær tålmodig med deg selv og fylle opp med deilige non-koffeinholdige drikker, samt smertestillende, for å få deg gjennom koffein tilbaketrekning.
