Rep Max | En Med Training Program
Gjør noen alvorlige styrke gevinster på benken, knebøy og markløft ... og alle andre trening også!
Mens bygge muskelmasse kan være en komplisert oppgave som involverer mange intensitet teknikker og en rekke Treningsprogram sykluser, bygge muskelstyrke er mye mer rett frem
målet er enkelt -.! løfte mer vekt
Selvfølgelig, å oppnå den tilstreber kanskje ikke så enkel. Med mindre du vet hva du gjør ... som jeg gjør. Hvis du følger min tre Prong Sterk program, enn å få sterkere kan være lett og enkel. I et nøtteskall, er dette programmet en trinnvis progresjon fra lavere vekt og høyere reps til svært tung vekt og svært lave reps over en seks ukers periode. Det legges vekt på å maksimere ditt et rep max i de tre store heiser: benkpress (den sanne mål på overkroppen styrke), knebøy (den sanne mål på underkroppen styrke) og markløft (den ultimate testen av overordnede organ styrke ). Selvfølgelig vil du også få sterkere på omtrent alle andre trening du gjør også, for eksempel skulderpress, leg presser, barbell curls, tett grep benkpress, selv kalv reiser.
Programmet starter med sett med 8 reps blir gjort med en vekt som er ca 80% av ditt et rep max (80% RM) på hver av de tre store øvelser, eller en vekt som du finner du kan gjøre for åtte reps på øvelser som du ikke teste en-rep max på.
Så etter de to første ukene, representanter falle ned i uke tre og fire til fem reps per sett med en vektøkning på ca 85% RM. Så i de siste to ukene vekten øker til 95% RM som representanter slippe ned til bare 2 per sett. Så du teste din en rep maks på alle tre øvelsene uken etter denne siste uken med trening. Selv om treningsprogrammet er en seks-ukers plan, vil dette faktisk ta deg åtte uker. Det er fordi uke før du starter programmet vil du ønsker å teste en-rep max på benkpress, knebøy og markløft. Så uken etter at programmet er slutt, vil du teste ditt et rep max på disse heisene.
Å komme sterkere handler ikke bare om å løfte tyngre vekt. Jada, det er en stor del av det, men du trenger også å utvikle kraft.
Jo mer kraft du har det bedre du kan eksplodere ut av bunnen av en knebøy eller benkpress. Og det starter makt kan gjøre hele forskjellen i å løfte en ekstra 20 pounds på bar eller ikke. Så i tillegg til den trinnvise progresjon av løfte tyngre for færre reps, vil du også bruke en treningsøkt hver uke løfte ganske lett for færre reps. Men nøkkelen er at du skal utføre disse reps så fort og så eksplosivt som mulig. Dette er nøkkelen til å bygge den type makt som vil crossover til mer styrke. Og når du kombinerer tunge løft med eksplosiv kraft løft, har du en dødelig kombinasjon for å bygge ren, rå styrke.
Selv om du er mer interessert i å legge til en ekstra tomme eller to til biceps enn å legge 20- 40 pounds på benkpress, det betyr ikke at dette programmet ikke har noe å tilby deg.
snarere tvert imot. Det er sant at å løfte med en vekt som gjør at du kan fullføre ca 8-12 reps er det beste utvalget for å bygge muskler. Men du kan ikke feste med 8-12 reps for alltid. Etter ca 8 uker eller så for å bruke denne rep spenner musklene dine begynner å stagnere som de vokser venne til treningsøkter med samme vekt og rep områder. De treningsøktene er ikke lenger en utfordring for dem, og de slutter å svare. Dette er grunnen til å endre opp rep serier og vekter, samt hele programmet er en god idé. Det er ikke bare en god ide, det er den eneste idé som vil holde deg å vokse.
Er du klar for vekst av musklene dine? . Bli en del av MED treningsprogram av Jim Stoppani og få bedre ernæring og kosttilskudd for musklene
Kilde: Klikk her
Tidligere:Rosacea behandling | Rosacea for en forbedret Skin
Neste:Rosacea behandling | Rosacea uten forårsaker Side Effects
-
-
-
-
Tidligere:Rosacea behandling | Rosacea for en forbedret Skin
Neste:Rosacea behandling | Rosacea uten forårsaker Side Effects
