Mindfulness meditasjon og stress Reduction
Meditasjon er egentlig en glatt konsept, definert av særegne individer i unike teknikker, spesielt når myriade av religiøse tradisjoner er tenkt. Men innen den vestlige verden, meditativ praksis kan ofte grupperes i to hovedkategorier: mindfulness meditasjon (open-overvåking) og konsentrert meditasjon (fokusert interesse). Dessverre, dette prøve å skille mellom praksis har en tendens til å bryte ned, selv i vitenskapelige studier som virkelig bør være mye mer forsiktig. I denne artikkelen skal vi konsentrere (no pun intended) på en av gevinsten av mindfulness meditasjon som har klart å skinne gjennom denne forvirringen -. Muligheten til å kutte ned stresset
Hva er Mindfulness Meditation
Mindfulness meditasjon understreker en ikke-dømmende, øyeblikk til øyeblikk bevissthet om din person praktisk erfaring - ofte som betyr tanker, følelser og opplevelser, men av og til tatt ekstra bredt til bære samhandling sammen med den fysiske verden. Derfor, en del av jobben er å virkelig være i øyeblikket heller av grubler om fremtiden eller fortiden. Men den andre sentrale elementet her vil være åpen aksept av hva du får i din nåværende - ". Går sammen med strømmen" en slags Denne orienteringen mot erfaringen er ofte referert til som "nybegynner tanker," der en særlig ser planeten som om for første gang, helt gratis på bagasje av praktisk erfaring eller fordommer.
Towards A mye mer Evolved Mind
i hver dag våkne liv, preget i hjernen av dominans med Beta brainwave, den evolusjonære bakrus i fight-or-flight respons fører til en rekke uønskede problemer. Selv om vi når det er behov for å reagere raskt på reelle farer - som en predator vurderer utendørs bespisning på en bit homo sapiens - heving av blodtrykk, puls, og kortisol er nå regelmessig utløses bare ved oppfattet stressfaktorer. Tatt i betraktning det faktum at ingen faktiske "flight" følger, er kroppen bare ikke i stand til å "brenne av" de hormonelle småkoke i en utgivelse av intens fysisk aktivitet, og med tid fører nevrokjemiske ubalanse til hjerte- og karsykdommer, undertrykt immunsystem, hemmet utvikling og reparasjon, og flere andre fysiske og emosjonelle plager.
En rekke vitenskapelige studier har vist effekten av mindfulness meditasjon i kampen mot angst. I del, kan dette være på grunn av reduksjon i den utdannede sinnets tendens til å vandre "av reservasjonen" og komme i gang spekulasjoner om imaginære, store konsekvenser. I noen undersøkelser, en "mindfulness intervensjon" faktisk forårsaket personer til å revurdere oppfattet stressfaktorer og reagere på dem inne i en nøytral eller kanskje konstruktiv måte. The University of Massachusetts Medical College har en plan, grunnlagt av Zen trente Jon Kabat-Zinn, viet til Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Planen er vedtatt av ganske mange andre sykehus med alternativ medisin innsats, og har vist seg særlig effektiv i behandling av depresjon og angstlidelser.
I tillegg til reduksjon av stress, mindfulness meditasjon øker ens evne til å oppfatte verden nøyaktig og i realiteten har en tendens til å oppmuntre mye mer konstruktive reaksjoner å oppleve. Ikke overraskende, har praksisen spre seg fra den medisinske arena mot verden av big-business, med flere hoved selskaper som leverer mindfulness applikasjoner til sine ansatte.
