Yoga pusteøvelser for bedre helse & Fitness
Bhramari
Bhramari eller Nasal Snorking er vanskeligere enn vanlig munnen snorking. I Bhramari, leppene lukket og vibrasjoner av den bløte ganen er forårsaket utelukkende av nasal luftstrøm i motsetning til vanlige munnen snorking. For å kunne praktisere Bhramari, kan du starte ved å praktisere munn snorking for å utvikle frivillige kontroll over ganen vibrasjon prosessen. Approach kontroll utvikler seg gradvis. Bhramari er gunstig for gravide som forberedelse for arbeidskraft. I Bhramari (Nasal Snorking) den bløte ganen må løftes mot toppen av svelget tilstrekkelig til å produsere flagre som kan være svært vanskelig å kontrollere. Lyden produseres er ofte beskrevet som ligner på summingen av en bie. Selv i Bhramari, puster man både inn og ut gjennom begge neseborene, produsere en snorking, summende eller summende lyd i begge retninger. Lyden din produserer kan noe være annerledes, produserer inhaling en lyd med et høyere tonehøyde enn exhaling som har en lavere tonehøyde. Bhramari er vanligvis beskrevet å involvere rask inhalasjon som produserer en høy summende lyd som det av en mannlig bie og langsom utpust som produserer en lav summende lyd som det av en kvinnelig bie. Felles yoga øvelse i mange Yoga Seminar
Sitkari (tenner hvesende)
Sitkari gjelder lyden gjort ved å trekke luft inn gjennom fortennene -. Enten tett lukket eller litt åpnet - med tungen tippe regulere lufttrykket og lyd. Denne teknikken gjelder bare å puste inn, bortsett fra at exhaling normalt skjer gjennom begge neseborene, etter en vanlig full pause. Sidene av tungen presses mot tennene, lining sider av munnen, hvis de er lukket tett; eller utvide mellom de øvre og nedre sett, hvis kjeven er åpnet litt. Lyden, en slags omvendt susing, sånn gjøres når en plutselig berører isen eller en varm gjenstand eller føler et utkast av varme eller frigid luft, bør reguleres slik at det er glatt, og å høres hyggelig. Opplevelsen har blitt beskrevet som "nipper luft." Denne teknikken avkjøler vanligvis i munnen og kan ha både en kjøling og en avslappende effekt på hele kroppen. Lepper bør lukke på slutten av innånding, forberedende å holde full pause med hake lås. Lukking av leppene slutter hvesende lyd, si, med en "slurk."
Sitali (Tongue hvesende)
Dette Yoga Trening er også en av de grunnleggende pusteøvelser. Den pusteteknikk Sitali refererer til lyden forårsaket når luft trekkes inn gjennom den utstikkende tungen brettes inn i en tube.During inhalering, krølle opp begge kantene av tungen, slik at den danner en slags rør. Pust inn gjennom dette røret. Under innånding luften passerer over den fuktige tungen, nedkjøling og forfriskende halsen. For å være sikker på at tungen er fortsatt fuktig, rulle den tilbake så langt som mulig mot ganen. Gjør dette under hele utpust slik at neste åndedrag er like forfriskende som den første.
Den resulterende tunge posisjon kan virke mer som den nedre del av et fuglenebb enn et rør, men variabel åpning eller lukking av den rørlignende passasje i den foldede tungen, i samarbeid med hurtigere eller langsommere inhalering gjør mulige variasjoner i lydstyrke og mykhet og glatthet av reversert hvesende lyd. Igjen kan en kjølende effekt noteres, og faktisk søkt gjennom denne og den foregående teknikk når det er nødvendig. Tungen er trukket tilbake inn i munnen og leppene er lukket på slutten av inhalering. Vi kan puste ut enten gjennom halsen, eller alternativt gjennom neseborene.
