Rehabilitering av brukket ankel: Øvelser guidert av fysioterapeut

Øvelse er en kjernebehandling for å gjenvinne mobilitet etter ankelbrudd. Bare en fysioterapeut kan tilpasse programmet til hvert helbredelsesstadium for optimal, trygg og rask gjenopprettelse.

Fase 1: Bevegelighetsøvelser (etter gips/ortose fjernet)

• Passive/aktive bevegelser av ankelleddbånd
• Tær mot tak / mot gulv (maksimalt, hold 2–3 sek, repetér)
• Inversjon / ekversjon (fot inn/ut)
• «Skriv bokstaver med tærne»: Lente, bevisste bevegelser (store/små bokstaver). Mange ganger daglig. Stopp ved akutt/intens/smerte – kontakt terapeut/lege.

Fase 2: Fleksibilitet og strekking

• Håndkle-strekk kalv: Håndkle om tær, trekk langsomt. Eller stå på tredemølle (passiv strekk).
• Fremre ankel/knestrekk: Kneler ned, tær/ankler flekter, press lett på fot → strekker forside av underben.

Målet: Gjenopprette muskelfleksibilitet etter immobilisering.

Fase 3: Styrking

Etter immobilisering er muskler svekket. Fysioterapeut foreskriver progressive styrkeøvelser for å bygge opp ankelstabilitet og kraft.

Viktige prinsipper

• Individuelt tilpasset av fysioterapeut
• Progressiv belastning – ikke for raskt
• Smerte = stopp og vurder
• Kombiner med manuell terapi ved behov
• Tålmodighet: full gjenopprettelse tar tid

Samarbeid med helsepersonell

Lege overvåker helbredelse; fysioterapeut styrer trening. Dette teamet sikrer best mulige utfall – full bevegelighet og stabilitet.