Gratis Vekttap Tips

Å være overvektig og obese kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner

Det har vært knyttet til

-. Hjertesykdom

- slag
< p> - diabetes

- visse kreftformer, som de av galleblæren, livmoren, eggstokk, bryst, tykktarm, endetarm og prostata

-. osteoathritis

- søvn apnea

og mange flere fryktelige helsemessige forhold.

Ved å miste så lite som fem prosent av kroppsfett, en overvektig /overvektig person kan forbedre helse og redusere helserisiko.

Her er et par tips for å hjelpe deg å miste vekt

Free Weight Loss Tips en -. Ha en kraftig grunn til å gå ned i vekt
Selv om vekttap er ikke rakett vitenskap, det tar arbeid og utholdenhet. Mange mennesker gjør en beslutning om å gå ned i vekt uten å vite hvorfor. De sier ofte, "Jeg trenger å gå ned i vekt. Jeg kommer til å gå ned i vekt ... starter neste uke." Neste uke kommer rundt og ingenting skjer. Noen faktisk gjør noe, men når den tøffe komme i gang, de gir opp etter et par dager eller uker.

Å ha lykkes langsiktig vekttap og vektkontroll, du trenger ikke bare en grunn til sterk nok til å komme i gang, trenger du en grunn til sterk nok til å holde deg gående når entusiasmen er ikke der. Faktisk, har et par gode grunner

Her er en av mine grunner. For å holde seg frisk i løpet av de gylne år med pensjon. Hva er poenget med å pensjonere seg når dårlig helse vil gjøre meg ulykkelig, eller enda verste deaktivert

Her er en annen. For å være rundt for mine barn. Å være overvektig kan klippe ut en persons liv kort. Jeg absolutt ikke ønsker mine barn vokser opp uten en far. Det er ikke rettferdig.

Dine årsakene kan være forskjellig fra min. Men uansett hva de er, finner dem, skrive dem ned på et stykke papir, og legg dem på veggen for å minne deg på hva du jobber for

Free Weight Loss Tips 2 -. Det tar tid
Noen mennesker satt latterlige vekttap mål, som 5 pounds i en uke. Mål som dette er ikke bare dumt, de er farlige.

Den tommelfingerregel for et sunt vekttap satsen er 1 pund per uke, og ikke mer enn 2. Noe mer enn det kan føre til noen alvorlige helsemessige komplikasjoner relatert til feilernæring og overanstrengelse.

Innstilling urealistiske mål kan også ødelegge en persons motivasjon. Jeg har sett dette skje med mange mennesker, hovedsakelig fordi de ikke forstår mekanikken i det hele tatt.

De setter urealistiske mål, og jobber hardt på å gjøre de gale tingene (dvs. sted å trene magemuskler) . Når de ser lite eller ingen resultater i slutten, gir de opp alt håp.

Husk at vekttap tar tid. Ikke sett deg opp for svikt ved å prøve å jag det

Free Weight Loss Tips 3 -. Shun kjepphest dietter Book The slanking bransjen gjør millioner jakter på mennesker på jakt etter raske måter å gå ned i vekt. Mens kjepphest dietter produsere rask innledende vekttap, resultatene er vanligvis kort sikt og vekten tapt snart returnerer

Dette kan forklares med de mange pitalls av kjepphest dietter, inkludert:.

- Ikke utdanne dieter nok på gode prinsipper for moderat kalori balansert ernæring kombinert med trening. Etter at dietten er over, betyr det dieter ikke vet hva jeg skal gjøre etterpå for å holde vekten av

-.. Å være for lavt på kalorier, noe som kan føre til mer tap i muskelmasse enn fett

- Over streker eller over begrense visse matvarer grupper (dvs. lav carb, kål suppe og grapefrukt dietter). Dette kan bli veldig kjedelig og ensformig, som oppfordrer overspising og derfor "ødelegger" dietten. Det kan også føre til alvorlige ernæring mangler på grunn av neglection andre viktige matvaregrupper.

Real, langsiktig vekttap kan bare komme fra å følge en sunn livsstil, som inkluderer vaner av balansert ernæring, moderering av kalorier og trening

Gratis Vekttap Tips 4 -. Bruk flere kalorier enn du spiser
Calorie telling er en tid testet metoden for vektkontroll. Det går som følgende:..

- Du vil få vekt hvis du spiser mer mat enn kroppen din bruker

- Du vil gå ned i vekt hvis du spiser mindre mat enn kroppen bruker

- du vil bo på samme vekt hvis du spiser samme mengde mat som kroppen bruker

ikke aktive menn brenne ca 2000 til 2200 kalorier per dag.. Ikke aktive kvinner brenne ca 1600 til 1800 per dag.

For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn disse beløpene. Men vær forsiktig, sette kaloriinntaket for lavt kan føre til alvorlige komplikasjoner relatert til feilernæring.

Fortrinnsvis kutte ca 250 kalorier fra kosten, deretter brenne ytterligere 250 kalorier med trening. Å gjøre dette vil resultere i en kalori kutt på 500 per dag og 3500 per uke, tilsvarende for å miste 1 pund

Free Weight Loss Tips 5 -. Cardio tog
Cardio trening er stor for å miste vekt. Det er ikke bare akselererer kroppens kaloribruken under treningen, det holder det opp i flere timer etterpå.

Har en 30 minutters cardio trening 2 eller 3 ganger per uke.

Free Weight Loss Tips 6 - Styrke tog
Styrketrening bygger muskler. Jo mer muskuløse kroppen din er, jo mer kalorier det kan brenne, selv ved hvile.

Faktisk din hviler stoffskiftet kan brenne en ekstra 50 kalorier for hvert pund av muskel du legger på.

Styrke tog 2 eller 3 ganger per uke med

Free Weight Loss Tips 7 -. Unngå overflødig fett i kosten
fett er det mest kalori tett næringsstoff, som inneholder 9 kalorier per gram . Å spise mat med høyt fett kan gjøre deg legge på pounds raskt. Belore er noen tips som vil hjelpe deg å kutte fett fra kosten din

-. Den anbefalte fett kvote er 30% av kaloriene. For å gå ned i vekt, mål for 25%. 25% av 2000 kalorier er 500 kalorier, eller ca 55 gram fett. Les mat etiketter fordi de vanligvis fortelle deg prosent av fett en viss matvare inneholder

-. Bytt dine hele melkeprodukter for sine fettfattig alternativer (dvs. lettmelk, ost, yoghurt)

- i stedet for rødt kjøtt, spiser skinn kylling eller kalkun, fisk, eggehviter, bønner og tofu. Eller, kan du i det minste kutte så mye fett fra rødt kjøtt før du koker det

-. Unngå stekt mat. Matoljer inneholder mye fett per spiseskje. Hvis du må steke, så bruk en teskje med en ikke-pinne pan

-. Bruker lite fett sauser (dvs. lav fett majones, dressing, rømme)

- Unngå fast food. Disse matvarer er pakket med fett og kan bruke opp de fleste, om ikke alle kalori kvote. Hvis du må spise ute, få grillet, vegetarianer, eller hvitt kjøtt valg. Spør restaurant for deres ernæringsinformasjonsbrosjyrer

-. Unngå bakverk. Det ser kanskje ikke ut som det, men disse bakervarene er høy i fett. Hvis du må ha dem, spør bakeriet om de har lite fett alternativer

Free Weight Loss Tips 8 -. Unngå overskytende sukker i kosten
Selv om sukker er kroppens foretrukne kilde av energi, vil spise for mye av det føre til at kroppen til å lagre overflødig som fett.

Foods høy i sukker inkluderer brus, saft, godteri og kaker. Vurder å bruke kunstige søtningsmidler, men sjekk med legen din for å se om det er greit for deg å bruke dem. Noen mennesker har utviklet uvillig reaksjoner på dem

Free Weight Loss Tips 9 -.. Slutt å spise minst 3 timer før du sover
Dine kroppsfunksjoner sakte som du sover, så det rett og slett ikke trenger så mye energi som det gjør når du er våken. Eventuelle overskytende mat fortsatt i fordøyelsessystemet vil trolig bli lagret som fett

Free Weight Loss Tips 10 -. Arbeidet med å øke basal metabolisme
Basal metabolisme er kroppens evne til å forbrenne kalorier i hvile. Det er den underliggende grunnlaget for vektkontroll. Ikke alle metabolisme er den samme. Du kan ha en langsom, gjennomsnittlig, eller rask metabolisme. Kaloriinntaket terskel for å opprettholde, vinning, eller gå ned i vekt avhenger av hvor fort stoffskiftet er. Det er mange måter å øke metabolismen, slik som kondisjonstrening og styrketrening. Hvis du vil vite mer om økt metabolisme, bruk linkene nedenfor.