Ready To Lose Weight

Forskning har vist at endring skjer gjennom en prosess, gjennom en rekke faser.

Det er en viss "beredskap? til endringsprosessen.

Å vite hvilket stadium du er i er nyttig for å skape suksess med noen form for endring.

Hvis du forsøker å gjøre en endring du ikke er klar for, du setter deg opp til å mislykkes.

Hvis du tenker på den måten du har oppnådd endring i det siste, trenger du ikke bare gå ut og gjøre det skje. Du kan ikke være klar over prosessen, men det er fortsatt der

Her er en kort beskrivelse av de stadier av endring (Prochaska, et.al.).

1. Precontemplation? Du ser ikke at du har et problem. Du er i fornektelse. Folk i denne fasen har ingen intensjon om å endre seg, og vanligvis bare søke hjelp med sterkt press fra andre. De motstå forandring og er ofte demoralisert så vel fordi de ser situasjonen som håpløs.

2. Kontemplasjon? Du erkjenner at du har et problem, og begynne å tenke på å løse det, men du føler deg "stuck ?. Mennesker med mat og vekt problemer ofte henge ut i denne fasen. Du vet du har et problem. Du kan selv vet hva du trenger å gjøre for å endre det, men du er ikke klar til å forplikte seg til handling.

Det er ikke uvanlig for folk å bruke år å fortelle seg selv at "en dag? de vil gå ned i vekt.

Frykt for å mislykkes (eller fokusere på tidligere feil) kan holde deg fast i denne scenen for en svært lang tid. Det kan se ut som å lete etter den perfekte løsningen og lest masse diett bøker, men ikke faktisk gjør noe med det.

3. Forberedelse? Du planlegger å iverksette tiltak i løpet av neste måned. Du begynner å fokusere mer på løsningen enn på problemet. Du begynner også å tenke mer på fremtiden enn tidligere.

Du er forpliktet til handling, men har ikke nødvendigvis løst alle de blandede følelser du måtte ha. For eksempel, å miste vekt krever gi slipp på noen atferd som kan ha gitt midlertidig trøst i det siste.

4. Handling ? Du tar synlige tiltak trinnene. Du kan kjøpe visse matvarer du har tenkt å spise eller ta mat fra hjemmet ditt som du har tenkt å unngå. Du tar skritt du har forberedt. Men den endringsprosessen ikke ende her.

5. Vedlikehold? Du jobber for å opprettholde de fremskritt du har gjort i de tidligere stadier. Hvis du ikke har en sterk forpliktelse til vedlikehold og en støttestruktur på plass, kan du tilbakefall tilbake til et tidligere stadium.

Det er det stadiet at ingen ønsker å tenke på frykt for relapsing. Hvis du går på en krasj diett, er du ignorerer det faktum at vedlikehold er en lang, kontinuerlig prosess.

6. Oppsigelse? det endelige målet. Din tidligere problematferd er ikke lenger et problem, og du har full tillit til at du kan takle uten frykt for tilbakefall.

Vellykket folk ofte gå gjennom disse fasene flere ganger før de endelig avslutte syklusen.

De fleste mennesker sliter i årevis for å finne effektive løsninger. Mens det kan virke vanskelig å verdsette prosessen, resirkulering gjennom stadier gir deg muligheter til å lære.

Hvis du ta affære og mislykkes, du er mye mer sannsynlig å lykkes neste gang enn hvis du ikke gjør noe i det hele tatt.

Så hvis du føler at du har vært her før, er du ikke alene? og du kan bare være på vei til å få ut av syklusen for godt!