Holiday Eating partiet hjertelig uten å sette på The Pounds
Ferien er definitivt en spesiell tid på året. I disse dager, men mange kvinner lurer på om "sjelden" betyr glad - eller stressende. Kjenner du noen som ikke føler mer stress i løpet av ferien? En ting er sikkert:. Stress er en seks-brev ord som kan stave lagt problemer for mange kvinner som sliter med mat, spise og vekt
En nasjonal undersøkelse av kvinner utført tidligere i år viste at kvinner ser stresset og mangel på energi som to av sine topp helseproblemer. Men her er der det blir interessant! Kvinner var dobbelt så sannsynlig som menn til snack som en måte å håndtere stress
Så hvordan kan du nyte den berømte ferie fest tid som synes å starte med kaffepauser på jobb eller helgesjer og siste gjennom dessert partene sent på kvelden uten å overdrive på alle de fantastiske mat? Her er en liste over ideer til å vurdere som kan bidra til å redusere ferien stress, øke energi og maksimere din evne til å gjøre smarte valg for å støtte deg i din innsats for å føle seg vel og holde seg frisk.
Keep It Simple
< p> den absolutt første "must" for å nyte ferien er å holde det enkelt. Vær realistisk i hva du ønsker å oppnå? Og hva du forventer at andre skal gjøre, også. Diskuter ferieplaner med familie og venner. Tenk paring ned "å gjøre" -listen, og få en forpliktelse fra andre til å dele i ekstra ferie oppgaver som skaper ekstra moro for alle.
mate deg selv Vel
Et parti senere i kveld betyr ikke skimping på mat i løpet av dagen. Alle som vil gjøre er å sette deg opp for overspising fordi du får altfor sulten. I stedet spiser regelmessige, balanserte måltider og snacks som inneholder korn /stivelsesholdige grønnsaker, proteinrik mat og frukt og /eller grønnsaker hver 3-5 timer når du er sulten, og stoppe når du er fornøyd.
På samme måte hvis du overdriv det på ett måltid eller fest (og hvem gjør ikke det til tider?), ikke prøv å "gjøre opp" for det på din neste måltider. Gå tilbake til vanlig spising plan som beskrevet ovenfor.
danse hele natten!
Fysisk aktivitet kan gi den største løft til din evne til å takle i løpet av ferien. Ikke bare er det et naturlig utløp for spenning (og dermed en annen måte å takle), øker fysisk aktivitet vår energi nivå og vår motivasjon til å fortsette.
Vær kreativ! Bryt ut av formen ved å legge mulighetene til høytiden, for eksempel dans, skøyter, aking, ski, truger, caroling (alle at walking)? Selv trimming treet (det er en rekke som strekker der). Gjør narr fysisk aktivitet hovedfokus av partene, i stedet for avhengig av mat å gjøre eller bryte den.
Realistisk, mange opplever at fysisk aktivitet tidlig på dagen er den beste måten å gjøre det skje. En tur etter frokost er en av de beste strategiene for å øke energi og hjelpe deg til å føle godt resten av dagen. Ikke glem de går rundt kjøpesenteret eller lang rask spasertur fra parkeringsplassen telle for noe, også! (Se FitBriefing Flytte for livet - http://www.fitwoman.com/fitbriefings/moving.shtml).
Sett på partene som fungerer for deg
Det er der stress kan sende deg rett for julekaker eller Hanukkah sjokolade. Først, planlegge fester der du får hjelp. Hva med bare å være ansvarlig for "midtpunktet" tallerken, slik som hovedrett, vakker salat eller dessert, og la supermarked, bakeri, og /eller deli gjøre resten. Eller hvis du ikke allerede har en pott flaks tradisjon for familiesammenkomster, nå er det på tide å begynne!
Hva vil være på menyen? En enkel, sunn måltid med noen ekstra festlig innslag vil ikke bare imponere dine gjester, men det vil virkelig bli likt av alle - spesielt deg! Mange ferie menyer starte med steke kalkun. Steke en kalkun eller kalkunbryst er relativt enkel, men de fleste dagligvarebutikker og /eller kjøtt markeder vil steke den for deg. Serverer den med brun ris pilaf eller vill ris pilaf (begge oppskrifter fra den nye utgaven av Grønn Mountains kokebok Oppskrifter på Living - http://www.fitwoman.com/recipes.htm). Legg tørkede kirsebær eller tranebær, hakkede ristede pekannøtter og hakket frisk persille for en festlig preg. En fargerik kastet grønn salat kan være så enkelt som en pose med blandet feltet greener med oransje segmenter og røde løkringer. Pynt med en skive herbed chevre (geitost). Serveres med honning-balsamico vinaigrette (en annen Green Mountain favoritt). Dra nytte av søtsaker og andre godbiter av sesongen at det lokale bakeriet vil sikkert være å gjøre; bestille et brett med diverse cookies, for eksempel. Serveres med en skje med bringebær, sitron eller tropisk frukt sorbet i ferie retter. Eller hvis du vil ha en ekte "wow", men enkel dessert, prøv Marinerte jordbær i phyllo kopper.
Gjør deg selv en Priority
Dette er bunnlinjen for ferie som du virkelig liker. Husk at hvis du tar vare på deg selv først, da er du mye bedre rustet til å ta vare på alle andre. Men kvinner bare ikke pleier å gjøre det. En undersøkelse siste måneden av 1000 kvinner viste at mens nesten alle kvinner ville nyte å gjøre noe for seg selv som å ta en spasertur eller en aromatisk bad, de fleste bruker mindre enn 30 minutter om dagen pleie seg selv? Og nesten 10 timer i døgnet omsorg for andre! Klart, vi er ute av balanse her. Nå er det en flott gave -! Gave mer tid for deg
No More Nyttårsforsett å miste vekt
De ansatte på Green Mountain på Fox kjøre ønsker deg den lykkeligste, sunneste ferie sesong noensinne. Vår andre ønske for deg er at du nærmer deg det nye året ikke med en annen løsning for å ta av pounds fikk i løpet av ferien. I stedet ønsker vi at du nyte sesongen uten å tenke på kroppsstørrelse, i stedet omsorg for deg selv på en måte som gjør at du kan gå gjennom sesongen føler levende og godt. Sannheten er at de fleste av oss kan sette på et pund eller to i løpet av ferien når fantastiske mat florerer. Men hvis vi er innstilt på å føle seg vel, og støtte våre kropper med fornuftig hyggelig mat, regelmessig fysisk aktivitet, stress og positiv tenkning, vil de ekstra pounds ikke være permanent. Med denne livsstilen på plass, vil vi finne vår vekt går tilbake til sin naturlige, sunne sted når overflod av ferien avtar.
? 2004 Green Mountain at Fox Run, Ludlow, Vermont.
