Size Matters Porsjons Tips Made Easy
Porsjons Scenario: du går ut for middag og bestille spaghetti med marinara saus og en side av grillede grønnsaker. Pasta er så mektig at den faller av platen. Ja, er måltidet næringsrik. Men kan for mye av en god ting ikke være så bra for deg? Absolutt!
HVORDAN Super er super?
Ofte er del kontroll vanskelig, i en tid med den "supersized" måltid. Det er ofte vanskelig å gjenkjenne "normal" del størrelser. Giant flasker brus, ekstra store poser med chips og king-size candy barer er en del av vår hverdag spise landskapet. Men dessverre, som våre porsjonsstørrelser bli større, så gjør våre waistlines, selv om vi har startet en diett og mosjon plan. Større pakker selv kan også sabotere del kontroll. Forskning fra University of Illinois viser at folk kan ha en tendens til å spise mer mat når servert i større beholdere! Når filmgjengere fikk samme mengde popcorn i beholdere av to forskjellige størrelser, folk får større kar spiste 44 prosent mer. (Når du er i tvil, kan du bruke en mindre tallerken til middag!)
porsjonskontroll TIPS: STØRRELSE ting opp
For å utøve del kontroll, og holde delene i perspektiv, trenger du et verktøy som hjelper deg navigere gjennom bulked opp porsjoner. Visualisering anbefalte porsjonsstørrelser ved å knytte dem til felles husholdning gjenstander er en enkel og nyttig teknikk. Ved å sammenligne mat porsjoner til ting du allerede kjenner, bør du være i stand til å "øyeeple" en matvare og "guesstimate" hvor stor den er. Langt borte er de dagene av å bære rundt en food skala for porsjonskontroll! Det er lurt å veie ting innimellom for å få et nøyaktig bilde av hvordan store deler bør være, men om disse målingene til vanlige gjenstander og lære deg selv å kjenne dem vil være et stort skritt mot å oppnå dine vekttap mål. Videre, veier maten i et forsøk på porsjonskontroll kan fort bli til slit! Noen enkle del kontroll tips:
* Din knyttneve er omtrent samme størrelse som en kopp frukt. product: * Din tommel (tips til base) er på størrelse med en unse av kjøtt eller ost. product: * Din flaten (minus fingrene) tilsvarer tre unser kjøtt, fisk eller fjærkre. product: * Din cupped hånd tilsvarer én til to unser nøtter eller pretzels.
porsjonskontroll TIPS I AKSJON:
Når du har porsjonsstørrelser forpliktet til minne, vil du være klar til å passe dem inn i din diett:
* som du spise mindre porsjoner, øke antall måltider du spiser til ca 6. så i stedet for 3 store måltider, vil du ha 6 små. Dette vil bidra til å holde deg fra følelsen sulten og rev opp stoffskiftet samtidig! Product: * Limit porsjoner med fettrik mat som fett kjøtt og stekt mat. Product: * Kjøp enkelt-porsjoner av noen matvarer, slik som en unse poser med chips eller 1/2-cup porsjoner med iskrem. product: * Husk at porsjoner med de fleste grønnsaker er ekstremt lite fett og lav kalori. Paprika og sjampinjonger bare kan bli din nye beste venner!
Du må innlemme porsjonskontroll som en del av din diett og mosjon plan for å miste vekt raskere! Ved å spise riktig mat i fornuftige porsjoner, vil du til slutt ned i vekt, og ser og føler stor!
