Kom i form hjemmefra Del 5 The Ultimate Fat Loss Program
Velkommen til femte og siste del av Get Fit From Home !!
---------------- -----------
The Ultimate miste-Fat Program
---------------------------
du har hørt i mange år at den mest effektive måten å miste fett er å tilbringe lange, kjedelige timer gange på tredemølle eller sykle.
jeg er her for å fortelle deg at det er ikke sant!
det er et faktum at i løpet av noen øvelse aktivitet, er kroppen? brenner? både karbohydrater og fett til energi. Det er også et faktum at jo høyere intensitet av en øvelse, forbrenner du mer karbohydrater og mindre fett.
Så det opplagte svaret ser ut som du bør trene på en lavere intensitet for å forbrenne mer fett.
Her er problemet med at: Selv om du vil forbrenne mer fett per kalori med lavere intensitet, vil du brenne et større antall kalorier med høyere intensitet trening som vil i sin tur skape mer fett blir brent for hele treningsøkten.
studier har også vist at? intervalltrening? er den mest effektive program for fett tap. Grunnen til dette, bare oppgitt, er at du vil brenne kalorier for en lengre periode etter intervalltreningsøkten (noen studier viser opptil 12 timer), sammenlignet med ca 15 minutter etter en lang, langsom varighet treningsøkt.
Hva er intervalltrening?
intervalltrening gjør en del av en øvelse ved en høy intensitet, etterfulgt av en lengre periode med en meget lav intensitet, eller den "hvileperiode ?. Slik bruker du kjører som et eksempel: et intervall program med ville starte med en fem minutters oppvarming, etterfulgt av en veldig rask løype /sprint i 5-10 sekunder (avhengig av din nåværende nivå av condition). Du vil deretter avta til en svært langsom jogge for å få pulsen ned i ca 1-4 minutter (avhengig av hva du føler du trenger).
Dette vil bli gjentatt alt fra 5 runder, til en 30 minutter trening for
Hensikten er å, over en periode, øke mengden av høy intensitet arbeid, og redusere mengden av hvile i mellom, før du har nådd et 1:!. forholdet 3 av høy intensitet til lav intensitet arbeid. (Eksempel: 10 andre sprint: 30 andre hvile)
Denne metoden for trening er absolutt en hardere treningsøkt, men fordelene vil være vel verdt det! Ikke start den første treningen på 100% av maksimal innsats for høy intensitet del. Teste vannet litt for å se hvor du er best egnet til å starte.
Dette kan også gjøres på en stasjonær sykkel, tredemølle, med et hopp tau (hopp i 10 sekunder, jogge i et minutt eller to ), trapper, men !! Vær kreativ! Finn en måte som er moro for deg !!
* Som med alle treningsprogram, bør du oppsøke lege før du starter et treningsprogram, eller hvis du har spørsmål om hvilke øvelser kan være best for deg!
< p> jeg håper virkelig dere alle likte min 5-del mini-kurs!
jeg håper du var i stand til å ta bort noen nyttige tips!
ta gjerne dele dette med noen du tror . kan være interessert
nettsiden å få dette gratis mini-kurs er: [email protected]
Med vennlig i Helse, etter
