Fettforbrenning Mens Holde Muscle

De fleste som diett har et mål om å miste pounds, inches og fett. Problemet er, de fleste tilnærminger bare fokusere på den faktiske mengden av vekttap og ikke vedlikehold av eksisterende muskelvev. Problemet med dette? Vel, det grunnleggende problemet med dette felles tilnærming er at muskelen kan sammenlignes med en fettforbrenning maskin metaforisk sett.

Uten muskelmasse, det ville ta for oss fem ganger lenger tid å brenne av den lagrede opp fett som gir oss puffy magen, kjærlighet håndtak og torden lår.

Enhver personlig trener eller ernæringsfysiolog vil fortelle deg at du beholder muskelmasse mens miste vekt er avgjørende ikke bare for din langsiktige suksess, men også til den form og utseende din kropp. Muskel tone og masse er det som gir oss de ettertraktede kurver, krusninger (den gode typen), og definisjonen.

Folk med mer muskler tone bare ser mye tynnere, sunnere og mer definert. Så, hvordan kan du forsikre deg forbli en fettforbrenning maskin og samtidig beholde muskler?

1. Opp cardio i stedet for styrketrening hvis du er presset for treningen tid. Cardio både forbrenner fett og skulpturer og toner muskler. Putting cardio før styrke og vekt trening i begynnelsen stadier av vekttap er kritisk til både rask fettreduksjon og muskel vedlikehold. Etter de første ukene, kan du igjen øke din styrke trening.

2. Sats på en diett som favoriserer lean protein enn fete proteiner (som Atkins diett, som ikke favoriserer mager enn fet). Også velge hele korn og hel hvete, som ikke vil fremme vann vekt og hevelser som hvite raffinert og bleket mel produkter vil. Dette bør også inntas i moderate mengder skjønt.

Du er nødt til å gi slipp på sukker også. Sukker fører til overflødig vann oppbevaring og fett lagring. Det holder i det vesentlige fett blir ordentlig metaboliseres og brent av legemet, siden sukkeret er avbrent først. Du kan også være lurt å unngå overdreven natrium. Kroppsbyggere faktisk bruker dette trikset for å hjelpe sine muskler ser mer definert, siden laget av vann-beholder vev som normalt kan være der over muskelen blir tynnere og eksponerer flere krusninger og definisjon.

3. Protein shakes. Noen, ikke alle, rister protein kan bidra til å beholde muskelmassen. Disse er vanligvis høy protein, lav fett vibrering som er laget med whey eller andre lean protein pulver og skummet eller soya melk.

4. Holde stoffskiftet revved opp. Hvis du har et skrivebord jobb, stå opp og gå inn i et bad stall hvis du må for en runde med tjue knebøy. Gjør dette så ofte du kan. Det er en stor kalori-brenner og fett blaster. Det øker også din energi og bidrar til å forme rumpe og lår.