Hvordan bli kvitt magen fett Eller Pooch
Den beste måten du kan bli kvitt din pop magen eller pooch er ikke ved å gjøre en viss AB trening eller ved hjelp av den nyeste AB gadget --- sin gjennom riktig kosthold og mosjon .
Sit-ups, crunches, AB salonger, og andre AB Gadgets alle spille en svært liten del i å bli kvitt din pop magen eller hund. Gjør en 100 sit ups om dagen kan hjelpe deg å bygge en six-pack, men hva er poenget med du bygge en six pack hvis du ikke kan se det mens alle magen fett er å dekke det opp?
Hvis du har nok penger til overs? kjøpe en av disse AB maskiner eller gadgets som du alltid ser på disse infomercials. Når du får din AB produkt jeg vedder på at de vil gi deg en gratis guide om hvordan kosthold og mosjon riktig.
De gjør dette fordi de vet at du gjør ab øvelser alene er ikke nøkkelen til å bli kvitt din midsection. De vet at den eneste måten å få en dratt midsection er til kosthold og mosjon riktig.
Så vidt å bli kvitt pop magen eller hund? AB øvelser spiller en svært liten del. Du bør bruke 90% av tiden din slanking og trene riktig.
Så hvordan gjør du kosthold og mosjon riktig?
Først av alt trenger du ikke å sulte deg selv eller frata deg av din favoritt mat i kostholdet korrekt. Den enkleste måten du kan starte slanking riktig er å begynne å spise seks 400 kalori måltider om dagen eller 2400 kalorier om dagen.
Du jenter kan være lurt å starte med seks 350 kalori måltider
Hold med seks måltider for den første uken. Da den andre uken gå ned til fem 400 kalori måltider om dagen og den tredje uken og så på deg holde med fire 400 kalori måltider om dagen eller 1600 kalorier om dagen.
Når du går ned i måltider kaloriinntaket vil gå ned som vil pop magen eller hund. Prøv å spise alle måltider 2-3 timer apart'doing dette vil holde stoffskiftet høyere i løpet av dagen
Riktig trening betyr å gjøre noe som du liker å gjøre som involverer deg i bevegelse rundt i minst 30 minutter dag. Du trenger ikke å gjøre 30 minutter med trening på en gang? Du kan gå for 15minutes i morgen og sykle i 15 minutter på ettermiddagen.
Du bør prøve å jobbe opp til 60-90 minutter en dag med aktivitet hvis du kan. Hvis tid er et problem bare trene hardere på kortere tid. I stedet for å gå i 15 minutter om morgenen og kvelden bare jogge eller gå raskere.
Hva med å gjøre sit-ups eller crunches? Du bør likevel gjøre noen type AB øvelser, men ikke gjør AB utøver den eneste delen av muskel bygging rutine.
Du kan øke stoffskiftet (brenne mer fett) hvis du gjør en total body muskel bygging rutine. Inkluder øvelser for hver kroppsdel som betyr at øvre og nedre kropp og ABS
Quick Fix. Du kan kjapt bli kvitt din pop magen eller hund ved å arbeide på ikke rectus abdominus (det du kaller den six pack eller ABS), men de tverrgående abdominus (TVA).
Når du suger i magen du er faktisk jobber muskel din tverrgående abdominus (TVA).
grunnen til at folk har flate midsections er ikke fordi de har en sterk rectus abdominus (eller ABS), men fordi de har en sterk tverrgående abdominus (TVA)
i løpet av de årene en kombinasjon av at du mister styrke i TVA og en gevinst på fett rundt midsection fører til pop magen eller pooch effekt.
den beste måten å arbeide på TVA er å?
1. Plasser en av fingrene på navlen
2. Uten å ta i et dypt åndedrag. Prøv å flytte navlen innover så langt borte fra fingeren som du kan
3. holde navlen i 5 sekunder å jobbe deg opp til en liten
4. Advanced: som din beholdning i navlen 'tett presse din ABS
en annen måte å jobbe deg TVA er å?
1. Suck i magen (uten å ta en dyp pust)
2. Tie en tau ikke for tett rundt din midsection.
3. Hver gang du slappe av TVA muskel tauet vil stramme opp rundt midjen din minner deg på å stramme TVA muskel
Som du gjør disse to TVA øvelsene ikke hold pusten bare pusten normalt.
ikke stol utelukkende på disse TVA øvelser for å bli kvitt din pop magen eller pooch området. Husk? Du har fortsatt til kosthold og mosjon riktig for å bli kvitt fett rundt midsection.
Her er en rask oppsummering handlingsplan for å bli kvitt din pop magen eller pooch
1. Spis seks 350- 400 kalori måltider om dagen 2-3 timers mellomrom
2. Walk (eller gjøre noe) hver dag i opptil en time om dagen
3. Hvis du skal vekte train'do øvelser for hver kroppsdel ikke bare din ABS
4. Tog din TVA
jeg kan garantere at du vil merke din midsection vil få flatere uke etter uke hvis du følger denne planen? Hvis du ser noen resultater bare send meg på [email protected] og jeg vil gjerne gi noen hjelp jeg kan.