Sov deg slank: 7 regler for bedre søvn og raskere vekttap
Søvn er uvurderlig for vekttap
Dårlig søvn øker grelin (sultshormon), senker leptinn (mettethetshormon), øker kortisol (stress/fettlagring) og reduserer viljestyrke. God søvn er gratis «fettforbrenner».
7 enkle sengetidsregler
- Regelmessighet: Samme oppvåkningstid *hver* dag (også helger). Ikke «sov ut» etter dårlig natt – det forskyver sirkadian rytme.
- Sengetidritualer: Rolig musikk, urtete, varmt bad, meditasjon, pusteteknikker, guidet avspenning. Signaliserer kroppen: nå skal vi sove.
- Avslappning før seng: Minst 30 min uten skjermer, jobb, stress. Les, lyt, strøk ut.
- Unngå tungt måltid + mye væske før seng: Middag minst 2 timer før. For mye drikke → nattoalett.
- Sengetid-snack (valgfritt): Triptofanrik mat (melk, kalkun, peanøttsmør på ristet brød, frokostblanding) øker serotonin → ro. Varm melk gir også tempfall som fremmer søvn.
- Skriv ned bekymringer: Angst holder våken. Journal eller «gjøre-liste» før seng slipper hodet for natten.
- Gå til sengs når du er trøtt – ikke tving: Unngå reseptfrie søvnmidler (antihistamin gir dags Søvnighet, lite bevis for effekt). Snakk med lege om reseptbelagte medisiner som kan forstyrre søvn.
Våkner du midt i natten?
I neste artikkel: teknikter for å komme seg tilbake til søvn.
Tidligere:Makten til å velge: Din nøkkel til permanent vekttap
Neste:20 enkle triks for sunnere matlaging – uten å gi opp favorrettene