Vektreduksjon Programme

Many av oss sliter med å faktisk gå ned i vekt, så når vi faktisk gjør vi er på et høyt! Men den mest vitale delen og det som mange ikke er klar over å være den vanskeligste kommer etter de innledende vekttap faser -det er å holde det opp.
Dette stadiet kan høres ensformig og ganske skremmende, men ved å gjøre dette i riktig Slik kan du effektivt holde opp vekttap og holde på den størrelsen du ønsker å være for resten av ditt liv!
Dette kan gjøres ved å holde rede på nøyaktig hvor mye fett, protein og karbohydrater du spiser daglig og beregne disse festene som vist nedenfor.
Daglig kaloriinntak
å jobbe denne summen ut du bare multiplisere vekten din i pounds med 10 hvis du bor ganske avslappet livsstil eller tid det ved 15 hvis du er mer aktiv.
så hvis vekten er 154lb og ikke trener så ganger det med ti gir deg den daglige kaloriinntak på 1540 per dag eller ganger bi 15 hvis du trener regelmessig.
Daily protein mengder Book protein forsyninger 4 kilokalorier per gram, og ditt daglige proteinbehov er avhengig av din nåværende nivå av kroppsfett. Dette følger sum vil gi deg ditt daglige proteininntak:
Vekt i kilo x kroppsfett = total kroppsfett - vekt

Vekt i kilo - totalt kroppsfett vekt = lean body mass < .no> Lean body mass x 2,2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein per dag
Total dagsbehovet x 4 = daglige kilokalorier som kommer fra protein Book Daily fett krav

å arbeide ut dette må du vite at fett gir 9 kilokalorier per gram og at 30% av dere daglige kaloriinntak bør komme fra fett
Så dette er summen du må gjøre.

Daglig kaloriinntaket x 30% = daglige kilokalorier som skal stamme fra fett
Daglig kilokalorier som bør kommer fra fett /9 = totalt fettbehovet i gram.
Men det er viktig når overvåking vekttap at du holder orden på ditt daglige inntak av kalorier og karbohydrater slik at du kan se dem og ikke overdose på visse ingredienser som vil gjøre fett utsatt. Dette er også en fin måte å se om du spiser det daglige anbefalte mengder av visse typer næringsstoffer og matvarer, slik at du holder opp med balansert kosthold dessuten jobbe på ikke bare utsiden av kroppen din, men på innsiden der hoved~~POS=TRUNC stammer, noe som også betyr at det kan løses her. Et annet par ting du kan gjøre for å aktivere disse pounds å slippe av er:
 Drikkevann er stor for midlertidig å holde sulten mage fornøyd for tretti minutter før du spiser et måltid
Take så mange du kan. slik som essensielle fettsyrer, vitamin A, B eller C og multivitaminer
Read etikettene på mat pakker slik at du kontrollere hva du spiser og mengden av karbohydrater og kalorier du tar inn i kroppen din.
jeg håper denne artikkelen har vært til stor hjelp for dine vekttap mål