Øvelser for å forbedre din Posture
Most av oss sannsynligvis vet at å ha en dårlig holdning kan gjøre oss ser kortere enn vi faktisk er. Verre, dårlig holdning kan permanent påvirke ryggraden og muskler som får dem til å trekke seg sammen gjør oss fysisk kortere. Så vi bør forbedre vår holdning til å forbedre vår høyde og måten folk ser på oss.
Hvis du er vant til å holde deg selv med en dårlig holdning, så den gode nyheten er at dette lett kan avhjelpes med visse øvelser for å hjelpe deg å styrke musklene, forbedre din generelle fleksibilitet og for å få høyde. Her er tre øvelser for skuldre, nakke og rygg for å forbedre din holdning
Øvelse # 1 -. Bare sitte ned på en stol med ryggen rett og føttene godt plantet flatt på bakken. Slapp av armene som henger ved sidene med håndflatene ned vendt mot kroppen din.
Når du er i posisjon, puste langsomt og dypt inn, mens på samme tid å heve opp skuldrene så høyt som de kunne gå . Når skuldrene er på sitt høyeste posisjon, hold den der i noen sekunder, så puster sakte og slipp skuldrene tilbake til sine opprinnelige posisjoner.
Dette strekker treningsmål skuldrene og ryggen så mye at du kan faktisk føle virkningene av ryggraden avslapning umiddelbart mens du utfører øvelsen. Gjenta øvelsen et par ganger for å få sin fulle effekt
Øvelse # 2 -. Fortsatt i sittestilling som i den første øvelsen, denne gangen fokuserer øynene like utenfor spissen av nesen og legg høyre palm under haken. Når du er i posisjon, inhalerer sakte og dypt og samtidig trykke haken fast med håndflaten, slik at du ikke mister holdning. Du skal føle kroppen din stiger oppover mens du inhalerer. Som med den første øvelsen, gjenta det et par ganger til for å føle dens effekt på nakke og rygg
Øvelse # 3 -. Igjen i en lignende sittestilling, tuck i haken mot halsen din. Mens i denne posisjonen, puste dypt og langsomt, og deretter puste ut sakte. Mens du puster ut, snu hodet med haken gjemt til venstre og samtidig holde skuldrene så ubevegelig som mulig.
Nå holde på denne posisjonen og igjen puste dypt og langsomt. Da puster langsomt. Nå som du puster ut, snu hodet tilbake til utgangsstilling vendt mot fronten. En gang i posisjon, gjenta øvelsen med hodet snu til høyre og deretter tilbake til utgangsposisjon. Deretter gjenta øvelsen for et par ganger.
Denne øvelsen er designet for å slippe stress og spenning lagret i nakke og skulder muskler. Det er en stor avslapping øvelse for ryggraden også.
Ukjent for de fleste, mange tøyningsøvelser kan hjelpe deg til lindring spenning og stress, forbedre din holdning og med øke din høyde. Ja, du har lest den siste biten riktig. Alle kan vokse litt høyere med riktig trening, god holdning, kosthold og supplement, selv om du er en voksen. Dette er vanligvis oppnås ved å dekomprimere ryggraden. Du kan gjøre din egen forskning og se hvordan dette kan gjøres.
