6 Vekttap tips ekspertene ikke fortelle deg About

Let oss innse det, når eksperter og diett planer gå på og om viktigheten av å spise et sunt og balansert kosthold og få nok mosjon de snakker ikke rocket science, og de fleste av oss allerede vet hva vi trenger å gjøre for å gå ned i vekt.
det de ikke ofte ta på kontoen er hvor vanskelig det kan være å opprettholde motivasjon og endre måten du spiser alltid. Det finnes også en rekke triks som du kan bruke til å redusere ditt daglige matinntak uten å merke. Følg disse unike vekttap tips nedenfor for å hjelpe deg i din vekttap plan
en. Mindre Plate
Visste du at når velstanden i et land øker så gjør diameteren på middag plater? Hvis du i dag sammenligne gjennomsnittlig middag plate med en middag plate fra 50 år siden vil det være en betydelig forskjell i størrelse. Når du har en så stor plate er det en trang til å fylle den med mat selv om størrelsen på porsjonene kan være det dobbelte av hva du trenger. Shoppe rundt for å kjøpe noen mindre plater og mengden du spiser i spisetiden vil bli redusert som følge.
To. Hold sunn snacks med deg
Vi får en craving for mat til tider, og det er så lett å knaske på en sjokolade bar eller noen søtsaker for en umiddelbar løsning, men en kalori overbelastning er ikke hva kroppen din trenger, det ønsker næringsstoffer for å fortsette sin normale funksjon. Ved å kutte opp frukt og grønnsaker i morgen kan du knaske på dem hele dagen du kan tilfredsstille din sult og bli mindre fristet til å overstadig på quick fix mat som sjokolade barer og potetgull.
Tre. Drikk vann
Drikke mye vann gjennom hele dagen bidrar til å holde sulten i sjakk som magen blir holdt full. Prøv ikke å drikke iskaldt vann da dette har en tendens til å passere rett gjennom deg! Men hvis du finner ut at du skal på do for mye det er kroppens måte å fortelle deg å kutte ned.
4. Spis saktere!
Nesten alt i kroppen din er kontrollert av frigjøring av hormoner. Når du er sulten er det fordi magen har gitt ut hormoner som hjernen din forstår som en følelse av sult. Tilsvarende når du er full er det fordi magen utgivelser forskjellige hormoner informere hjernen din at den ikke trenger mer mat. Dessverre disse prosessene er ikke umiddelbar, og hvis du ulv ned dine måltider kroppen din ikke har nok tid til å fortelle deg å stoppe før du er ferdig. Du kan også tvinge deg selv til å spise saktere ved å bruke mindre bestikk slik at du må ta flere munnfuller.
5. Forstå kalorier
Hvis du ønsker å gå ned i vekt så må du forstå hvordan kalorier arbeid. Det finnes en rekke vekttap kalkulatorer tilgjengelig som vil anslå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende livsstil. Hvis du ønsker å gå ned i vekt må du være forbruker mindre kalorier enn kroppen din ønsker. Så for å opprettholde et gjennomsnittlig vekttap på 1 pund per uke du må ta sikte på å redusere det daglige inntaket av ca 500 kalorier. Det anbefales ikke at du bekjempe vekttap ved å begrense inntaket alene, men ved å gjøre noen form for trening trenger du ikke å redusere kaloriinntaket så mye.
6. Hold en matdagbok
Vi har alle en vane å spise langt mer enn vi er klar over. Mange av oss vil klage på at vi ikke vet hvor den ekstra vekten kommer fra, men hvis vi var ærlige og holdt en matdagbok så det er vanligvis ganske åpenbart at de ekstra pounds er resultatet av en slu sjokolade bar her og Odd pakke potetgull der. Holde en matdagbok hjelper deg til å ikke bare forstå dine svakheter (for eksempel, trenger du begjærer en viss fet mat på samme tid hver dag), men også bidrar til å spore kaloriinntaket.
Sammen med en sunn vekt tap plan og tar noen form for daglig mosjon kan du bruke vekttap tips over for å hjelpe deg å nå dine mål. Husk skjønt, vekttap er en maraton, ikke en sprint, så bare hoppe over måltider eller drastisk redusere matinntaket er ikke den beste måten å bli slank.