Resistance Train Your Quadriceps å styrke Nedre Limbs

Resistance øvelser hjelpe deg å få en attraktiv, imponerende og muskuløs kroppsbygning. Ikke bare gjør de øke størrelsen på musklene, men også øke energinivået og øke din utholdenhet. Det er imidlertid viktig å huske på at hardt arbeid, engasjement, kunnskap og kreativitet kan gjøre hele forskjellen mellom en fantastisk fysikk og en middelmådig kropp.
For en fantastisk fysikk, bør du trene øvre samt lavere legeme med den motstand treningsøvelser. Mange vanlige gym brukere ikke trene sine lavere organer fordi de feilaktig tror at en godt bygget overkroppen ville få dem alle ser de ønsker. Det er galt fordi en sterk nedre legeme er nødvendig for å understøtte og balansere en muskulær overkroppen. Underkroppen utgjør av quadriceps, hamstrings, setemuskler og kalver.
Quadriceps er en muskel av låret som strekker beinet. Det er mange motstand øvelser som er rettet mot dine quadriceps og lår. En øvelse er en-Legged kroppsvekt knebøy som effektivt for store muskelgrupper i bena.
For å utføre denne øvelsen, bøye kneet på gulvet og løft motsatt ben opp. Pass på at du dyppe så langt du kan med kontroll. Det er også viktig at man bøyer på ankel, kne og hofte. Du kan også bruke en skinne for din støtte til du utvikler nødvendige etappe kraft, balanse og styrke.
Selv Sittende Leg Extension er et populært styrketrening trening som er ment for å trene quadriceps, har en nyere forskning vist at det faktisk kan sette unødig stress på sener og leddbånd som omgir kneskålene. Videre har det også blitt avdekket at denne øvelsen styrker en bevegelse bena er ikke laget for å gjøre.
Kontroller at anstrengende motstand treningsøktene blir fulgt av inntak av proteinrike dietter. Protein gjør en perfekt essensielt næringsstoff som bidrar til å støtte muskelmasse og utvinning. Undersøkelser viser at proteinet tas etter trening stimulerer muskelvekst raskere enn på noe annet tidspunkt. Dietter som er rike på protein er magert kjøtt, bønner, korn, hele korn, nøtter, grønne bladgrønnsaker, frukt, belgfrukter, egg og grøt. Det er også viktig å gi næring til kroppen med komplekse karbohydrater (to ganger i uken) og sunt fett (en gang i uken). Unngå inntak av fet mat, alkohol, energidrikker, brus og cola fordi de kan ødelegge motstand treningsinnsats.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du utfører One-Legged kroppsvekt knebøy og andre motstand øvelser, bør du leie tjenester av en profesjonell treningsstudio trener i din nærhet. Men sørg for at du har valgt fitness trener er dyktig nok til å tilby standard og moderne motstand treningsfasiliteter. Videre bør han også være i stand til å anbefale deg en riktig kombinasjon av øvelser holde vise din kondisjon, alder, vekt, kjønn og kroppen trenger. En annen fordel med å ansette en kvalifisert trener er at han eller hun vil veilede deg om hvordan du kan unngå øvelser som er ikke bruk for muskelgrupper.