Hammer-Curls- En utmerket Resistance Training Exercise å målrette flere Muscle Groups

Resistance øvelser gjør en flott gave for dem som ønsker å kaste uønsket fett fra kroppen sin, men ønsker å beholde muskelmasse samtidig. De bidra til å øke størrelsen på musklene og bedre utholdenhet. Resistance training workouts også opprettholde bentetthet og beskytte mot risikoen for osteoporose og leddgikt. Dessuten hjelper de opprettholde et sunt hjerte-karsystemet og øke energinivået.
Det er mange sammensatte øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. For eksempel, er Hammer Curls en effektiv sammensatt øvelse som utvikler og styrker biceps, triceps, håndledd og trapezius muskler. Når denne øvelsen utføres sammen med andre overkroppen motstand øvelser, hjelper det deg å få ønsket bredere og muskuløs øvre kroppsbygning i løpet av måneder.
For å utføre den "Hammer-Curls", stå rett med føttene skulder bredde hverandre, holder en medium dumbbell i hver hånd. Sørg for at håndflatene peker i. Neste trinn er å krølle vektene mot skuldrene ved å klemme biceps og holde albuene i ro. Nå senke manualer ved å holde en liten bøy i albuene. Dette vil fullføre en rep. Pass på at du utfører 2-3 sett med 10-12 reps hver. Det er viktig at du ikke rykk vekten som gjør dette kan føre til alvorlige skader som revet muskler eller et brudd.
Du kan høste maksimale fordeler fra motstand øvelser hvis du innlemme proteinrike dietter i din daglige kosten rutine på jevnlig basis. Protein hjelper utlede mer energi til arbeidende muskler og øker utholdenheten i vanlige gym brukere. Når man utøver, blir muskelreparasjonsprosessen suspendert og essensielle aminosyrer som vanligvis anvendes for denne fremgangsmåte anvendes som et brennstoff. Forbruket av proteinrik diett etter hard motstand øvelser sikrer at flere aminosyrer er tilgjengelige for å spare muskel protein fra å bryte ned.
De rike kosten kilder til protein er nøtter, magert kjøtt (kylling, fisk og kalkun), hele korn, hvete, hvetekim, korn, belgfrukter, belgfrukter, grønnsaker, frukt og grøt. Men unngå å konsumere rødt kjøtt fordi det ikke er skånsom mot helsen til kardiovaskulære systemet og øker kolesterolnivået og risikoen for ulike typer kreft.
Hvis du er en nybegynner gym brukeren og er ikke sikker på hvordan du utfører Hammer Curls eller andre motstand øvelser, så sørg for at du ser for tjenestene til en profesjonell treningsstudio trener i din nærhet. Det er mange fordeler med å ansette en kvalifisert trener i ditt område. Først og fremst vil han eller hun foreslår at du en riktig kombinasjon av øvelser holde vise dine treningsmål og kroppen trenger. Dessuten vil han også veilede deg om hvordan du skal utføre ulike treningsøkter med en perfekt teknikk og en rett vinkel. En annen fordel er at han også vil veilede deg om hvordan du kan unngå skader mens du utfører motstand øvelser. Det er imidlertid viktig at du velger et moderne treningsstudio som inneholder alt nødvendig utstyr for å trene og utvikle kroppen din.