Komme i gang med trening trotz fedme og lav energi
Kosthold- og treningprogrammer sier ofte bare «stå opp og gå!» – som om latskap er eneste årsak. Men mange med høyt BMI lider av lav energi og treningssviktigheter som ikke finnes hos slankere. Her er mulige årsaker og løsninger for å få flytte litt lettere.
Årsaker til lavt energinivå
Lav energi hos overvektige trenger ikke skyldes vekten. Det kan stå fra hormonelle/emosjonelle forstyrrelser: hypotyreose, kronisk utmattelsessyndrom, depresjon. Disse påvirker motivasjon, energi og vekt. En lege kan hjelpe med å behandle den underliggende årsaken.
Feil karbohydratbehandling (insulinresistens, pre-diabetes, type 2 diabetes) gir ujevne stemninger, ekstrem tretthet, svimmelhet. Søvnforstyrrelser som søvnapné (ofte forverret av høy vekt) gir også ekstrem tretthet. Legekan hjelpe her også.
Fysiske barrierer for trening
Mange overvektige har dårlig utholdenhet og lav muskelmasse – vanlige programmer blir utmattende. Å flytte egen kropp kan være slitsomt. Andre problemer: anstrengelsesastma, leddsmerter, økt svede, funksjonshemninger som førte til vektøkning. Det betyr ikke at du ikke kan finne alternativer.
Arbeid rundt problemene
Redefiner trening. Myten om at du må nå et visst nivå for at det skal «telle», holder folk fast. Sannheten: enhver aktivitet er god aktivitet. Skaler programmet til din evne – gå sakte rundt kvartalet, vegg-push-ups, hva som helst som fungerer.
Identifiser en trening du føler deg komfortabel med (trapper, gåtur med barn/hund, tråkke på plass foran TV). Unngå smerte og uttømmelse. Gjør det samme hver dag.
Har du fysisk funksjonshemming (gammel skade, medfødt)? Ikke tving deg forbi – design programmet for å omgå problemet. Få hjelp av fysioterapeut eller personlig trener med spesialisering. Hvis symptomer oppstår: snakk med lege. Leger som foreslår slanking i stedet for å behandle skade, fokuserer feil.
Bygg opp gradvis
Selv svært liten daglig bevegelse blir lettere over tid. Da øker du: håndvekter på tur, lavere gir på sykkel, ett ekstra intervall, flere sit-ups/push-ups. Øk gradvis og innenfor din evne. Alt som løfter pulsen og belaster muskler, teller.
Over tid blir det lettere å starte. Mange opplever at økt aktivitet faktisk forbedrer energinivået. Ved depresjon og insulinproblemer reduserer fysisk aktivitet symptomer. Balansert kosthold + moderate økninger i aktivitet = vektredusjon, lavere blodtrykk, mindre diabetes-risiko, sterkere ledd, mindre stress.
Ikke la vekt eller diagnose holde deg tilbake. Finn en måte å bevege deg på som ikke forstyrrer livet eller gjør deg elendig. Selv 100 ekstra kalorier/dag = ca. 0,5 kg/mnd tap, bedre helse. Du fortjener fordelene av en sunn økt – det finnes ikke «dårlig trening», bare forberedelse og tilpasning.