Trenings Ideer for personer som er Older

Helse bør være viktig for alle uansett hvor gammel du er. Og trening er en av de beste måtene du kan holde seg frisk. Jada, det er produkter som FiberTrim som lover store vekttap resultater, men å miste vekt bør også være veldig mye om exercising.In generasjoner tidligere, trening ble antatt å være i stor grad for den ungdommelige settet. Det ble også antatt at eldre mennesker ikke kan øke muskelmasse eller makt hvis de ville. Forskning ved Harvard og andre steder har nå definitivt sette at villfarelse å hvile.

Øvelse for over-50 mengden er desidert sunt. Som folk alder, flere endringer skje at toget kan også bidra til å bremse eller reversere. Metabolisme bremser, som fører til forhøyet fett opphopning. Arterie passasjer ofte begrense, fører til større blodtrykket og senket flyt. Bones vise seg å være tynnere og mer porøse, en tilstand som kalles osteoporose. Muskler og huden mister tone.

Disse resultatene kan være tilbakestående eller selv slått igjen til en viss grad med vanlig, alders gjelder trening. The American School of Sportsaktiviteter Drugs antyder 15-60 minutter med kardio (oksygen-styrke) trener noen dager per uke.

Det er et mål blant annet er å løfte sentrum ladning til 60-90% av safe maksimum (220 slag per minutt, minus din nåværende alder). En suveren kardiovaskulær trening - en 30-minutters rask gange eller tre 10-minutters turer per dag, delikate hoppende knekt, lett jogging på plass, svømming, dans rutine eller en annen teknikk - bidrar til å opprettholde sentrum og blodkar sunt

Strøm-bygging øvelser hjelpe beholde muskelgruppene tonet og vedlikeholde vekt og blodsukkeret på et akseptabelt nivå. Balanse trening kan også bidra til å bygge gode ben muskelgrupper, som fører til bedre hjelp for ledd og mindre sannsynlighet for et fall. (The National Institutes of Health rapport 300.000 sykehusinnleggelser per år for ødelagte hofter, mange av dem fra eldre faller.)

Lys statiske og dynamiske stretching øvelser hjelpe hold muskelgrupper allsidig og leddene smøres. Det hjelper med balanse, men det maksimerer også spekter av bevegelse. Hvilket betyr bedre samordning og mindre smerter i hele hver øvelse og hverdagsaktiviteter.

Endurance øvelser hjelpe holde hjertet og lungene sunne samt opprettholde muskelmasse tonet, ledd skiftende fritt og andre kroppens systemer fungerer godt. En litt høyere metabolske charge stimulerer ganske mye av organer til å gi nødvendige biokjemikalier. Menneskekroppen evner bedre, lenger når det er underlagt delikat aktivitet enn når stillesittende i lange perioder.

Alle disse aktivitetene hjelpe heve utbruddet alder av osteoporose og for å minimere sine resultater etter det begynner. Ikke-insulinavhengig diabetes mellitus er mindre sannsynlighet for fysisk aktive. Visse former for hjertesykdom er mye mindre utvilsomt for mange som trener moderat senere i livet.

Det kan være mange eksempler på at moderat, vanlig tog hjelper psykologi også. Det kan redusere alvorlighetsgraden av melankoli og høyne stemningen. De sosiale punktene vil hjelpe til med isolasjon som eldre individer generelt føler virkelig, særlig når venner og familiemedlemmer er nå ikke en del av deres liv.

Eldre folk bør oppsøke lege eller trener (helst hver) før du begynner eventuelle nye tog program. Start sakte, spesielt hvis trening ikke har vært en del av din livsstil. Bygg opp fleksibilitet, styrke og utholdenhet gradvis.

Når du har en medisinsk tilstand, må du huske å diskutere dine planer med en lege og sportsaktiviteter profesjonelle til å utvikle et tog rutine akseptabel for deg.