Hvordan akselerere forbrenningshastigheten i trening

Kan høyintensitetstrening virkelig hjelpe oss bli kvitt overflødig kroppsfett? Faktisk, hvis vi kjenner de riktige treningsmåtene og tar hensyn til tips, kan man oppnå multipel effekt.

1. Del treningen i flere etapper. Hvis du gjør kontinuerlig høy intensitet, utslaukes du snart. Intervall hvile og restitusjon hjelper å opprettholde høyt nivå. Prøv å gjøre øvelsen i flere etapper for bedre vekttapseffekt.
2. Grip styrkerytmen. Hvis du mestrer rytmen av styrke i aerob trening på 30–45 minutter, kan kaloriforbruket dobles. Sett inn restitusjonstid i treningen. Justering av frekvens varierer fra person til person – alvorlig hjerterytme, overdreven svetting, pusting er ikke god effekt.
3. Gjør fulle forberedelser før trening. Oppvarming bør ikke ignoreres – mobiliserer kroppens aktivitet i størst grad og stimulerer akkumulert kroppsfett til å brenne helt i treningen. Nødvendig selv ved behagelige øvelser som yoga/pilates.
4. Prøv litt styrketrening. Vandre i vann øker motstanden. Lytter enkelt, men innsatsen for å fullføre er langt vanskeligere. Motstand i vann er flere ganger høyere enn i luft, men forbruker mer kalorier.
5. Hold nøyaktige trinn. Hvert trinn skal være fullført strengt og helt for best effekt i begrenset tid. Følg trenerens krav eller tilpass din utholdenhet.
6. Balanser hele kroppens bevegelse. Vurder balansert energiforbruk av øvre og nedre kroppsdel. Hvis begrenset tid, 45 min trening er mest hensiktsmessig. Velg programmer som trener hele kroppen: svømming, dans, aerobics.
7. Fokuser oppmerksomhet på kroppsdelen du trener. F.eks. hvis du vil trene ben og betaler full oppmerksomhet der, vil treningseffekten være bedre.