Mister vekt etter graviditet - Følg disse viktige Dos Og Donts

Er du ute etter å sprenge noen av disse etter babyen pounds du fått i løpet av svangerskapet? Du er ikke alene; det er et problem med mange nye moms. De elsker sine liten bunt av glede, men de ønsker også sine pre-graviditet organer tilbake. I denne artikkelen vil vi ta en titt på noen gjøre og ikke gjøre som vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter graviditeten. La oss komme i gang.

Råd

1. Begynn alltid dagen på høyre ... med en sunn frokost. Det er best å innlemme en god mengde protein i frokosten fordi det vil gi kroppen din drivstoffet den trenger for å starte dagen. Protein bidrar også til å holde deg mett lenger, noe som er selvsagt en god ting når du prøver å gå ned i vekt etter graviditeten. Så har eggene i morgen!

2. Spis snacks. Ja, du får snack, yay! Selvfølgelig, du vil at snacks å være sunt. Du ønsker også snacks til tidevann du over til neste måltid, så det er best å velge de som er høy i fiber og protein, som også vil holde energinivået opp. Noen eksempler er: stangselleri og hummus, eller et medium eple og pre-porsjonstørrelse ost (for eksempel baby Bel), eller bær og ca 15 mandler. I utgangspunktet, når du tenker på en sunn snacks, tenk om en frukt eller grønnsak sammen med en protein av noe slag. Husk porsjonsstørrelser skjønt, dette er bare for å komme deg gjennom til neste måltid.

3. Unn hver så ofte. Når du ønsker å gå ned i vekt etter svangerskapet, trenger du ikke alltid trenger å spise perfekt. Hvis du er ute noe, er det greit å ha det nå og da. Bare ikke overdriv det. For eksempel, hvis en dag du er ute en sjokolade bar, har en vanlig størrelse ett, ikke en stor familie størrelse type. Hvis du har en craving og du frata deg hele tiden fra det, så du kan ende opp helt over-indulging som kan ende opp med å ta deg ut av kurs av vekttap plan.

4. Øvelse ofte. Jeg vet, er du sannsynligvis stønner ved omtale av ordet "øvelse", men hvis du velger noe du liker å gjøre for å få mosjon, kan det være hyggelig. Så, hva liker du å gjøre? Kanskje dans, tennis, skøyter, fotball, kickboksing, ski, berg-og skraping, sykkel-riding, etc. Det kan være noe som får deg i bevegelse! Det er mest gunstig å innlemme styrketrening på med cardio, på den måten du vil miste fett og toning kroppen din. . Merk:
Vennligst sørg for at du har "bra" fra legen din før du starter noen form for trening

5. Drikk vann! Kroppen din trenger for å holde seg hydrert å holde det sunt og vann er det beste alternativet for å gjøre det. Pass på at du også drikke det under trening, mister vi mye vann fra kroppen gjennom svette når vi trener. Vann vil bidra til å rense kroppen din ut samt hjelpe deg å miste vekt etter graviditet. En god måte å vite at du drikker nok vann i løpet av dagen er å se på din urin farge; hvis det er mørkt gult, er du ikke drikker nok vann, og hvis det er klart, du bor hydrert.

don'ts

1. Ikke alltid være så opptatt av kaloriinnholdet i matvarer. Når du føler deg sulten, så lenge du er nå for noe som er sunt, og du er ikke stuffing selv dum, det er det viktigste! Sats på mat med høyt fiber og protein, men lite sukker, natrium og disse "dårlig" fett (mettet og transfett).

2. Velge å gjøre en kjepphest diett for å miste vekt etter graviditet er ikke en god idé. Den sikreste måten å gå ned i vekt er på en gradvis tempo og får alle de næringsstoffene som kroppen din trenger, spesielt hvis du ammer. Et sunt vekttap er ca 1 til 1 1/2 pounds per uke, ikke mer. Hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du ammer, er det best å vente til du og babyen har avgjort i en fôring rutine og du har etablert en god melk forsyning, ca 2 til 3 måneder.

3. Don ' t ting selv når du spiser. Vær oppmerksom på mat porsjoner, og bare spise til du er bare full. Prøv å spise på et lavere tempo som det tar hjernen din om 20 minutter for å få signal om at du er full. Jeg vet, det er vanskelig å spise sakte når du har en nyfødt som alltid trenger din oppmerksomhet, men bare prøv om du kan.

4. Ikke alltid stole på "lavt fett" eller "low calorie" på matemballasje å bety at det er også lav i alt annet, for eksempel sukker, natrium, trans eller mettet fett, etc. Mange ganger er det dessverre ikke. Det er bare best å fokusere på å kjøpe matvarer som du vet
er sunt for deg å gå ned i vekt etter graviditeten.

5. Ikke butikk på tom mage. Yikes, vi har alle gjort det, og da vi forlater butikken med en masse ting vi sannsynligvis ikke skal ha ... ikke sant? Men så hvis du går på en full mage, så du kan kjøpe mindre enn vanlig (jeg har vært der, gjort det!), Så det er best å være på en lykkelig medium hvis du kan. Hvis du går og du tror det er enda en liten sjanse for at du kan få sulten, ta med snacks, bare i tilfelle.

Ikke glem at det tok tid for deg å sette på barnet vekt (9 måneder for å være nøyaktig), så det bør ta minst den tiden til å ta den av. Så, bare ha tålmodighet med deg selv for å gå ned i vekt etter graviditeten, og være tilgivende hvis du har noen dårlige spise dager, det er normalt, og det skjer til det beste av oss!