Gjør Crunches Uten Cardio: Kan jeg få dratt uten det

Å ha en hard rock sett Mage er den brennende ønske fra mange mennesker?. Når folk flest tenker på hva som er nødvendig for å få seks pack abs, uunngåelig repetisjon etter repetisjon av abdominal crunches er hva som kommer til tankene. Men gjør crunches uten cardio kan styrke magemusklene, men du vil sannsynligvis ikke få se en six pack i speilet som helst snart.

Grunnen til at du gjør crunches uten cardio er en dårlig idé er at en sterk sett av mage er ikke nok til å få en six pack å vise. Du kan gjøre ekstreme knase treningsøkter måneder på slutten og aldri legge merke resultatene i speilet hvis det er et fjell av fett mellom abs og huden din. Faktisk, det tar ikke mye fett å grundig dekke Mage. En mann trenger å få kroppen fett ned mot 10-12% kroppsfett før engang å merke seg abs.

Som et resultat, er det mye viktigere å redusere kroppens fettprosent enn det er å gjøre abdominal øvelser hvis du ønsker vaskebrett abs. Selv om det er mulig å miste fett uten å gjøre mye av høy intensitet trening, er det ikke så lett gitt at du bare kan trygt redusere matinntaket så mye på en dag. En restriktiv diett båret på i lang tid minus øvelsen komponent kan også sabotere din metabolisme, noe som gjør det enda vanskeligere å miste de siste par prosentpoeng av kroppsfett.

Høy intensitet kardiovaskulær trening, når implementert på toppen av en normal diett, kan alvorlig hjelpe deg i å få så lav fettprosent du trenger for å få din abs å vise. Faktisk vil du ønsker å tilbringe mye mer tid på å gjøre cardio enn å jobbe på abs hvis du ønsker å få en solid midtseksjon. Ideelt sett vil du ønsker å gjøre cardio i minst tre til fire ganger per uke. Generelt sett intervalltype hjerte-rutiner generelt fungerer bedre enn den tradisjonelle utholdenhets basert cardio rutiner fordi det er noen bevis for at sistnevnte kan hindre vekst av lean body mass.

Å gjøre crunches uten cardio er generelt ikke en veldig god idé hvis målet er en six pack midsection at du vil at alle skal beundre på stranden. Fat tap er like viktig som ab utvikling, og ofte tar det en sunn dose av cardio for å få lav fettprosenter nødvendig så abs viser tydelig.