The Real Mayo Clinic Diet

For over tretti år, har Mayo Clinic blitt bekjempe ryktet om at de anbefaler en versjon av et raskt vekttap diett som touts inntak av grapefrukt, grønnsaker, frukt og ubegrenset deler av kjøtt og fett. Klinikken har gjentatte ganger gitt uttalelser om at den såkalte "Mayo Clinic Diet" ikke stammer ved Mayo Clinic og er ikke godkjent av dem. Faktisk har de gått så langt som å si at det kan være skadelig for noen mennesker. Et besøk til Mayo Clinic nettsiden vil ta deg til den virkelige Mayo Clinic diett, og deres anbefalinger og veiledning for vekttap som er sunt og permanent. Sammendrag: Vekttap resultater fra expending mer kalorier enn du forbruker. Den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du bruker i dine daglige aktiviteter. Den eneste måten å oppnå varig vekttap er ved å innta en balansert, sunt kosthold med deler som passer din livsstil, og deltar i regelmessig fysisk aktivitet. Den sunneste, mest gunstig diett for deg er en som tar din individualitet i betraktning. Det er ingen "en perfekt diett '- ikke engang en som vil fungere for deg" for resten av livet ". Kroppen din trenger forskjellige ting på forskjellige stadier. Sykdommer og allergier, høyt stressperioder - alt resultat i å endre ernæringsmessige behov for kroppen din. Grunnleggende anbefalinger: The Seven grunnleggende regler 1. Spis mer frukt og grønnsaker. 2. Reduser inntaket av mettet fett og kolesterol 3. Kutt ned på søtsaker og salt 4. Drikk alkohol i moderate mengder, hvis du må drikke i det hele tatt 5. Lær deg å spise moderate porsjoner av mat 6. kontrollere antall kalorier du forbruker 7. inkludere fysisk aktivitet i det daglige aktiviteter Nærmere av matvaregruppe Karbohydrater Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Komplekse karbohydrater som hele korn, belgfrukter og tørkede bønner og korn er et fast innslag i Middelhavet diett, hvor hjertesykdom, diabetes og fedme er svært lave. Anbefaling: 45 til 65% av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater. Fokus på komplekse karbohydrater, melk og frukt, og holde inntaket av sukker, hvitt mel og godteri lav. Kolesterol Kroppen bruker kolesterol til å bygge og hjelpeceller fungere skikkelig. Vanligvis kroppen utgjøre hele kolesterol behov, og ytterligere kolesterol blir avsatt på sidene av arterier og organer. Kolesterol finnes i kjøtt, fjærfe, egg, meieriprodukter og sjømat. Anbefalinger: Grense inntak av kolesterol til ikke mer enn 300 milligram daglig Fat En av de mest konsentrerte kilder til energi-fett har flere kalorier enn protein eller karbohydrater. Kroppen din trenger det å absorbere noen vitaminer og bygge sunne celler og nervebaner. Den type fett er viktig, skjønt. Trans og mettet fett (fra rødt kjøtt, blant annet), kan øke kolesterolnivået og øke risikoen for hjerteinfarkt. Anbefaling: Målet for 20-35% av daglige kalorier fra fett. Fokus på vegetabilske oljer, nøtter og fiskeoljer i stedet for de fleste animalske kilder. Fiber Fiber er den klumpete del av grønnsaker. Det finnes to typer av fiber - løselig og uløselig. Kroppen din trenger begge deler. Fiber er avledet fra kli, havre, hvete, grønne grønnsaker, epler og andre frukter. Anbefalinger: For kvinner: 21 - 25 gram fiber daglig For menn: 30 - 38 gram fiber daglig Som du kan se, understreker den virkelige Mayo Clinic diett en balansert diett avledet hovedsakelig fra komplekse karbohydrater, friske grønnsaker, litt kjøtt og forsiktig valg av fett. De talsmann langsom, jevn vekttap snarere enn rask, ta-det-off-nå metoder, og det sterkeste at de beste spise planer er de som kan bli grunnlaget for en livslang endring i matvaner. Sammen med de generelle anbefalinger, klinikkens Nutrition Center gir konkrete anbefalinger for hver matvaregruppe. Spesifikt: Protein: Protein er et essensielt næringsstoff for nesten alle systemene i kroppen. Det finnes i hud, bein, muskler, blod, organer, hormoner og enzymer. De viktigste kildene til protein er kjøtt, sjømat, fjærkre, belgfrukter, frø og nøtter. Anbefalinger: Mellom 10 og 35% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra protein-rik kilder. En interessant øvelse En av stridigheter i Mayo Clinic er at one-size fits all dietter vil ikke fungere for alle. En av de mest nyttige deler av sin Nutrition Center er deres Daily Calorie Calculator. En link på hjemmesiden vil ta deg til et sunt kosthold kalkulator som vil hjelpe deg å beregne en personlig spising plan for å hjelpe deg å miste vekt. Her er et eksempel på hva din personlige plan kan se ut: Emne: Kvinne, 225 lbs, 5 ft 6 "Anbefalinger: Daglig kalori mål for vekttap: 1200 kalorier Godteri og statister: opptil 75 kalorier daglig Fett: 3 porsjoner protein /Meieri : 3 porsjoner Karbohydrater: 4 porsjoner frukt: 3 eller flere porsjoner Grønnsaker: 4 eller flere porsjoner Ytterligere lenker tilby et utvalg meny på at kalorinivå, og konkrete anbefalinger som vil hjelpe deg å miste vekt Disse tipsene er:. øke andelen av frukt og grønnsaker i måltidene eksperimentere med nye matvarer og kombinasjoner. Start med en suppe eller salat. Lær sunn mat teknikker. Vurdere energitettheten i maten. energi~~POS=TRUNC tetthet~~POS=HEADCOMP? The Mayo Clinic definerer energitetthet som antall kalorier i mat kontra mengden mat . en sukkerholdig dessert kan ha ekstremt høy energitetthet -. med andre ord, gir en liten porsjon mye kalorier Følgelig tar det langt mer av det mat å gjøre kroppen din føler seg full Foods som brokkoli har en mye mindre energitetthet. - 15 kalorier i en vanlig del. Du spiser langt mindre av det og føle deg full raskere. De grunnleggende anbefalingene fra Mayo Clinic er ikke banebrytende. De argumentere fornuftig spising, lite kalorier og øke din fysiske aktivitet. Forslaget å satse på 1-2 pounds tapt per uke er gjentatt av nesten alle andre medisinsk bemerkelsesverdig instituttet i landet. Det er en reell diett - den virkelige Mayo Clinic Diet.