10 Vekttap tips for Permanent Weight Loss

This er en topp 10 liste for å miste vekt basert på Brooke Castillo bok "Hvis jeg er så smart, hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt?" 1. Spis bare når du er hungry.This betyr slutte å spise det øyeblikk du er full. Dette betyr at hvis du går ut for å spise middag og spise alle brød i spiskammer du ikke spiser middag. Dette betyr at hvis det er lunsjpause på jobb og du ikke er sulten spiser ikke. Dette betyr at hvis du er i midten av en sandwich, og du er ikke lenger sulten, stoppe deg eating.2. Når du ikke er sulten og spiser for glede bare, sørg for at du spiser noe fantastisk og smaker hver bite.There vil bli når du ønsker å spise bare for gleden av det. Jeg si hvis du bare gjøre dette 10% av tiden du kan fortsatt gå ned i vekt. Men trikset er å sikre at du nyte hver bit, smake det fullt og stoppe så snart gleden av å spise det blekner. Hvis du betaler oppmerksomhet, vil du bli overrasket over hvor raskt dette kan be.3. Vær nysgjerrig på deg selv, ikke judgmental.When du gjør noe som du synes er "off" du har tenkt på hva du ønsker å gjøre, være nysgjerrig og prøve å finne ut hvorfor du gjør det du gjør. Utforsk de tanker som fører til handling. Vær snill og forstå med deg selv. Gi deg selv til fordel for doubt.4. Tror det er mulig å være tynn uten å være bety å yourself.You ikke trenger å slå deg til underkastelse for tynnhet. Faktisk har jeg funnet det motsatte er tilfelle. Elske deg selv og være snill mot deg selv er en mye bedre bane til permanent vekt loss.5. Føl feelings.Be engstelig. (Ikke spis.) Være trist. (Ikke spis.) Vær redd. (Ikke spis.) Være sint. (Ikke spis.) Hvis du bruker å spise som et alternativ til følelsen du er mest sannsynlig kommer til å være overvektig. Jo før du føler dine følelser jo raskere vil de subside.6. Stopp forventer ting "der ute" for å endre slik at du kan føle better.Don't vente på en bedre jobb, til en tynnere kropp, en bedre ektemann eller en bedre smaker diett for å være lykkelig. Du kan være kilden til din egen glede ved å finne ut hva du liker å gjøre og hvem du elsker å være. Ved å leve din egen sannhet, kan du være fornøyd uansett hva som skjer "der ute." 7. Selv når du tror du har "blåst det" skrive ned hvert stykke mat som går inn i munnen din, og deretter lese den listen med fascination.It kan føle seg bedre å skrive i maten journal når du spiser drivstoff mesteparten av tiden, men det er ikke når det er det viktigste. Når du er tåke spise og storm spise og binging og gal med mat, har du den beste muligheten til å lære om deg selv og hvorfor du gjør det du gjør. Uansett hvor mye du har spist, og uansett hvor stor binge var, skrive ned hver eneste ting som gikk inn i munnen din og se på det med slag curiosity.8. Innse at å spise når du ikke er sulten er ikke tilfredsstillende sult eller trøster deg-det er bare å gjøre deg heavy.Notice terminologien du bruker når du diskuterer mat. "Jeg hadde min sjokolade fikse." "Jeg trengte comfort food." "Jeg ønsket å gi meg selv en godbit." Mat er ikke en god kilde til emosjonell komfort og det kan ikke fikse you.9. Husk det siste ikke er lik de futureWe har alle vært på mange mange dietter. Mange av oss har vært tung lenge. Dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt. Du har gjort det beste du kan. Og når du vet bedre- du gjøre bedre- og du ser bedre ... 0,10. Aldri gi opp! Nok sagt.