En fin måte å miste Weight
Small endringer i mengden av bevegelse du gjør hver dag kan føre til store belønninger når det kommer til vekttap. Det er ideen bak non-exercise aktivitet thermogenesis (NEAT), et fancy begrep for den energien som brukes for alt du gjør som ikke involverer sove, spise, eller trener. Hva kan virke som små bevegelser kan brenne opptil 350 kalorier om dagen, nok for overvektige mennesker til å miste 30 til 40 pounds i året. I en studie utført av Mayo Clinic - den første i sitt slag - på NEAT, forskere studert sammenhengen mellom inaktivitet og fedme i 10 overvektige og 10 tynne mennesker. Etter å overvåke den enkeltes bevegelser i 10 dager, forskere så overfed mager og underernært overvektige deltakere med 1.000 kalorier om dagen mens du fortsetter å overvåke deres bevegelser. De magre mennesker som fikk vekt i løpet av studien fortsatt en tendens til å stå, gå, og fidget mer enn sine tyngre kolleger (Science, 27 januar 2005). Disse resultatene tyder på at tendensen for overvektige personer å bevege seg mindre kan være genetisk, som predisponerer dem mot stillesittende oppførsel. Alle kan høste fordelene av NEAT hvis de bare bevege seg mer, og sitte mindre, i løpet av dagen. Eksempler på NEAT inkluderer tappe tærne, uro, stående, eller andre måter å bruke opp energi. Dette er spesielt viktig for folk som ønsker å felle noen pounds og de med stillesittende jobber eller bor. (Dette bør gjøres i tillegg til et treningsprogram og et sunt kosthold.) The Mayo Clinic forskeren som ledet studien, sier hans funn har fått ham til å forvandle sin egen arbeidsplass for å tillate ham å gjøre mer RYDDIG: Hans datamaskin nå sitter i foran en tredemølle slik at han kan gå mens du arbeider, og han gjennomfører møter mens du tar en tur i stedet for å sitte ned. Endringene trenger ikke å være denne extreme.You kan brenne ekstra kalorier ved å bevisst gjøre flere små bevegelser i løpet av dagen. Tempoet rundt mens på telefonen, stå i stedet for å sitte, tappe tærne, og få opp fra skrivebordet ofte. Hjemme, vaske bilen for hånd, hogge grønnsaker i stedet for å bruke food prosessor, og gjøre hagearbeid og hjem reparasjon selv.
