Hvordan å miste vekt på sunn Way

Almost 108 millioner amerikanere var overvektige eller fete i 1999. Inntil nå, fortsetter fedme å være et alvorlig problem, og er spådd å nå epidemiske nivå innen år 2020. En måte å unngå dette scenariet er å gjøre folk oppmerksomme av risikoene for overvekt eller fedme. Her er noen sykdommer som du setter deg selv i fare for hvis du er bærer mye ekstra pounds: 1. hjertesykdommer 2. slag 3. diabetes 4. kreft 5. artritt 6. hypertensjon Mister vekt bidrar til å forebygge og kontrollere disse sykdommene . Den raske vekttap metoder som har spredt seg som ild i disse dager ikke gir varige resultater. Oftere enn ikke, dieting metoder som involverer kosttilskudd drinker, mat og supplere eller piller ikke fungerer. Hvis de gjør det, resultatene er bare midlertidig. Det er bedre å stole på en sunn vekttap alternativet som vil gi levetid resultater. Du må sette realistiske mål og ikke forvente å miste mye av pounds i et kort tidsrom. Her er noen tips om hvordan du kan miste disse uønskede pounds på sunn måte: 1. Ikke sulte deg selv. Nøkkelen til en sunnere måte å miste vekt er: Ikke kosthold. Du kan virke glad og føler at du mister disse uønskede flabs på magen og lår ved å hoppe over måltider. Men husk at dette ikke ville vare lenge. Kroppen tåler ikke å ha nok mat til drivstoff den energien som du bruker opp hver dag. Hvis du blir vant til å hoppe over ett eller to måltider om dagen, vil de lagrede kalorier brukes opp i stedet for den energien som skulle vært levert av dine måltider. Så hvis du bare spiser en stor sandwich på en dag, vil det ende opp rett til problemet ditt område (dvs. høyder, rumpe, hofter). 2. Start dagen riktig. Mødre alltid si at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Ha et sunt måltid om morgenen for å hoppe starte stoffskiftet. Matinntaket etter at du våkner opp vil bli brukt til å brenne fett hele dagen lang. 3. Spis små, sunne måltider ofte. Fem små-serving snacks per dag er bedre enn tre solide måltider. Spise oftere, og i små porsjoner, kan hindre over-spising. Dette vil også øke stoffskiftet og gjøre kalorier forbrenner raskere. 4. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste. Hold målene realistiske. I det lange løp, er det praktisk talt umulig for deg å miste 40 pounds i 2 uker. Har et tankesett som du ønsker å spise sunt å holde seg frisk for resten av livet. Når du har bestemt deg for et vekttap plan eller program, hold deg til det og sørg for at du følger ditt eget sett med slanking regler. 5. Drikk mye vann. Kroppen din trenger nok vann til å brenne fett og holde cellene hydrert og sunn. 6. Unngå for mye sukker. Planlegg måltidene rundt masse frukt og grønnsaker, litt brød, ris eller pasta for at carbo fikse det du trenger, pluss magert kjøtt og protein rik-mat. Godteri, brus og kaker bør være bare en gang-i-en-stund avlat. 7. Sjekk av fett. Fett er ikke den skyldige å være overvektig. Du trenger dette for å holde vekten på riktig nivå. Det er slikt som sunt fett. Olive, peanøtter og rapsolje har dem. Tunfisk, laks og makrell har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet. 8. Exercise. La bilen stå hvis du bare skal noen få kvartaler fra hjemmet, ta trappen i stedet for heisen, jogge, sykle eller skate. Bruk disse aktiviteter og andre hjem husarbeid hvis du er for lat til å gå på treningsstudio og ta gruppetrening. Sørg for at du gjør dette regelmessig, og du vil ikke engang merke til at du allerede Shedding pounds med disse dagligdagse aktiviteter. Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du planlegger eller trenger å miste. Det som er viktig er at du setter realistiske mål for deg selv. Kjør sakte. Hvis du allerede har tapt 5 eller 6 pounds, gi deg selv en pause og prøv deretter å tape de neste 5 pounds. Spis sunt, drikke mye vann, har nok søvn og mosjon. Dette vil gi deg en høyere sjanse for å miste vekt og forbedre helsen, noe som ville føre til en ny, sunnere deg.