Jim Stoppani | Treningsprogrammer av Jim Stoppani
Jeg er i en uendelig søken etter å konsekvent legge til endringer og variasjon til mine treningsøkter. Det siste jeg vil gjøre er å sette seg fast gjør det samme kjedelige trene i treningsstudioet hver dag gjør de samme rutinene. Kanskje det er bare min ADHD, men jeg tror også at stadig legge til variasjon til treningsprogram øker din styrketrening mål. Pluss, jeg liker å se hva trenere gjør, så jeg hele tiden sjekker meg selv for dårlige vaner jeg kan være forming under mine treningsøkter.
Ved tilfeldig Jeg kjørte inn i en trener som talsmenn for den samme treningen filosofi som jeg gjør. Jim Stoppani har skrevet en rekke trening guider for likesinnede folk som meg som absolutt avskyr de samme kjedelige øvelser (eller kanskje han bare har ADHD også). Jeg bestemte meg for å prøve noen av disse programmene ut og se hvordan de fungerer.
Snarvei til Size
I Snarvei til Size program, legger Jim Stoppani ut hans prøvde og sanne prinsipper for å utvikle en sterk trening. En av de viktigste prinsippene Stoppani dekker: periodisering. Og hver trening holder dette prinsippet i tankene. Uke 1 begynner med noen relativt høy rep spenner på 12-15. Ved den andre uken de fleste av treningsøktene dine er mer standard på 9-11 reps områder. Ved den fjerde uken rep områdene er 3-5. Det stopper ikke der; hver fase er i stadig endring opp intensiteten for større variasjon i treningen. Jeg også likte å gjøre noen øvelser jeg har egentlig ikke fokusert på mye før, inkludert: rumenske markløft, Hengende leg reiser, og en arm smith maskin shrugs. Noen av øvelsene i programmet var litt vanskelig for meg som de innlemmet en rekke interne stabiliserende muskler som mine tidligere treningsøkter ikke konsentrere seg om.
Seks uker til syke armene
Jeg var veldig spent på å prøve den seks uker til Sick Arms program, fordi, vel, la oss være ærlige, ville alle menn liker større armer . Det første alle vil legge merke til om en fyr som funker er når de tar en titt på deres biceps.
Jim Stoppani har et ganske enkelt treningsprogram som er lett å holde seg til. Hver uke treningen endringer for å treffe opp ulike muskelfibre og stadig understreke din muskel fra forskjellige måter. Stoppani legger ut hvordan hamring musklene kan bringe deg til overgripende, men i stedet for å holde på å hamre dem hvor det fører til over opplæring, endrer Jim Stoppani opp tilnærming, slik at musklene rebound eller "supercompensate" for maksimal muskelvekst. Det er definitivt verdt å prøve ut dette treningsprogram for å legge til litt variasjon til armene, og det tar ikke mye tid til å innlemme i din vanlige treningsøktene.
1-2-3 LEAN
Til slutt ønsket jeg å slå det opp og fokusere på en cardio trening program for et par uker før du avslutter. Vanligvis for meg betyr det å kjøre en mil på tredemølle eller gjør et par minutter på elliptiske maskin. Men Jim Stoppani virkelig trekker ingen slag med sin 1-2-3 treningsprogram med det han kaller "Cardioaccelleration" som blander veie trening og cardio. Denne treningen guiden vil ha deg menneskemengden på et blunk! Vanligvis etter hvert sett med vekter du gjør ett minutt av cardio, etterfulgt av et annet sett med vekter og en annen minutt av cardio. Ikke forvent mye hvile med denne treningsprogram! Men hvis du er ute etter resultater Shedding fett og kutte opp, er dette den type plan som vil fungere.
Over alt, jeg er glad jeg kjørte over Stoppani pre jym pre treningsprogrammer. Ikke forvent mye av gimmicky triks eller "silver bullet" ideer som ofte flyter rundt på internett. Jim Stoppani har stort sett prøvd og sanne metoder og legger ut en masse forskning og vitenskapelige studier som bekrefter hans trening tilnærming. Mange av disse prinsippene som periodisering er de vi allerede kjenner, men ærlig talt hvor mange av oss virkelig innlemme dem i våre treningsøktene? Noen ganger er det godt å holde seg til en treningsøkt plan som forsterker vår disiplin til å gjøre dem. Snarere enn å bare svingete opp som en annen fyr "flyter rundt" the gym.
Kilde: Klikk her
