Slik finner du din beste søvnsyklus:polyfasisk, bifasisk og monofasisk søvn

• De tre fleste typer søvnsykluser – monofasiske, bifasiske og polyfasiske – involverer ulike perioder med hvile.
• Mens det meste av verden omfavner en monofasisk tilnærming til søvn, gjør det ikke nødvendigvis det til det beste alternativet for søvnsyklus for deg.
• Oppdag forskjellene mellom hver syklus, og finn ut hvilke skritt du kan ta for å gjøre miljøet ditt mer søvnvennlig.

Når du tenker på å få en god natts søvn, hva er det første du tenker på?

Mesteparten av samtalen rundt riktig søvn dreier seg om antall timer du får (eller ikke får). Men selv om det å logge åtte timers søvn hver natt kan passe godt for kroppen din – slik at du føler deg uthvilt, energisk og klar til å ta fatt på dagen – er det ingen løsning som passer alle for alle. Den beste søvnplanen for deg og kroppen din kan falle utenfor konvensjonelle parametere.

Den gode nyheten er at når det gjelder søvn, har du alternativer. La oss ta en titt på de tre vanligste søvnsyklusene – og hvordan du finner ut hvilke som skal gi deg høykvalitets zzz-ene for å fungere på ditt høyeste nivå.

Innholdsfortegnelse

• Monofasisk søvnsyklus
• Bifasisk søvnsyklus
• Polyfasisk søvnsyklus
• Velge det riktige søvnmønsteret for deg

Monofasisk søvnsyklus

Den vanligste søvnsyklusen er det monofasiske søvnmønsteret.

"Tenk på søvnmønsteret de fleste av oss holder:en strekning på 7-8 timer i søvne hver natt, etterfulgt av en lang, vanligvis uavbrutt strekning av våkenhet på rundt 16 timer, før vi faller i søvn igjen," sier søvnekspert Dr. Michael Breus, PhD.

Monofasisk søvn er normen i dag - og å følge et "normalt" søvnmønster har definitivt sine fordeler. "I utgangspunktet har alle andre en monofonisk søvnplan, så du er i en rytme med resten av verden," sier Breus.

Et monofasisk søvnmønster var ikke alltid normen. "Skiftet til 8-timers natts søvn kan ha vært en relativt ny utvikling, en som ble ansporet av industrialisering og utbredt tilgang til elektrisitet og kunstig lys," sier Breus.

Relatert:Slik sover du bedre:Vitenskapsstøttede søvnhack for å våkne klar til å gå 

Bifasisk søvnsyklus

Ditt neste alternativ når det kommer til lukkede øyne? Følger et bifasisk søvnmønster.

Bifasisk søvn er delt inn i to deler. Det innebærer vanligvis en lang strekk med søvn om natten, og en mye kortere blokkering i løpet av dagen.

«For eksempel kan en 6-timers nattsøvnperiode kombineres med en lur på 30–90 minutter i løpet av dagen,» sier Breus.

Mens monofasisk søvn definitivt er det mest fremtredende søvnmønsteret, er det mange land som omfavner et tofasisk søvnmønster – spesielt i Europa.

"Bifasisk søvn er noen ganger kjent som 'siesta søvn', et nikk til noen vestlige kulturer, inkludert Spania og Hellas, som fortsetter å innlemme ettermiddagshvilen som en del av deres kulturer og vanlige søvnmønstre," sier Breus.

I tillegg til "siesta"-stilen med bifasisk søvn, er det også segmentert søvn. Med segmentert søvn, i stedet for å sove rett gjennom natten, bryter du opp søvnmønsteret i to lengre strekninger. Dette var sannsynligvis det vanligste søvnmønsteret før industrialiseringen.

"Noen vitenskapelige funn tyder på at våre forfedres søvnmønster kan ha inkludert en søvnperiode på 3-5 timer, etterfulgt av en periode våken [og] med litt lett aktivitet, etterfulgt av en annen strekning på 3-5 timer med sov, sier Breus.

Polyfasisk søvnsyklus

Den tredje vanligste søvnsyklusen er det polyfasiske søvnmønsteret, som er kategorisert etter langt kortere søvnperioder hver dag – men mye flere av dem.

"Polyfasisk søvn deler opp søvnen i mer enn to episoder i løpet av dagen og natten," sier Breus.

Hvis du er en polyfasisk sovende, kan du døse så mange som seks ganger om dagen. Hvordan kan det se ut?

"En kombinasjon av 2-3 timers søvnblokker og 30-90 minutters lur, som over 24 timer er ment å utgjøre tilsvarende en hel natts hvile," sier Breus.

Velge det riktige søvnmønsteret for deg

Som nevnt er det ingen løsning som passer alle for å sove. Den beste søvnsyklusen for deg å følge er den som vil gjøre at du føler deg så godt uthvilt som mulig. Hvis du finner ut at det fungerer for deg å følge «normen» og å få åtte timers søvn om natten? Gå for det. Hvis du fanger seks timer med lukkede øyne hver natt og supplerer den med en lur eller to blader du får energi, bør du slå deg selv ut. Hvis det er best å spre søvnen på kortere blokker i løpet av dagen? Mer kraft til deg.

Bare sørg for at uansett hvilken søvnplan du velger, holder du deg konsekvent.

"Konsistens er avgjørende for sunn søvn, uansett hvilken søvnplan du følger," sier Breus.

Og selv om det kan føles utfordrende til å begynne med å bytte søvnmønster (for eksempel fra et monofasisk søvnmønster til et bifasisk søvnmønster), vil kroppen din justere seg – og kvaliteten på søvnen din vil forbedres riktig sammen med det.

Selv om det er opp til deg å velge hvilken søvnplan som er best for deg, hvis du har psykiske problemer, anbefaler Breus på det sterkeste å holde seg til et monofasisk søvnmønster. "Depresjon og andre stemningslidelser er assosiert med forstyrrelser av døgnrytmer, så vel som med forstyrret søvnmønster og dårlig søvnkvalitet," sier Breus. "Forsøk på å bruke en segmentert søvnplan kan destabilisere søvnmønstre og døgnrytme, forverre søvn og forverre humørforstyrrelser."

Konklusjonen:  De tre vanligste søvnsyklusene er svært forskjellige fra hverandre, og selv om de fleste faller inn i den monofasiske kategorien, betyr ikke det at du har å følge den tilnærmingen. Finn en søvnplan som fungerer og hold deg til den. Som de sier, konsistens er nøkkelen!

Klar til å ta søvnen til neste nivå? Last ned vår dyptgående søvnguide for vitenskapelig støttede tips og strategier for å oppnå bedre zzz-er.