Endringer og produkter du kan prøve å Adresse Insomnia
Mange har noen
problemer sleepingat enkelte punkt i deres liv.
Hvis du ikke får
nok søvn eller har
vanskeligheter forbli sovende lenge nok til å føle
refreshedthe dagen etter , kan du bli
lider av søvnløshet.
Hvorfor mennesker lider av søvnløshet
Insomnia kan
forårsaket byseveral faktorer.
Noen peoplesuffer fra søvnløshet
grunn toa stressende hendelse på jobb eller hjemme . Støy og lys kan også
få sove vanskeligheter .
Også , etter underlyingmental og fysisk problemscan påvirke ens
søvnkvalitet .
Visse medisiner, både
reseptbelagte og
over-the-counter kan også
forårsake søvnløshet .
Symptomer
Besidesthe stresset av ikke å kunne sovner lett og våkner
flere timesthroughout natten , etter personer som har søvnløshet kan oppleve våkne opp
veldig tidlig i morgenen, og følelsen
grinete eller
bli oppbrukt easilyduring dagen .
For mange enkeltpersoner kan søvnløshet selv
negativt påvirke livskvaliteten .
Dealing med søvnløshet
den
første trinnet i
treatingthis lidelse er for bedriften identifisere underliggende Bøe forhold .
Når disse er
behandlet , etter redusert alvorlighetsgrad og frekvens i symptomer er
mulig . Leger
vanligvis reserve
resept sove medisiner som
siste alternativet .
I tilfeller der slik
medisiner er
viktig ,
leger vil foreskrive den
lowestacceptable dose. Den foreskrevne
lenge av
ta slike medisiner er
generallyshort sikt .
For grunnen til at sovetabletter bare
lindre symptomene og ikke behandle
den underliggende årsaken .
Hjem rettsmidler < em>
Det
finnes en rekke ofsteps du kan ta for bedriften ha en god natts søvn . En
metode kan ikke
workeveryone , så
discoveringthe beste en for deg
kan trenge en del prøving og feiling. Prøv
disse anbefalingene under for en
30 dager .
For bedriften få en god natts søvn , etter følger en konsekvent sove og våkne rutine og Selge prøver ikke ta naps
hele dagen .
Gjør exercisesdaily minst fire timer før
sove tid sies for bedriften hjelp søvnløshet sufferers samt .
Avstå fra å ha koffein
drikker fire timer
før du går til seng. Alkohol og nikotin fra røyk kan også
holde deg fromgetting en god natts søvn , så tenk
gi opp disse lastene.
Bygge en sengetid rutine kan
gunstige toinsomnia lider .
Tar en varmt bad eller
forbruker varm melk
nattlig , etter for eksempel , etter vil føre til hjernen din til
korrelat disse aktivitetene med søvn og vil
gjøre deg døsig når du
gjør dem.
du kan også gjøre
endringer til
soverom miljø . Ved hjelp av tykke persienner eller
draperier ,
en komfortabel madrass og pute
du vil kan hjelpe deg
ha en god natts søvn .
Det er også mulig å bruke
lyd maskiner som vil spille hvit støy eller naturlyder for å hjelpe deg å sove
mye lettere og Selge øke din søvn varighet, etter så vel .
