Den beste naturlige Sleeping Aids
Forskning har funnet at nesten en tredjedel av befolkningen er kronisk sove ute. For folk som ofte synes det er vanskelig å sove, kan bruk av sovepiller ikke alltid være det beste alternativet. Sovepiller har mange forskjellige bivirkninger du må være på vakt mot. Sovepiller bør bare brukes i korte perioder av gangen fordi de kan føre til avhengighet og toleranse, og du ikke ønsker å bli avhengig av piller for å sove. Naturlige sove hjelpemidler er et annet alternativ å se på; Det er ikke mye data som antyder at de er en effektiv behandling for søvnløshet, men det betyr ikke at de ikke vil hjelpe deg å sove.
Noen naturlige sove hjelpemidler inkluderer kamille, kava kava, sitronmelisse, pasjons, lavendel, johannesurt, og Valerian rot. Disse urtene er funnet enten i pilleform eller urtete form. Det er også mange matvarer som kan bidra til å sette deg til å sove naturlig. Ifølge Mother Nature Network, i en liten studie av deltakerne drakk åtte unser tart cherry juice om morgenen og ytterligere åtte unser i kveld for to uker, og rapporterte bedre matvaner.
En annen naturlig sovende hjelpemiddel er tryptofan. Man kan prøve L-tryptofan som er et biprodukt av tryptofan som kroppen kan konvertere til tryptofan. Eller du kan kombinere karbohydrater med et protein som inneholder tryptofan. Vi har alle hørt å drikke et glass varm melk for å hjelpe deg å gå i dvale, vel melk inneholder tryptofan, men den virkelige kunsten er å koble den med karbohydrater. For eksempel kan du prøve en kopp med fullkorn frokostblanding med melk før sengetid.
En annen naturlig måte å hjelpe deg å sove er å bruke avspenningsteknikker. Ting som meditasjon, progressiv muskelavslapning, yoga, tai chi, og dyp pusting kan hjelpe deg å slappe av før sengetid og forbedre søvnen din. Progressiv muskelavslapning gjøres ved å ligge ned, noe som gjør at du er komfortabel, og deretter, og starter med føttene, spenner musklene så hardt du kan holde dem der i ti sekunder, og deretter slappe av. Fortsett å gjøre dette med hver muskelgruppe i kroppen din starter med føttene og jobbe deg opp til toppen av hodet.
En revolusjonerende naturlig måte å sovne er med en telefon app som heter Sleep Genius. Søvn Genius hjelper deg å sove raskere, dypere og lengre. App bruker vitenskapelig komponert musikk for å lette hjernen i sine naturlige søvnrytme. Med dette programmet trenger du ikke å rote rundt med piller, urter, mat og avslapping teknikker. Med et tastetrykk vil du være sover på et blunk.
